孕期吃喝玩乐之喝

编辑｜严芳

孕期吃喝玩乐之喝

编辑｜严芳

段涛

上海市第一妇婴保健院院长，医者，师者，行者，作者，思考者，管理者。

讲过了孕期吃喝玩乐的吃，我们再聊聊吃喝玩乐的“喝”。吃吃喝喝，连吃带喝，吃喝是不分家的。怀孕以后什么可以喝，什么不可以喝，也一直有不同的说法。

喝水

你可以其他什么都不喝，水是一定要喝的。准妈妈应该每天喝多少水？不同的专家有不同的说法，多数专家和学术组织建议准妈妈每天应该摄入不少于2000毫升，因为怀孕以后代谢增强，准妈妈的血容量也会逐渐增加，所以你的身体需要更多的水分。

喝奶

孩子全身骨骼的生长需要大量的钙，我们食物中钙的主要来源是牛奶和奶制品，进入妊娠中期以后，需要每天摄入大约1000～1200毫克的钙，这大约相当于1000～1200毫升的优质牛奶。一般建议喝低脂牛奶，否则会摄入过多的脂肪。当然，不是每个准妈妈都喜欢喝奶，喝得进去那么多奶。你可以每天喝500～600毫升的奶，然后再喝一些酸奶或吃一些其他的奶制品来满足每天钙的需要量。

喝豆浆

豆浆是不错的选择，除了含有优质的植物蛋白以外，还有一定的利尿作用。所以有水肿的准妈妈可以尝试多喝一些豆浆，虽然不是每个人都有效，但是，不少准妈妈听了我的建议回去尝试以后告诉我还是挺管用的。

不过，我说的豆浆最好是自己家里做的豆浆，没有加防腐剂，也没有加糖。

喝饮料

饮料是人类很不好的一种发明，不建议准妈妈喝各种饮料，特别是碳酸饮料。这些饮料里面的主要成分除了糖，还有各种的添加剂。饮料除了会额外让你增加体重以外，没有任何好处，各位准妈妈应该像远离香烟一样对其敬而远之。

喝果汁

不要一听到果汁就觉得健康，觉得应该多多益善。对于准妈妈来讲，果汁是属于谨慎推荐的，为了口味，生产商会在果汁里面添加糖分、甜味剂或其他的食品添加剂。

要喝就喝新鲜榨出来的果汁，这更加安全和健康，专家建议一天不要喝超过150毫升的果汁。吃了水果，就不要再另外喝果汁，喝了果汁就不要再吃水果。

请注意，如果你体重控制不好，一直超重的话，也不建议喝果汁，因为果汁里面含有大量的果糖。

果糖是一种单糖，无法被人体直接利用，经过肠道吸收以后进入肝脏代谢，可分别转化成葡萄糖、糖原和脂肪。与葡萄糖相比，果糖转化合成脂肪更容易。

当少量摄入果糖时，果糖主要转变为葡萄糖，使肝脏中糖原的储存量增加。但是，当果糖摄入量大时，果糖就主要被当成合成脂肪不受限制的原料。

在导致人体肥胖的因素中，可以说果糖的危害性甚至超过了葡萄糖和蔗糖。

另外，由于果糖与葡萄糖被人体吸收的途径和利用不同，果糖没有抑制食欲和刺激机体增加能量消耗的作用。进食葡萄糖后，人体的胰岛素分泌就会增加，将血液中的葡萄糖送进细胞，分解供能。同时，身体会增加“Leptin瘦素”的分泌，帮助人体减少食欲和脂肪贮存量。

一般来讲，我们在进食含葡萄糖的食物后，饥饿感就会减弱，食欲会下降。但是，果糖却没有这样的功效，当人们吃了果糖之后，食欲不但不会下降，仍然还想吃东西。果糖不会刺激“Leptin瘦素”的分泌，机体的能量消耗也不会增加。因此，大量吃果糖和大量吃脂肪一样，是导致肥胖的重要原因。

果汁虽好，也不能多喝。

喝咖啡

咖啡招魂，咖啡容易让人上瘾，对于很多习惯喝咖啡的女性来讲，戒咖啡就像男人戒烟戒酒一样困难。

民间有很多的传说，说准妈妈不能喝咖啡，喝咖啡会导致流产。这是误传，这是知其一不知其二，其实准妈妈是可以喝咖啡的，但是不能过量，过量会使流产的风险增加。

安全喝咖啡的量是多少？不能按照喝几杯算，因为杯子有大小，咖啡有不同。根据美国的研究，每天喝咖啡时里面的咖啡因的量超过200毫克时，流产概率会增加一倍。而每天咖啡因的摄入量不超过200毫克时流产概率并不升高。因此，怀孕后依旧可以喝咖啡，只要总的咖啡因的量不超过200毫克就可以了。

以星巴克的大杯拿铁或卡布奇诺为例，里面的咖啡因大约为150毫克，你尽可以放心地去享用。

喝茶

喝茶类似于喝咖啡，主要是担心摄入过多的咖啡因，增加流产的风险。所以，准妈妈也是可以喝茶的，但是要控制量。

喝酒

1 有证据显示孕期饮酒会对胎儿产生不良影响，但是没有足够的证据证实孕期少量饮酒对于胎儿来讲是安全的还是有害的。

2 没有足够的证据来帮助我们定义孕期少量饮酒的标准阈值。

3 对于任何有可能怀孕的女性来讲，不喝酒是最审慎和稳妥的做法。

4 早孕期少量饮酒不是终止妊娠的指证。