负性情绪“毒杀”免疫力

孙爱荣

生活中，由于不顺心的事或工作上的压力，许多人时常感到抑郁，但是你知道吗？抑郁情绪并不代表你就患上了抑郁症。抑郁情绪来自生活中的压力。比如，养房压力、升职压力、养孩子压力、养车压力……还有其他诸如人际关系和家庭问题、天灾人祸等，都是现代人压力的源头之一。

负性情绪会“毒杀”免疫力

科学家曾做过一个实验，将6只出生不久且“体格健硕”的兔子分成两组，分别放入两个养护条件相同的笼内饲养，只是在其中一组兔子笼旁，在兔子能看到且不会对兔子造成伤害的距离放了一只狼。几天后，科学家发现，能看到狼的3只兔子都出现了食量减少、不爱动的萎靡症状，竟然相继死亡了。另外3只看不到狼的兔子，每天食欲旺盛、活蹦乱跳地健康活着。这个实验结果表明，死亡的3只兔子是死于焦虑和恐惧。

情绪就好像子弹，发泄情绪就像打靶训练，有作用力和反作用力。当我们表达愤怒、不满等负性情绪时，这是对外界的一种情绪发泄；但有时负性情绪指向自己时，就会出现抑郁、悲观绝望，甚至自杀。

心境好坏取决于你的看法

“痛苦和烦恼其实并非来自于我们遭遇的事情，而是来自于我们对这件事情的看法。”人们看待事物常常不理性，具体来讲可分为三方面：

绝对化：有些人做任何事，如果失败了总喜欢把责任归咎于自己。

贴标签：许多抑郁的人总认为“我是个失败者”、“我一无是处”。

灾难化：有一个病人，她老公每天晚上6点钟下班到家，而有一天已经7点了，她老公仍然没到家。她就给她老公打了40多个电话，结果无人接听。她心急如焚地想：老公一定是出交通事故了，因为老公从来没有不接她电话的时候。她越想越着急，因此就把老公不接电话这件事灾难化了。

那么，当我们心情不佳时，如何调整自己的抑郁情绪呢？

1.要改变思维模式。心理学中有一种认知疗法，是由美国心理学家贝克创建的。认知疗法能帮助当事人通过逻辑推理方式确认自己的想法是否符合现实，进而改变思维模式。

2.适度地宣泄情绪。具体做法是：

——学会表达和倾诉 所有心理治疗都是在鼓励患者表达自己的情绪，有效的宣泄少不了“能懂”的人，懂你所愤怒和担忧的人和事，懂你坏情绪产生的源泉。

——运动宣泄 运动时人体会释放一种“快乐因子”内咖肽，它是人体的自然抗抑郁药物，能让人感到愉悦。

如果一旦出现了心烦时间很长、精力和体力不足、失去做事情的动力、身体不明原因地不适、头脑反应迟钝、睡眠障碍、食欲改变等，就应该去找专业人员验证一下自己到底是抑郁情绪还是抑郁症。