自律才能长寿

文/伊羽雪

自律才能长寿

文/伊羽雪

生活中，很多人并不缺少健康常识，更多的缺的是自律精神。通俗点儿说，就是管不住自己。而英国伦敦大学学院最新研究指出，自律性强的人才能拥有更多健康优势。

自律的人健康又乐观

有研究发现，自律性强的老人，血液中的胆固醇和C反应蛋白（与炎症相关）水平低，腰围更小，代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低，社交方面也有更多优势。自律的人能抗拒酒精等诱惑，比生活散漫的人要长寿。自律是个人根据自我和环境等状态，选择与自己最匹配生活方式的一种能力，并能控制自己的欲望，获得更大的身心享受。我们可以根据情绪控制、自我认识等心理测评，来判断自己是否拥有自律能力。

养成自律人生

有心理学家给出了一套训练自律性的方法，我们不妨用在培养健康习惯上。

1.设定一个具体目标。以健身为例，你需要把目标具体化，比如，早睡早起（晚上10点睡觉，早晨6点起床），做会儿运动：睡前练瑜伽（晚上9～10点）；每坐1小时起身活动一下。

2.每天督促自己。设定目标时首先问自己：无论遇到多少困难，你都愿意坚持吗？目标定好后，让朋友、家人监督自己，或通过日记等形式监督自己去履行承诺。

3.找出自己的“软肋”，事先做好应对措施。比如在戒烟时，别人递烟给你，你抽还是不抽？自控力强的人一定要选“无一例外”模式，即任何时候、场合都不再抽了。每次都直接拒绝对方，慢慢地就不再有人递烟给你了。

4.完成每个任务都要庆祝一下。作为一种达成目标的仪式，也是对所付出努力的一种自我肯定。