初学蛙泳新方法论

刘明

中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）01-000-01

摘 要 本文主要通过本人游泳多年之教学经验总结出的蛙泳教学新方法，交换蛙泳教学顺序，教学效果显著，特来与游泳教练员一起分享、讨论及为以后教练员或游泳老师教学做参考。蛙泳教学步骤包括：熟悉水性；蛙泳手及换气配合练习；蛙泳腿部动作练习；整体配合动作练习。

关键词 蛙泳 水性 腿 手 呼吸

游泳运动不仅是一种深受广大群众喜爱的休闲健身活动，同时也是一种重要的生存技能。游泳运动与发展少年儿童的体质健康相结合，此举可提高少年儿童对游泳技术的学习兴趣。现在很多省、市在考试中新增游泳项目，并且可以代替耐力项目参加考试，可以说把游泳放在了非常重要的位置。本文通过自己多年亲身实践经验总结出的蛙泳教学新方法，以学员习惯性思维先蛙泳手后蹬蛙泳腿蛙泳教学顺序，简化蛙泳教学，希望为从事蛙泳初学者教学的教练员做参考。

蛙泳教学步骤：1.熟悉水性；2.蛙泳手及换气配合练习；3.蛙泳腿部动作练习；4.整体配合动作练习。

一、熟悉水性

对于初学者来说，学习游泳的最大困难是对于水的恐惧心理，合理的使用熟悉水性练习可以有效的解除人们怕水的心理。恐水病因包括：容易喝水和呛水；漂浮起来不知道站立起来的技巧。熟悉水性的主要教学任务是：水中行走、呼吸、闷水、漂浮与站立、滑行、换气的方法。在学习结束的时候如果初学者能够平直的在水中漂浮滑行3-5米、连续的换几口气，就可以进行下一步的教学了。

（一）水中行走

（二）呼吸

人们平时的呼吸动作是无意识的，用鼻子吸进呼出。水中呼吸则不同，是嘴吸嘴呼，或者嘴吸，嘴、鼻呼。

（三）闷水

闷水对于初学者来说应该是学游泳的第一道门坎。技巧：嘴吸气然后屏住呼吸，整个人闷入水中6-8秒。对于成年人来说直接把基本技巧告之都能掌握，对于儿童闷水可以采用游戏的方式来练习（水中猜数字，捡钥匙，石头剪刀布等小游戏来转移恐惧注意力；对于特别怕水的学员千万不要用恐吓等手段，结果可能会适得其反，主要以引导和培养兴趣为主）。

（四）漂浮与站立

体会水的浮力，保持身体俯卧平衡。做动作之前一定要吸气，俯卧水中时身体要伸展，手腿伸直，全身放松，脚跟尽量朝水面上伸。漂起来双手松开并前伸，双手向下压水并抬头，由俯卧转为垂直，同时两腿伸直在池底站立。

（五）滑行

教练牵引滑行，让学员漂浮后手松开练习滑行与站立。掌握之后练习徒手蹬壁滑行，双手伸直，一只脚蹬地，一只脚蹬池壁。深呼吸、低头、身体前倾并屈膝，当头和肩没入水中时前脚掌用力蹬离池壁，两腿并拢并滑行（如果有学员不敢尝试，可以先借助浮板练习）。

（六）换气

一个换气动作是由吸气-憋气-吐气组成的。当嘴露出水面时快速吐气后吸气，换气后低头稍憋气，然后慢慢吐气。

二、蛙泳手及换气配合练习

（一）水中站立式蛙泳手

身体前倾，双脚开立站立，双手向前伸直。口令“1”划手，口令“2”收手，口令“3”前伸。

（二）水中站立式蛙泳手换气

站立姿势同上。口令“1”分手抬头吸气，“2”收手低头憋气，“3”双手前伸吐气。

（三）水中戴臂圈俯卧蛙泳手加呼吸

俯卧水中，教练员或者同伴固定练习者双腿，练习水中划手加换气。练习熟练之后学员可不辅助自己练习。

三、蛙泳腿部动作练习

（一）半陆半水俯卧蛙泳腿练习

双手前伸，上体俯卧在池边上，髋关节在池沿处，双腿在水中，按照蛙泳腿两拍做动作。慢收翻、快蹬夹。慢收翻：收腿时，双膝的宽度与肩同宽，脚尖朝外，脚掌对准水。快蹬夹：蹬水路线是弧线，蹬水时脚仍然翻着，蹬水结束双腿伸直并拢时脚尖绷起成芭蕾脚。

（二）水中漂浮蛙泳腿练习

双手扶池壁漂浮做水中蛙泳腿练习，教练及时给学员纠正改错。

（三）水中滑行加蹬蛙泳腿练习

蹬壁滑行加蹬蛙泳腿练习（个别学员可以手持浮板滑行加蹬蛙泳腿练习）。

四、整体配合动作练习

（一）连接式蛙泳整体配合练习（戴臂圈）

蛙泳一次划手换气加一次蹬蛙泳腿练习，采用连接式配合。蛙泳劃手换气之后，然后做蛙泳腿收翻蹬夹动作练习，蹬夹之后漂一会儿。反复练习。动作比较简单，学员比较容易掌握。

（二）重叠式蛙泳整体配合练习（戴臂圈）

蛙泳连接式配合掌握熟练之后，练习重叠式配合练习。重叠式配合要求，蛙泳划手换气之后手臂伸直之后，蛙泳腿做蹬夹动作，蹬夹之后漂一会儿。可能前期配合学员不容易掌握，教练可辅助学员腿部动作加快半拍练习。

（三）臂圈渐放气重叠式蛙泳整理配合练习

蛙泳重叠式蛙泳配合熟练掌握之后，教练采取臂圈渐放气式练习。学员练习25米×3-5组之后，同时把臂圈的空气放掉一些，同理。完整蛙泳教学。