坚持跑步疗心又治病

徐爱清

我坚持跑步已有二十多个年头了，因为长期进行中长跑锻炼，治好了不少小病。

我以前患有慢性支气管炎，咳嗽痰多，严重的时候还会影响睡眠。通过跑步，我的心肺功能和肺活量都增强了不少，不但慢性支气管炎得到了较好控制，心脏功能也加强了。另外我平常喜欢文字，常年和电脑打交道，时间长了，颈椎、手臂会感到不舒服。通过在跑步中摇头、摆动双臂的运动，舒缓了筋骨，感到浑身轻松自如，舒服多了。

长期跑步还使人情绪乐观，积极向上。有的时候，难免因遇到不顺心的事而心情压抑。这个时候，不妨来一段中距离跑步，当汗水流下来的时候，坏心情和负能量也会随之消失。大汗淋漓之时清风拂面，那种通体舒畅、身心愉悦的舒适无以言表。

有的人刚开始练跑步时缺乏恒心，兴致勃勃地跑了一两天后，就开始烦，不愿再坚持跑下去。这时候最好的办法就是找个“跑友”，一个人跑步有时是枯燥的，有个人陪伴心情就会愉快得多。两个人一起相互鼓励，相互督促，坚持下去绝不再是难事。但要注意，不是任何人都适合做你的“跑友”，这也是需要“筛选”的。立志于減肥或者关注养生的伙伴，并且有颗持之以恒的心，这才是“跑友”的最佳人选，而那些既怕苦又怕累的人最好是“敬而远之”啦！

大部分人把最佳的跑步时间放在早晨，我却喜欢在晚上跑步。因为晚上是一天当中最清闲的时候，没有工作压力，可以尽情放松心情，领略夜晚美景。需要注意的是，跑步时间一般在晚八点到九点为最佳，跑得太早和晚饭冲突，跑得太晚又不利于睡眠。如果跑得太晚，大脑神经处于一种兴奋状态而没有睡意，会影响第二天的工作状态。

跑步后的自我调整也是很重要的。大量运动后，切不可立即坐下休息。立即坐下会使人产生恶心、头晕甚至呕吐等现象，有时还会使人身体麻痹。也不能立即喝水，跑后十分钟进水最佳，切记水温不宜过低。

如果你喜欢跑步时听音乐，就要选择适合的音乐。音乐选得好，就会像原料源源不断地注入身体一样，让人忘记疲惫。轻快动感，恰到好处的乐声，会让你有种越跑越轻快的感觉。旋律均匀的音乐，不轻不重的配乐，又会让你有种坐着巴士去旅行的感觉。这样跑步既锻炼了身体，又愉悦了心情。