提高高中生健美操短期训练实效性的探讨

李静

【摘 要】本文通过本人近几年的健美操训练实践，针对高中生文化课学习任务重，训练周期短的状况，提出健美操短期训练首先应从选材、钻研规则、制订计划入手，然后对运动员的体能、姿态、表现力、心理素质等方面加强训练，同时注意因材施教，发展运动员的个性特点，使运动员的健美操运动水平得到较快的提高。

【关键词】高中生；健美操；短期训练；实效性

健美操运动是当今世界流行的运动项目之一，也是学校体育教育的主要内容之一。它作为一项新兴的运动引入高中体育课堂深受广大学生的喜爱和追求，尤其对女生来说，具有相当的吸引力。但高中生文化课学习任务重，训练周期短。通过近几年的训练实践，本文重点谈谈如何通过短期的训练来达到目的及健美操短期训练计划的实效性。

一、把好选材关

把好选材关是促进普通高中健美操运动水平不断提高的重要一环。教师在平时的体育课上要留意一些身体形态较好；具备良好的力量、柔韧、平衡能力、灵活性、协调性、弹跳力等素质；对健美操有浓厚兴趣、形象记忆力好、智商高、注意力相对集中、有毅力、表现力好的学生。

二、钻研规则，把握方向

规则是运动竞赛的法则。它不仅是裁判员评分的客观标准，也为教练员和运动员提供了技术发展方向，虽然规则条文很多，但只要深入研究，就能把握其根本，使动作编排与动作技术有所突破，走在发展的前列。健美操动作的编排与完成就是要抓住规定动作、难度动作与操化动作的关键，把主要时间和精力用在这几个方面，使规定动作上等级、难度动作出特色、操化动作显风格。这样，再加上音乐效果的烘托作用和运动员的突出表现，整套健美操动作便能够上档次、上水平。

三、理解规则，周密计划

计划是有步骤地实现目标、落实任务的重要条件。由于现时的健美操组队一般都是短期的，所以周计划和课时计划的制订与落实就显得尤为重要。每周的任务、内容、训练次数、时间长短要早做计划。每次课的动作以什么为主，什么为辅，每种动作的组数、次数和间歇时间，以及各种动作必须达到的技术要求都要明确。另外，由于运动员个人身体素质差异性比较大，有的是柔韧性较差，有的是力量素质较差，针对这一情况，还要制订个人训练计划。

四、培养竞技能力

竞技能力是指运动员参加运动竞技比赛时所具有的创造一定运动成绩的能力。这是运动员体能、技能、智力以及心理活动能力的综合表现。一个优秀的健美操运动员必须具备：

1.全面的身体素质能力

全面的身体素质能力是指运动员在完成成套动作时必须具备耐力素质、力量素质、柔韧素质。良好的耐力素质是完成成套动作的基础。力量在竞技健美操比赛成套动作中占的比例很大。几乎没有力量就没有难度动作，更没有高难的创新动作。

2.精湛的技术能力

健美操的基本技术主要体现在操化动作的力度和特定动作的规范化上，而力度是健美操区别于其他动作的主要标志，也是评价一套动作质量的核心。力度是运动员力量的外在表现，是运动员在大幅度地、准确地完成动作的过程中肌肉迅速用力、动作变化的速度及动作熟练程度的外在表现。健美操要求动作刚劲有力、积极快速，无论上肢、下肢和躯干的动作都要有明显的“加速”和“制动”，以充分体现力度水平。因此一个优秀的健美操运动员只有有了精湛的技术能力才能达到动作力度的自动化程度。

3.良好的智能

一个运动员如果他的实力再好，但没有表现出来，那么他不是一个优秀的运动员。健美操比赛中如果他（她）没有很好的表现力那么再美的健美操也是不美的。运动员要通过自己的活力、热情、情感技巧和自信来吸引观众。这种能力是通过与观众交流的目光接触，真诚的面部表情和充沛的体能来表现的。良好的智能还表现在对于音乐的理解。动作的风格与类型以及运动员的表现必须和音乐的特色完美结合。因此成套动作中有刚有柔、有快又慢、有动有静，运动员是通过对音乐的理解和教练的意图去完成成套动作。所以一个优秀的运动员必须要有良好的智能才能更好地完成成套动作。

4.稳定的心理平衡能力

通过各种训练手段，有意识地对运动员心理过程施加影响和训练，当然，心理训练过程同时也是运动员学习调节自己心理状态的各种方法的过程。大多数运动员习惯平时训练时没人观看，稍有观众，动作就会出现错误，显得呆板。因此在训练中对运动员心理平衡能力的培养至关重要。

五、巧树优势，特色制胜

竞赛就是实力的较量，要想取胜，除了要有难度之外，还要有新意、有特色，你有我有他有的动作只能是成绩平平。对于突击性的短期训练来说，要想大幅度提高各项素质，完成难度动作，特别是超越一些长期系统训练的对手，其困难是不言而喻的。但必须坚信一条真理：“世上无难事，只怕有心人”。队员必须避自己的短处，留自己的优势，以奇制胜，以新夺人。

参考文献：

[1]刘芹芹，崔云霞.对中学健美操运动员身体基本姿态训练的研究[J].体育科技文献通报.2006年第14卷第2期.

[2]孙一帆.力量耐力训练对竞技健美操运动员肌肉感受性能力的影响[J].体育世界（学术版）.2007年第8期.

[3]陈章玉.健美操运动员竞赛心理的调节[J].中国体育教练员.2008年第16卷第4期.