简单实用的老年床上健身法

文/毛周林

简单实用的老年床上健身法

文/毛周林

本法对行动不便的老人最为适宜。能使全身所有的经络、筋骨、血脉、大小关节都能得到适当的锻炼，能使多种疾病得到有效的治疗。

锻炼部位及方法:

(1)开天门：

由头部脑门开始、用双手手掌向左右分别推拿50-100次，能使脑血管血液循环加速，对脑病有特效。

(2)二龙戏珠：

用双手掌用力摩擦多次，手掌发热后，手掌捂在眼眶上用力向左右推拿10次，每次10下，做完后两眼感觉特别清爽明亮,对眼疾有益。

(3)三阳开泰：

双手拇指按在太阳穴上上下旋转100下，要反复多次，能使大脑清醒，记忆力恢复。

(4)摇头摆尾：

躺在枕头上，头部用力左右摆，每次100下，反复多次，对于颈椎病、肩周炎有特效。

(5)双手推腹：

身躯抻长，双手搭在腹部，先轻后重在腹部往下推拿，先左后右，推拿50-100下，对五脏、肠、胃、消化系统均有良好作用。

(6)两腿抻筋：

双腿抻直，脚尖向下方用力抻。可使筋骨经络血脉畅通，防止腿部抽筋，对手脚麻木有治疗效果。

(7)双脚按摩：

双脚伸直，脚跟用力在小腿上下、左右、前后用力搓揉各50次，使小腿所有经络筋骨得到舒缓，防止抽筋和麻木。

(8)双背上下：

双手十指交叉扣紧，手心向外，从头部用力往下抻，反复活动50--100次。能防止手指、双肩酸痛，对肩周炎病有特效。

(9)十面埋伏：

身躯躺在床上两腿伸直，用力坐起，两臂向前抻直，45度向前弯腰十次再躺下，作深呼吸十次。