关节咔咔声

◎ 斌卡

关节咔咔声

◎ 斌卡

自从“不深蹲，无翘臀”这句话流传开来之后，市面上就出现了很多“深蹲党”。在刚刚开始深蹲的时候，关节常常会发出“咔咔”的声音。很多人听到这样的声音，唯恐下一秒腿就会断掉，于是不敢再蹲下去。

其实不只是深蹲，很多健身项目都会出现这样的声音,打开肩膀的时候，肩膀有“咔嚓”声；甚至我们早上起床时，伸个懒腰都会有这种声音。对此我不得不说：有警惕性是件好事，但搞清楚身体发出声音的原因则可以让我们更加放松和安全。

我们首先要确定的是该响声发生的原因到底是生理性的还是病理性的。

我们从两个方面进行简单判断，如果符合如下几种情况则是生理性的：

1.只在关节运动时发出声音；

2.响声发生时，没有特别疼痛不适的感觉。

如果上述都符合，那么关节发出的声音只是生理性的，并无大碍。

简单而言，生理性声响有三种情况：

一种是类似压手指的弹响，这是密闭的关节被活动拉开，里面的气体爆裂的声音（类似气泡爆开声）。声音清脆单一。

一种常见于大腿髋关节和肘关节，是肌腱和筋膜等组织滑过骨头突起部位的声音，类似于吉他拨弦的声音。

最后一种是类似一个关节面摩擦另一个关节面时粗糙的骨质发出的响声，比较小而沉闷，常见于膝关节——朋友们，这就是你平时不锻炼带来的后果。膝关节间的滑囊液分泌不足，容易导致膝盖关节的骨头相互摩擦。

倘若没有明显的疼痛，关节间的生理性响声一般不会影响锻炼和正常的生活。如果是膝关节的摩擦声，建议一段时间内停止跑步，改为快速步行、游泳之类的对膝关节损伤比较小的有氧运动。徒手深蹲但做无妨，但是一定要避免跳跃。

在一段时间的锻炼后，膝关节的力量加强了，也有助于保护关节。习惯了运动，滑囊液的分泌也会增加，到时候再跑、再跳都不会有问题。

其实，人类的身体会发生很多类似的小状况，让人感觉有些怪怪的，实际上也没有什么危害。搞清楚这些，困惑就没那么多了，对健身自然就会多很多自信和把握。

（摘自《硬派健身》湖南文艺出版社 图/廖新生）