青少年铁人三项运动员体能训练的基本原则与实施要点

佟平

中图分类号：G888 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）01-000-01

摘 要 体能训练能否得以科学高效的开展是影响铁人三项运动员竞技水平提升的重要因素之一。因此，本文就针对青少年铁人三项运动员的体能训练的基本原则（系统性原则、专项性原则、因材施教原则）与实施策略（注意结合青少年铁人三项运动员的身心特征合理安排训练计划、注意提高教练员对现代体能训练理念的理解与把握能力、注意合理安排体能训练过程中各子项体能训练内容的比重）等问题进行了探讨，以期能够对青少年铁人三项运动员体能训练工作的开展有所助益。

关键词 铁人三项 青少年运动员 体能训练 训练原则 实施要点

铁人三项是由游泳、自行车以及长跑等三个项目组成的综合型体育运动，属于体能主导类耐力性体育运动项目的范畴，体能对于运动员运动成绩的重要性不言而喻，而与此相对应的，体能训练能否得以科学高效的开展也是影响铁人三项运动员竞技水平提升的重要因素之一。因此，本文就针对青少年铁人三项运动员的体能训练的基本原则与实施策略等问题进行了探讨，以期能够对青少年铁人三项运动员体能训练工作的开展有所助益。

一、青少年铁人三项运动员体能训练的基本原则

体能训练的基本原则，指的就是根据运动训练活动的客观规律所确定的，在组织开展体能训练活动时必须要遵守的基本准则，其对于体能训练实践具有普遍性的指导意义。因此，在开展青少年铁人三项运动员体能训练活动时，必须要对青少年铁人三项运动员体能训练的基本原则有一个全面的了解和把握。具体来说，铁人三项的运动特点决定了在开展体能训练工作时，主要应遵循如下几个基本原则：

首先，系统性原则。青少年铁人三项运动员体能训练所应遵循的系统性原则主要涉及两个方面：一是，体能水平的提高必须要通过人体系统和器官对运动负荷渐进性和长期性的生物适应才能够得以实现，因此，青少年铁人三项运动员的体能水平必须要经过长期的系统训练才能够得到明显的改善和提高，教练员应确保训练安排的系统和连续；二是，体能的系统结构是由身体形态、身体机能以及运动素质三个层面的要素共同构成的，在体能训练活动开展的过程中，只有确保运动员身体形态、身体机能以及运动素质三者之间的系统协同发展，才能够确保其体能系统整体水平的不断提升，如果有所偏颇必然会对运动员体能水平的整体提升产生消极不利的影响。

其次，专项性原则。专项性原则指的是在开展青少年铁人三项运动员的体能训练工作时，要注意根据铁人三项这一运动项目的特点和影响运动员运动成绩的决定性因素，制定特定的训练内容、选择特定的训练方法和训练手段，以此来尽可能的促进一般素质向专项素质的良性转移，使得运动员的身体形态、身体机能和运动素质通过专项化发展，更好的满足铁人三项运动的专项要求，最大限度的提高运动员的竞技能力。

最后，因材施教原则。运动员之间的个体差异是客观存在的，因材施教的训练原则，指的就是在开展青少年铁人三项运动员体能训练工作时，要重视运动员之间的个体差异性，并注意根据运动员的个体特点，制定有针对性的、差异化的体能训练模式，切忌不顾运动员个体的实际情况就一刀切的开展统一内容、统一标准、统一要求的训练。

二、青少年铁人三项运动员体能训练的实施要点

为了确保青少年铁人三项运动员体能训练工作的科学高效开展，在开展体能训练工作时，应注意把握如下几个实施要点：

首先，注意结合青少年铁人三项运动员的身心特征，合理安排训练计划。青少年铁人三项运动员正处于各方面素质快速发展的阶段，教练员应该根据不同素质的发展敏感期针对处于不同年龄阶段的青少年运动员制定合理的训练计划，例如：一般力量素质发展的敏感期为12-15岁，专项力量发展的敏感期为15-17岁，在制定青少年铁人三项运动员的力量素质训练计划时，就要注意根据上述的敏感期为处于不同年龄段的运动员安排不同的训练内容，切忌为了追求专项成绩的提升就盲目开展成人化的训练，不但容易引发运动损伤，长期来看对青少年运动员运动成绩和运动寿命也会产生消极负面的影响。

其次，注意提高教练员对现代体能训练理念的理解与把握能力。体能训练理念是为了实现体能训练的目的、完成体能训练的任务、提高体能训练的成效所确定的训练观念或者是观点，对体能训练活动开展的过程中发挥着重要的指导作用。教练员只有充分理解和把握现代体能训练理念，并将其贯彻落实到日常的体能训练活动之中，才能够确保体能训练活动的成效。因此，在开展青少年铁人三项运动员体能训练活动的过程中，不但要重视运动员层面的因素，同时还要重视教练员层面的因素，重视教练员对现代体能训练理念理解与把握能力的提高。

最后，注意合理安排体能训练过程中各子项体能训练内容的比重。青少年体能训练过程中子项体能训练内容的比重，主要取决于项目特点、运动员的个体特点以及比赛任务和训练环境等因素。由于铁人三项是一项超长耐力性体育运动项目，而且要求运动员要在尽可能短的时间内通过固定的距离，所以，在开展体能训练时，一般的做法应将速度耐力素质训练放在首位，关于反应速度和动作速度的训练内容所占比重则要较低；在力量素质训练中则应以力量耐力训练为主，速度力量训练为辅，关于最大力量训练的内容所占的比重则要较低；在耐力素质训练中，则要以有氧耐力和无氧耐力相结合的训练为主。

参考文献：

[1] 汪波，劉排.我国优秀铁人三项运动员孙立伟陆上上肢体能训练个案研究[J].山东体育科技.2014.10.

[2] 张奇.刍论我国铁人三项训练理论体系的构建与应用[J].当代体育科技.2016（20）.