浅谈如何有效提高中学生身体素质

潘文华

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）01-000-01

摘 要 本文根据力量训练、速度训练以及耐力训练三个部分，详细的介绍如何利用这三个训练方式来提高中学生的身体素质，只有保证各个部分的训练达到一定的标准和程度，才能够保证中学生的身体素质保持全面发展的状态。

关键词 提高 中学生 身体素质

一、力量训练

力量主要是指人体肌肉在工作过程中，产生克服阻力的能力，而力量在学生的基本素质中，占据非常重要的位置，力量与学生的身体素质之间有密不可分的关系，能够直接对学生的身体素质发展产生影响。而在针对学生进行力量训练的时候，要注重科学性的合理规划，这样才能够保证教学效果，力量的负荷如果过大，超出了学生身体能够承受的范围，就会导致学生的身体产生影响，而如果负荷过小，则不能达到训练的目的。

（一）量大强度小训练法

这种训练法主要是为了能够保证中学生的身体全面发展，保证健康的同时，能够适应大负荷的训练，这种训练方法能够增强学生的抗疲劳能力以及恢复功能，这样能够保证运动技术和身体素质相互协调和相互作用[1]。这种训练方法比量小强度大的训练方法更加具有科学性，由于大强度的专项训练虽然在刚开始的时候能够获得一定的成效，但是长期进行，学生的身体就会对这些训练项目产生惯性，训练效果则越来越低，导致学生的运动状态和体能都提高不上去。另外，高强度的训练，很容易导致学生的关节韧带受伤，而对于学生的内脏器官或者是神经系统来说，也存在着一定的副作用，不仅不利于对运动技术的掌握和学习，而且也不利于学生的身体素质提高。

（二）力量训练组合方式

对于中学生来说，在进行力量训练的时候，基本上可以以杠铃作为主要的训练工具，而在杠铃的基础上，搭配一些各种各样形式的训练运动组合，能够获取到更好的成效。比如运动负荷较小的走、立定跳远等等，或者是运动负荷比较大的篮球、足球等等，让运动负荷大和小的运动相互结合、相互配合，对学生的下肢进行力量训练的时候，基本上是以跑、跳为主；而训练学生上肢力量的时候，基本上是依靠标枪或者是铅球这样的运动来进行项目组合，让学生身体的各个部位都能够进行拉伸以及力量训练，从而保证学生的身体素质全面发展[2]。

二、速度训练

（一）反应速度

对于中学生的反应速度进行训练的时候，基本上可以分为三个训练方法。首先就是听信号来用最快的速度完成指定的相关运动动作，比如在学生进行跑步练习的时候，可以根据发令枪声的声音来作为起跑的指示；比如在练习稍息、向左右转等等，也可以让学生根据口令来迅速反应，这样能够锻炼学生的实际反应速度。其次就是看到标记之后，迅速的反应从而改变运动的轨迹或者是方向，比如可以在操场上每隔100米设置不同颜色的旗帜，不同颜色的旗帜代表的意思也不同，学生在看到旗子颜色的时候，能够迅速反应出来接下来的动作。最后就是利用游戏的性质来练习学生的反应速度，中学生还处于“贪玩”的状态，良好的游戏不仅能够调动起学生的参与积极性，而且能够让学生保持高度的集中，对学生的反应速度锻炼以及身体素质提高都有很重要的帮助。比如学生们经常玩儿的游戏，转圈坐椅子，这个游戏就是为了能够锻炼学生的反应，在音乐或者是口令喊停止的时候，看谁的反应快能够坐到椅子上，不仅增加了课堂的趣味性，而且锻炼学生的反应速度。

（二）动作速度

对中学生进行动作速度训练的时候，基本上是要求学生在规定的时间内完成动作数量的多少，来进行动作速度的训练，动作速度的训练是利用中枢神经系统的灵活性来完成规定动作的规范性、协调性以及力量等等[3]。比如反复快速做高抬腿跑的动作、后蹬跑等等，这些动作的练习能够对学生的动作反应速度进行锻炼，从而提高学生的身体素质。

三、耐力训练

（一）一般耐力

在对中学生进行一般耐力的训练过程中，基本上利用的是长跑或者是长时间做健美操等等，这些运动的强度比较小，主要是为了能够增强学生呼吸系统的各项机能，从而帮助中学生提高自身肌肉的耐力，这样能够为接下来负荷更大的耐力训练做好基础。

（二）专项耐力

一般耐力是为了给专项耐力打基础的部分，所以在此基础上，要对学生进行专项耐力的训练，基本上利用间歇训练法以及重复训練法来进行中学生的专项耐力训练。比如在接近专项距离的高强度跑练习、连续多次的跳高、跳远练习、各种形式、类型的比赛等等，对学生的身体素质和体能进行反复的强化，这样学生能够逐渐克服自身身体的阻力，从而对中学生的身体素质提高形成良好的保障。在耐力训练的时候，要注重运动负荷的合理安排，将学生的感受以及身体实际素质和情况放在首位，对练习的内容要进行转换，包括运动组合的方式、重复的次数以及练习的时间等等，实时的对运动负荷进行调节，这样才能够保证学生的身体健康效果产生最佳的状态，锻炼学生体能的同时，能够提高中学生的身体素质。

四、结束语

综上所述，在当前新课程标准的影响下，学生的健康教育已经注重受到关注，并且对于学生的身体素质提高也逐渐成为当前教师需要着重进行的教学工作之一，提高学生的身体素质，不仅能够帮助学生提升身体的各部分机能，而且能够帮助学生养成良好的体育锻炼习惯。利用力量训练、耐力训练以及速度训练等等各个组合部分，进行专项性的训练，让学生能够保证自己的各个身体素质方面都能有所提升，这样才能够促进学生的身心健康发展。

参考文献：

[1] 孙岁平.浅谈如何提高农村中学生的身体素质[J].学生之友（初中版）.2010（10）.

[2] 唐琴琴.浅谈发展中学生身体素质的有效方法[J].体育师友.2010（10）.

[3] 郑国辉.小议中学体育教学中体育能力和行为的培养[J].当代体育科技.2015（09）.