八旬翁的保健心得

文 聂超群

八旬翁的保健心得

文 聂超群

我今年86岁，1990年在赣州市一所高校退休后，一直坚持锻炼身体，重视养生保健，身体比较健康。在这里，我与老年朋友们分享几点心得体会。

一、充实退休生活

退休是人生一个大转折。老年人不要以为人到老年，万事皆休，因为摆在我们面前要做的事可以有很多。我退休后在本校担任钓鱼协会秘书长15年，老年体育科学学会副会长7年，积极参加文体活动和科研工作。

我最大的爱好是垂钓和写作。80岁以前，我参加本校和赣州市垂钓比赛，成绩常常名列前茅。写作方面，我在各类报刊发表了许多论文、散文和诗联，自己还编著了《晚晴文集》《晚晴诗联集》《钓翁真经琐记》三本书。垂钓是我增强体质、保持健康的法宝；写作是我感悟岁月人生、修身养性的良机。

事实证明，老年人退休后，在力所能及的前提下，根据自己的爱好和特长，多做些自己喜欢的事情，可愉悦身心，有益于健康长寿。

二、保持心境乐观

人的心境，直接影响着身体健康状态。俗话说得好：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”我退休后，也遇到过受骗、吃亏、伤心的事情，有时还气得浑身发抖，血压升高，头昏脑涨。可是当我化伤心为快乐，心情恢复正常后，身体就舒服多了。人的身体健康，心境乐观起着重要作用。我认为，一个心境乐观的人，神经系统会处于舒展协调的状态，因而体健身轻，老而不衰。为此，我们老年人养生要重视养性，不要让杂念劳心伤神，不要为身外之物斤斤计较。保持心境乐观，才能健康长寿。

三、坚持动静结合

运动与静养相结合，是养生的一个重要法则。我因年岁已高，只能参加轻微运动。我每天早晨、傍晚坚持步行和做健身操各半小时。春秋时节，气温适宜，我锻炼的时间就长一些；夏季炎热，冬天寒冷，我的锻炼时间就短一些。遇到雨雪天，我就在家里做按摩、练气功。我认为老年人运动要持之以恒，量力而行，切不可操之过急，以免心跳过快，血压升高。

静养方面，我平日坚持读书、看报、写文章，同时积极参加本校的书画、诗词、象棋等文体活动。我认为高龄老人，养生应以静养为主。因为老年人在静养的时候，神经系统放松，呼吸、心律、血压都会保持平稳状态，有益健康长寿。

四、调配日常饮食

饮食有节人康健。先说饮，就是饮茶水、牛奶、豆浆等。我每天上午、下午共要饮茶水约1500毫升。早晨外出锻炼时，饮牛奶一杯，约300毫升。夏季下午饮苹果露 （加蜜糖）200毫升。冬天晚餐饮葡萄酒一小杯，约二两。老年人日常坚持合理饮水，能保持体内水分，起到润肠通便的作用，有益身体健康。

再谈食。我早餐吃面条或粉干，或稀饭馒头和一个鸡蛋，加一小碟花生米或咸菜；中午吃一碗米饭（2～3两），两素一荤三个菜；晚上常吃八宝粥。每日三餐，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃七八成饱。我一般上下午还会吃点水果和糕点，尽量做到营养均衡，食品新鲜、卫生。

我认为，长寿的基础是健康。长寿又健康，人的一生才活得更有意义。

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