量身自创保健操

达卿

人老了，有一副健康的体格是多么的重要啊，然而，不考虑自己的实际情况，人云亦云，一味跟风，未必能取得好的健身效果。

一段时期，我听说练长跑对人体的全身部位大有益处，特别是可提高呼吸系统和心血管系统机能，于是早晨起来便也跟着跑。然而对于我这个平时从不体育锻炼、五十大几的“准老人”来说，实在是一种体力透支。别人跑3公里还有余力，我跑了半公里就气喘吁吁，而且还有胸闷、头晕、作呕的感觉。我自知坚持下去非但不能奏效，还有可能加重症状，于是便果断改为步行。每天坚持步行30分鐘，精神不但感到愉悦，食量也有所增加，心肺功能也得到增强。

人岁数大了，毛病就不断来找你麻烦了。此毛病治好了，彼毛病又来了。这不，心跳过速趋于正常了，颈椎、偏头痛、眼睛老花等毛病又缠身了。单靠步行一项运动是治理不了这诸多病魔的，必须通盘考虑，各个击破。由此我结合自身情况在步行后又增加了一套自编的综合保健操。

首先是颈椎操：一是抬头低头。抬头时目视上，低头时向下看，各做50次。二是左右摇头。先逆时针方向头向左转绕圈50次，再顺时针方向头向右转绕圈50次。三是叉腰转肩。先朝左转肩，右手叉腰，头朝左，用左手牵动左肩向前画圈50次，再向后做50次。后朝右转肩，左手叉腰，头朝右，用右手牵动右肩向前画圈50次，再向后做50次。最后再左右耸肩各20次。

接着是按摩操：一是摩耳。双手搓热，由上向下，用手掌摩擦外耳壳100次，再用拇指和食指捏住耳轮从上到下按摩100次，继而捏住双耳轮晃动100次。摩耳操可促进头部血液流畅，对偏头痛有一定疗效。二是熨目。先闭目，两手掌快速摩擦，使之发烫，再迅速将手掌按抚于双眼眶上，如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。三是擦脸。先将双掌搓热，然后从下而上擦面50次（不宜从上而下搓擦，防止面部肌肉下垂）。擦脸可保持面部气血流畅，增强皮肤抵抗力。

最后为拍手操：双手前拍掌、后拍掌各50次，拍掌时双脚小跳，这样既可活动手足穴位，又可牵动全身经络关节。

因己制宜健身两年来，效果显著。体检结果，血压、肺及呼吸道、心脏及血管、腹腔脏器等各项功能都很正常，原来的颈椎、偏头痛等老毛病也没有加重，人也精神了许多。

由此而言，结合自身状况，选择适宜的健身方法坚持不懈锻炼，是能收到事半功倍的效果的。就是看病，不也讲究辨证论治、因人而异嘛！具体情况具体分析，这也是健身的原则，不要今天说气功好就都去做气功，明天拍手好就又学拍手，后天散步好又改散步，总要适合自己才行。

（责编：辛娅）