绿茶对体育运动的健康功效初探

刘盎（黄河水利职业技术学院，河南开封 475000）

绿茶对体育运动的健康功效初探

刘盎
（黄河水利职业技术学院，河南开封 475000）

随着科研水平不断提升，经过大量实验证明，我们发现在进行体育活动时，如果能融合相应食物元素，将能够有效改善整个体育锻炼的效果。以茶叶为例，在对茶叶进行研究时，发现其中蕴含一种元素，不仅能有效缓解身体疲劳，同时也能对人身体健康产生直接作用和影响，这一元素就是儿茶素，作为茶多酚的一种，其集中分布在绿茶当中，在饮用绿茶适量之后，结合一定体育运动，将取得更好的体育锻炼效果。本文拟从体育运动健康开展的必要性和意义入手，结合分析结合体育运动，合理饮用绿茶对人身体的作用影响，从而探析绿茶对体育运动的具体健康功效。

绿茶；体育运动；健康功效；应用事项

随着人们当前生活理念不断成熟，人们对生活的态度已经不再是物质上的体验和享受，更多的是健康，快乐。而茶叶中所包含的健康养生价值逐渐被人们所挖掘，并被人们深化利用。当前科研水平不断提升，结合丰富临床实践，我们发现茶叶中富含一种物质，通过有效结合体育运动能提升其效果。我国是绿茶大国，也是具有优势绿茶资源的国家，如果能够有效研究绿茶结合体育运动对人体健康的效用，会对人们健康和绿茶产业开发提供重要作用。

1 体育运动健康开展的必要性和意义分析

之所以要对体育运动健康开展的必要性和意义进行深入分析，主要是当前人们的身体状况所决定的，如今肥胖的体型和“三高”等问题的存在直接影响人们的健康，而保持健康体质不仅影响到人们的身体，更是影响到长远。从目前人们的身体健康状况发展趋势来看，必须充分重视开展具有成效的体育活动。

之所以要开展体育运动，首先是从当前多数人存在的健康理念问题入手。据统计，目前，将近占一半人的身高体重比存在不正常现象，特别是男生存在暴饮暴食，这就致使出现了肥胖现象，而女士则是坚持以瘦为美理念影响，很多女生存在偏瘦的现象。尽管人们的基础素质得到了发育。但由于多数人缺乏正确的健康生活理念，加上自身较大的生活压力,就使得很多人不知道怎样去健康生活，不仅是饮食上的不科学，最重要的是缺乏参与体育活动的习惯，也不知道体育运动健康开展的方法与价值。比如合理饮茶，可以有效促进人健康成长，但这些内容多数人并不清楚。

再者，之所以要开展体育运动，也是丰富人们生活内容的客观要求。目前，多数人处于“亚健康”的身体状态。人们在生活中，存在各种不健康习惯，比如生活不规律，作息不科学等各种问题，这都使得人们身体变差，甚至出现重大隐患。而出现这一问题的主要因素在于人们生活内容和元素的匮乏，如今很多人的生活过于单调，需要融入相应养生产品和体育活动，从而有效丰富人们生活的内容，实现健康生活的结果。通过开展体育运动，将为人们丰富生活内容，提升自身生活品质带来极大融入。

之所以要开展体育运动，是解决人们体质健康问题及遏制变坏发展趋势的必然要求。通过对人们的综合反映身体健康素质的各项指标进行测试，可以发现大多人的体质并不合格，而且结合体系总结和系统对比，我们可以看到尽管现阶段人们的身体素质水平得到大幅度提升，但身体体质却在变差，而且这一趋势也在不断变化，并未得到有效遏制。造成这一现象的原因，与缺乏体育运动有必然联系。

2 体育运动健康开展的意义分析

通过对当前人们身体状况进行研究，我们发现，当前人们的体质日益变差，但多数人未能重视这一问题。同时多数人缺乏对体育运动的参与兴趣和积极性，此外由于自身健康养生理念的不足，加上缺乏完善、科学的体育活动，体育资源不均衡等一系列问题，人们的身体健康状况值得我们深入研究。可以说，开展体育运动无疑为人们健康生活提供了重要途径，而这也成为改善人们健康习惯的重要方式。

另一方面，客观上讲，我们也需要探究到一种能帮助人们保持健康身体的生活方式。当前人们成长的环境得到了极大改善，客观物质得到了有效丰富，随着各种代替劳动工具的出现，如今人们不需要太多的参与到社会实践活动。肥胖已成为当前一种现象，而且趋势愈演愈烈，缺乏有效遏制措施。所以探索该问题的解决策略极为重要。茶饮做为健康生活方式，如果能将饮用茶同体育锻炼相结合，那么将为人们保持身体健康产生更大效用。

事实证明，通过合理饮用绿茶，加上定期开展体育活动，能够有效减轻参与者的体重，同时极其有效的改善其体质状况。因此我们可以说，开展体育运动极为必要，但随着体育运动开展理念不断成熟，如今我们已经在不局限于单一的体育运动方式，而是摸索将各种能充分融入体育活动的健康元素，融合、创新也成为当前我们开展体育运动的新方向。

3 结合体育运动合理饮用绿茶对人身体的作用影响

3.1 饮用绿茶对人身体各要素的作用影响分析

人体重是指人身体内所有组织的综合，总重量就是人的体重。根据相应生理特征和具体功效，可以将人的体重划分为脂肪重(体脂)和去脂肪体重两部分。一般情况下，对成年人来说，其去脂肪体重较为固定，所以多数减体重的主要突破在于减轻脂肪重。通过开展相关临床实验发现，在绿茶中所富含的茶多酚元素能够有效加快人体内脂肪的分解进程和速度，尤其是绿茶茶多酚中的儿茶素，通过适当饮用，能够有效加快体内脂肪燃烧。儿茶素能够直接有效分解脂肪。饮用绿茶后，结合相应体育运动可以直接减少人体中的胆固醇含量和三酸甘油脂，这不仅能够有效减肥胖问题，同时更能直接对多余脂肪进行分解，但在实验中发现，如果仅是饮用绿茶，则无法达到有效燃脂和减肥的效果，必须辅以相应的体育运动。

3.2 开展体育运动对人身体各要素的作用影响分析

事实上，所开展的有效的体育运动指的是肌肉群达到相应强度的具体体育运动，客观上看，判断一项运动是否为有效的体育运动，其运动强度应该达到最大心率的75%，而时间投入需要超过15min，最佳时间建议在0.5-1h之间，常见有效的体育运动比如：慢跑、游泳和健美操等，通过开展有效的体育运动，能够有效提升运动者的心肺功能，提升参与者的耐力素质，燃烧自身体内多余脂肪，控制体重，形成健康体质。但想要达到一定效果的体育运动也存在一些不足，主要是其运动强度过大，同时内容较为单一，见效时间慢，在一定时间内也无法达到相应效果，所以很多人不能保持持续参与。

3.3 体育运动合理饮用绿茶是保持身体健康的新思路

事实上，在当前人们身体健康问题日益变差的同时，相关专家学者就开始尝试性提出针对这一问题的相关解决思路。在这一过程中，提出了药物减肥法、体育运动减肥、甚至是节食减肥等各种方法。而服用药品不仅对身体有副作用，同时也会产生药物依赖性，停止使用后，通常会出现体重反弹这一不良现象，事实上并不可取。而体育有氧运动通常被认为是实现健康体质的重要方法，但客观上看，参与有氧运动需要持续参与，不仅难度大，而且累，很多参与者往往无法持续坚持。因此，探寻一条能够有效改善有氧运动的健康道路十分重要。经过大量临床实验证明，如果能将坚持合理饮用绿茶与体育有氧运动相结合，不仅能有效促进人们身体健康。同时也能将人们的饮茶需求与健康需求深度融合，创新健身思路，实现切合实际的健康。

4 绿茶对体育运动的健康功效及饮用注意事项分析

尽管现阶段，人们基础身体素质得到了充足发育和成长，但由于缺乏合理、科学、完善的体育运动，使得多数人的身体素质不仅未得到提升，反而呈下降趋势。因此，想要有效解决人们的体质健康问题，同时有效遏制人们身体体质变坏这一发展趋势，就必须合理、完善、科学开展体育运动。

绿茶中能对人身体产生作用的物质主要为茶氨酸元素，通过吸收，能够将茶氨酸元素分配到人体的各器官，并通过转运系统进入脑组织，人吸收茶氨酸后，通过结合酶元素能够有效分解为谷氨酸等元素，而茶氨酸元素能够在人的肾脏中被谷氨酸分解，从而转移到其他身体组织，通过相关临床数据表明，茶氨酸服用后，能够对人的整体器官产生直接作用和影响，无论是其药理作用，还是其生理作用都是其他物质元素所很难达到的。

通过实验证明，饮用绿茶和体育运动相结合能直接改善身体成分，促进个人身体状况逐渐转向合理、健康。而将两者紧密结合，将直接有效改善人们的身体指标，使人们的健康状况得到改观。将绿茶融入体育运动，其产生的作用远远大于只饮用绿茶或者只实施有氧运动，所以两者结合，能够直接有效提升人们的健康状况。

在体育运动开展过程中，加入绿茶饮用环节，解决和突破以往体育运动单一枯燥的问题和不足。同时体育活动是实现体质健康的基础。当然在体育运动中，饮用绿茶也要结合相应的要求，否则无法达到其效果。首先，是要坚持合理运动与合理饮用绿茶相结合的原则，两者缺一不可。其次，是要注意饮用绿茶的浓度，在根据个人偏好的基础上，不能过浓。最后，要注意饮茶的时间，在运动前30min，以及运动完10min后再饮用。当然要坚持适量饮用，不能过多饮用。

5 结语

随着当前人们对茶叶消费需求不断提升，当前有关茶叶的价值研究已经达到了新的更高水平，如今人们对健康、养生重视程度日益提升，同时当前人们生活的物质条件得到了大大优化，茶叶其养生保健价值逐渐被认可，因此也就越来越受人们欢迎。对当前整个时代而言，创新和融合无疑是当前整个时代发展的代名词，任何事物的发展都需要创新，关于健康理念的认知也需要创新和融合。想要达到身体健康，不仅可以通过体育运动，相应的食物要素也能达到这一目标，而在开展体育运动过程中，如果能合理饮用绿茶就能为取得更好效果奠定基础。

[1]武鸣.常见茶叶对人体健康的生理效应[J].农技服务,2013(17):58-62.

[2]魏鹏.茶叶保健功能与应用[J].茶叶科学,2014(5):59-64.

[3]宋晓飞.绿茶对人体健康的生理效应及其机制研究[J].医学论坛, 2015(6):93-98.

[4]黄海川.传统茶文化与体育运动相结合的作用探析[J].食品科学, 2015(11):76-79.

[5]毛波.绿茶提取物对运动效果改善的作用研究[J].福建茶叶,2016 (1):95-99.

刘 盎（1978-），男，河南巩义人，硕士，讲师，研究方向：体育教育训练。