测一测你是不是“压力山大”

文/北京回龙观医院精神科副主任医师 宋崇升

测一测你是不是“压力山大”

文/北京回龙观医院精神科副主任医师 宋崇升

忙碌的生活是不是让你有些心慌疲惫？做做下面的小测验，看看自己是否已经“压力山大”。

1．靠猛吃、吸烟和喝酒来缓解压力；

2．吃得快或语速快；

3．感觉自己赶时间但工作效率不高；

4．做很多事，却把最重要的放一边；

5．睡眠不一规律，睡得太少，或睡得太多，或两者交替；

6．总想要同时做很多事。

美国心脏协会的这项测试提示我们，如果以上行为有一条或多条与自己情况相符，说明你可能面临较大压力。另外，压力大的人还可能出现呼吸急促，心率加速等问题。如果人长期处于此种状态，会让血管持续收缩，血压升高，进而增加心脑血管疾病风险，压力若长期得不到释放，也易让人变得焦躁，严重的会影响生活质量。

快节奏社会环境下，建议要有意识地给自己减压。首先，对日常事务按急切及重要性排序；其次，听有助于放松甚至冥想的音乐有助于放松；另外，让大脑不同区域都得到锻炼，用脑过度的人，回到家可以做做家务，修剪花草，体力劳动的人；可以听广播看书；最后，每天抽15分钟打坐冥想，非常有利于清空大脑垃圾，调节心率和呼吸，起到放松的作用。