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“专注力”怎么培养

2017-02-07

大众科学 2017年1期
关键词:专注力仪式目标

“注意力分散症”是现今普发症状之一。那如何治愈呢?如何培养出“专注力”?我们一同来探讨一下!”

现今,我们每个人都有可能患有一种疾病,叫做“注意力分散症”。什么是“注意力分散症”?好吧,我们先来看一张图片。

这或许是曾经的你,或者就是现在的你——我们总是斗志昂扬地抱着书本,想与书中的文字来一场邂逅,来一场思想的碰撞。可惜,我们的专注力总是被各种信息占领着。来自外在的各种干扰,比如工作信息、娱乐信息,而就我们内心来说,目标也是飘忽不定的,想得到的太多,既想在各方面提高自己,又不想放弃自己的生活娱乐,结果总是努力很短暂,娱乐与无关紧要的事占据了大多时间……

专注力的缺乏,意味着梦想无限期的拖延。当我们定下一个目标,然后被无数的理由干扰,就这样,定目标——被干扰——再定目标——再干扰,于是,虽然我们许下了承诺,却在目标的这条路上越走越远。

专注力缺乏的背后意味着什么呢?目标及目标意义的缺乏(没想明白为什么要做);目标分解的缺乏(怎么去行动);缺少仪式感或免干扰机制(导致外界干扰不断融进我们的大脑);目标过程中的奖惩机制(每次专注过后得到正向的反馈,形成良性循环,最终形成习惯);那么从问题来看,只要逐一加以解决,也就等于解决了我们专注力的问题。

那,如何建立专注力呢?

1.明确自己最想要的是什么(即目标是什么)

对于那些在某个领域上颇有建树的人,他们都有着一个共同点:目标明确、并在此基础上坚持不懈。所以,第一个一连串的问题是:没有目标,那就该问问自己我想得到什么,我要从事什么样的职业?或做什么样的事、想得到什么样的结果?如果目标太多,那么目前哪一个目标对于我来说是最重要的,列出优先级。

这是一个最值得深思的问题,他代表着一个人的理想和人生规划。回答我想要什么,其实是一个不容易的问题。因为我们往往对目标一点感知也没有。例如拿互联网兴起的运营来说,如果对于一个完全没有接触过运营的人来问话:“你喜欢运营吗?”你这样问,他会一脸茫然,因为没有“运营”这个概念,即使未来的他真的喜欢运营。因为感知一样东西是不是自己喜欢的,你起码要看到事物的部分面貌,哪怕是冰山一角。

我们换个角度来看,许多大学生都没想过自己的职业可能性:摄影师或者营销策划?这些往往只能停留在口中,因为没有接触过,不知道具体是要做什么,所以永远只能保持着敬畏和不确定。这也是高校倡导大学生多接触外部活动的原因之一。多接触未知事物,或者感兴趣的事物,积极寻求自己想要的东西。

另外,对于我们普通人,目标往往都是以物质为导向的(即兴趣为次要因素),那么在这种情况下更多的是应该看清楚自己的职业能力偏重,你的性格适合做什么,在做的过程中发现自己的长处,不断深耕,这也是一种探寻目标的方式。

2.分解目标(即长期目标与短期目标)

明确了自己的长期目标,就像找到了一个支架的支点,我们应该找来更多的支点,不然你的目标很快就会散架。换句话说,长期目标具有导向意义,但不具备现实的具体指导意义。所以要分解目标,找到合适的短期目标,指导我们的日常学习、工作。下面我以“互联网产品运营总监”为例子简述一下。

假设“成为一个优秀的互联网运营总监”是我们的长期目标,那么我们就可以将目标进一步拆分,运营总监需要哪方面的能力呢?从某一个维度进行划分:用户运营、活动运营、内容运营、数据分析、统筹规划……这些都是我们要涉及到的能力,我们再进行下一步划分。比如上述所说到的活动运营,那么它可能需要你懂得:活动策划、资源整合、渠道合作、活动推广……这些我们需要涉猎

根据以上能力细分,用表格表现出来,然后根据自己的实际情况的着重点去考虑。比如:你一直接触公关活动的事,那么你可以从活动运营这个能力着手,向你的最终目标迈出第一步;如果渠道拓展是你的能力优势所在,那么你就可以基于此去拓展其他的能力。在详细考虑清楚、定位好之后,你的目标感就会变强。

我们倡导学习者,从舒适区跳出,进入学习区,但这并不意味着一蹴而就。一个想学好英语的零基础学生,如果一开始就拿着雅思英语单词去背,那么他很快就会放弃;一个不会走路的小孩,不可能学会跑步。同样地,在任务分配量的处理上,我们不能太高估一天能给我们空出的时间。有些人往往一天给自己布置了很多的学习任务,结果每天的任务都没有完成的,久而久之就会形成挫败感。在这个时候,其实不是我们不够努力,而是定的任务太多了。而后是在能力训练的安排方面,我们需要尽量安排相关性比较大的能力放在同一段时间,那么就可以达到1+1>2的效果。处理好细节是学习的一种乐趣,也是加速成长的一条“捷径”。

4.建立学习的仪式感,为专注力的形成创造环境

在我们的生命中,很多场景都需要仪式感:结婚、生日庆祝,学习也是。在你学习之前,整理好书桌前的一切杂物或关掉你的手机,两小时断绝一切外界信息或找一个宁静的地方、一张正经的学习桌椅,拿起笔,开始,做到“两耳不闻窗外事”。回想起我们日常的学习状况,就是缺少这样的仪式感。瘫坐在沙发上、喝着饮料、叨着食物、听着音乐,这一切都是需要我们正视的陋习。

5.奖励和督促

目标的成效往往是不容易在短期内看见的,或许是一个月,长则半年或以上。那么在这个过程中,我们会不断地摸黑,看不到自己想看到的;时间长了,就很容易放弃。因此,我们应当为自己建立奖惩制度,只要我们做了、坚持了就应该得到奖励。相反地,没有完成任务的时候也应该有惩罚。至于怎么奖励和惩罚?每个人都可以有不同的玩法。

当我们开始静下心思考,当我们学会专注于一件事,我们的生活会变得不一样。当你无比专注地去做某件事时,效果就会出乎预料地好,那些你想要的、渴望的就会与你不期而遇。当你无比专注地去付出、去投入时,在不经意间,你也会邂逅那个更好的自己。(编辑/夏冬)

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