高校瑜伽选项课运动处方教学模式的研究

吴飞

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）01-000-01

摘 要 2002年《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》颁布，为高校体育课程改革提供了指导性依据，同时也为瑜伽等各类新兴体育运动项目融入各高校体育提供了很好的理由和契机。针对当今大学生体质健康不容乐观的现状，寻求各种增强大学生体质、发展心理素质、提升气质的体育教学内容显得尤为重要。瑜伽作为时尚运动且强身健体具有特殊功效而进入高校体育课程，对大学生生理、体质的发展和心理素质的完善有积极的促进作用。

关键词 瑜伽 运动处方 教学模式

目前，国内已有多所高校在体育课程中开设瑜伽课程，但其发展时间较短，教学方法、内容设置、考核方式等还不够完善。本文结合我校瑜伽课程的教学、训练经验，借探索开发女性瑜伽处方教学在我校瑜伽课和院队训练中的实践研究，从而进一步完善和优化体育课程设置，旨在通过瑜伽处方式教学调节学生的生理健康水平、提高和改善学生的体质健康。

一、高校开展瑜伽教学的作用和意义

在高校开设瑜伽项目具有很重要的课程价值和意义：从生理学的角度来说瑜伽具有健身作用，能够增大学生的肺活量、柔韧性和力量素质，对学生的呼吸系统和有氧耐力产生良好促进作用，使人体植物神经系统和内分泌系统的功能达到正常；从心理学的意义上来说，瑜伽缓解压力、促使心神平静，使身心更加健康；从社会学角度来说，瑜伽使人养成健康的生活方式，培养高尚的道德情操，改善社会关系，培养学生自主的学习能力，形成终身体育的意识。

二、女性处方瑜伽的生理作用

目前，我校的瑜伽练习者主要是瑜伽选项课及校瑜伽运动代表队的学生，且皆为女大学生。女生由于其特殊的生理因素通常会有内分泌系统失调、月经不调、月经紊乱、痛经等问题；瑜伽的生殖轮位于会阴部，通过正确的瑜伽体位法练习，能够收缩阴道及髋部肌肉、促进骨盆内的血液循环、保持雌雄激素平衡分泌，这样就可以帮助解决很多女性的生理健康问题，例如改善内分泌，强化生殖器的功能并防治各种妇科病，还能增强子宫机能，脑垂体负责分泌性激素。女性调理瑜伽主要是针对女性的下腹部和盆骨区域进行拉伸、挤压、按摩，促进这些部位的血液循环，排除体内毒素，强壮女性生殖系统。

三、我校瑜伽选项课女生存在的生理问题及对应的处方教学

（一）经期不调问题及对应的处方教学课程

经期不调就像其它妇科疾病一样，几乎被视为一种比感冒还常见的小问题，只要通过全面调节身体的健康状况，经期不调就可以逐步消除。

瑜伽如何改善经期不调？我们通过改善各个系统和器官的功能，从而改善经期不调的症状。例如：瑜伽调息法和休息术，除了人们普遍认同和了解的瑜伽体式外，瑜伽调息法和休息术对于月经不调的改善是颇有效益的。调息法通过控制人的呼吸，让气流温和地刺激脊柱、胸腔和腹腔的骨骼、肌肉、结缔组织、内脏器官，给神经末梢一定的滋养，并且平衡了身体的能量。

（二）痛经问题及对应的处方教学课程

痛经是指经期前后或行经期间出现下腹剧烈疼痛、腰酸、甚至惡心、呕吐的现象，它是女性的常见病。可分为原发性和继发性两种。原发性痛经是指女性发育初次月经来潮就出现的痛经现象。继发性痛经是生殖系统病变以后而发生的痛经，其表现随不同病因而异，一般疼痛位置较深，且隐隐作痛。我们可以通过以下特定体式的练习来缓解此症状：如束角式、双角式、仰卧束角式、英雄式、仰卧英雄式、站立山式、三角式、侧角式、下犬式、鱼式、肩倒立式、犁式、俯卧英雄式、直角式、鸵鸟式、背部伸展式、桥式、挺尸式等。

（三）经量过多或过少问题及对应的处方教学课程

医生认为，月经周期正常，但月经量超过80毫升为月经过多，不同年龄、生理阶段的女性，发生月经过多的原因也各不相同。那么此时我们应该避免站立体式，因为站立体式需要更多的力量和能量。如半月式很有效，靠墙做，不要一次停留很长时间，少停留多做几次。我们可以以坐立和仰卧的体式练习为主，如：束角式、坐角式、下犬式、仰卧束角式、背部伸展式、鱼式、桥式、半犁式放松、挺尸式等。

月经过少是指，月经周期正常，每次行经天数短于3天，经血量每次不超过20ml。一般来说，体内雌激素水平低会导致子宫内膜增生不够厚，导致月经时出血少，这种情况日后可能会导致不孕。

（四）月经周期过长或过短问题及对应的处方教学课程

正常月经持续时间为2-7天，少数为3-5天。如果月经持续时间超过7天，则为经期过长，也称月经过频。它常会伴随经量过多。导致经期延长的疾病有盆腔炎、子宫内膜炎、子宫内膜息肉、慢性子宫肥大症、子宫肌瘤、子宫功能失调性出血、子宫内膜异位症等。正常的月经应该是28-30天来一次，如果不到21天就来一次月经，则为月经过短。

我们可以在月经流量最多的时候练习前屈：英雄式前屈身印、背部前屈伸展坐式、头触膝前屈伸展坐式、半英雄前屈伸展坐式，在经期快结束时，可以练习仰卧的和辅助的体式：如卧英雄坐、鱼式。

四、结语

教师通过有针对性的处方式瑜伽教学解决学生的实际问题，为在校女大学生的生理健康、心理健康、体质健康寻找行之有效的锻炼方法。可以改善学生的生理、心理健康、提高学生的身体素质水平，让学生在课后能主动运用瑜伽进行健身锻炼，发掘瑜伽课更大的潜能，为高校女生贯彻终身体育思想打下良好的基础。

参考文献：

[1] 高校瑜伽选项课中运用处方教学模式的可行性研究[J].

[2] 瑜伽运动处方对女大学生身心健康水平影响的实验研究[J].

[3] 不同瑜伽教学方式对高校女生体质健康影响的实验研究[J].