运动不当伤及内脏

李海

在全民健身时代，有关避免关节运动损伤的知识已经逐渐普及。其实，运动不当所伤及的部位，可不仅仅是关节。心脏运动康复专家、北京大学第三医院徐顺霖博士提醒，中老年人运动时不要忘记对内脏的保护，以免运动不当伤及内脏。

目标心率决定运动强度

有一位58岁的教授，通过锻炼把原先的高血脂和高血糖都降到了正常，但血压却降不下来，而他又没有什么恶习和危险因素。后来医生发现，他每天快速跑步20分钟，锻炼时心跳达到每分钟160次（强度过大，而运动量不够）。这种运动方式，不会使血压降低。

对于无基础疾病的老年人来说，目标心率应设定为极限心率（220）减去年龄的65%，若心率过快会使心脏负荷过大，容易引起动脉硬化、血压升高甚至中风。

但是，也不能仅靠心率作为运动强度的参照。很多老年人服用倍他乐克之类的药物，这就需要做运动心肺功能测定，来设计更可靠的运动方法。

健康快走节奏就像扭秧歌

很多老年人将快走作为常规运动项目，但是有些人像赶鸭子似的两臂紧绷使劲儿往前走。美国心脏康复建议中要求，健步走要轻快地走，并非主观驱动力过强的暴走、高速行走。适合老年人的快走应该是轻轻松松地快走，像扭秧歌一样。

运动疲劳供血不足伤内脏

有些人锻炼后没觉得肌肉酸痛，但就是睡不着觉，心跳慢不下来，其实这就是运动疲劳。还有些人夜里出虚汗，常见原因是血糖过低，但有时是因为高强度运动后，交感神经和迷走神经没有“交好班”造成的。运动疲劳还会引起内脏血管收缩，内脏供血减少，从而损害内脏。

因此，运动的过程中要关注心率等数值以及自身感觉等，以免运动不当伤及内脏。