舞蹈演员的体能特点及其训练实践

2017-01-28古丽巴斯坦阿不力米提

北方音乐 2017年8期

关键词：舞蹈演员柔韧性耐力

古丽巴斯坦·阿不力米提

（巴州歌舞团，新疆库尔勒 841000）

舞蹈演员的体能特点及其训练实践

古丽巴斯坦·阿不力米提

（巴州歌舞团，新疆库尔勒 841000）

舞蹈演员是表演舞蹈的人员，其需要同时具备修长的身形、良好的体能、较强的耐力与力量，才能够完美地进行舞蹈表演，给观众带来美的享受。在舞蹈演员日常训练中要注重力量、柔韧性与耐力的训练，以便保证舞蹈演员能够在舞台上有更好的表现。现文章主要针对舞蹈演员的体能特点及其训练实践进行研究。

舞蹈演员；体能特点；实践训练

舞蹈演员不单单要拥有专业的技能水平，同时还要拥有充沛的体能，在运动训练过程中不单单要熟练掌握舞蹈表演所要求的动作技术，更加需要强化运动训练力度，提升舞蹈演员的力量、柔韧性与耐性，以便在舞蹈表演中完美演出。当前对舞蹈体能训练的专业研究不断发展，舞蹈演员的体能特征与训练也成为了重点研究课题。因此，针对舞蹈演员的体能特点及其训练实践进行研究十分有意义。

一、舞蹈演员的体能特点

舞蹈是一种表演类节目，舞蹈演员的体能特点拥有其特有的个性。首先，身体形态方面。关系着舞蹈演员舞蹈能力的重要因素就是其身体形态。舞蹈演员的身体形态要做到匀称柔软、五官端正、颈部稍长、锁骨与肩胛骨略平，四肢修长且直，小腿要略长于大腿，膝关节平直，踝关节纤细，跟腱稍长清晰有致，骨盆大小适中，肌肉呈优美线条，全身线条流畅动人。舞蹈演员所需要演绎的舞蹈种类众多，舞蹈表演时间较长，需要长时间承受大量的运动负荷，如果不具备良好的心肺功能则无法完美地完成全程表演。由于舞蹈表演对体力要求较大，动作复杂多变，绝大多数的动作都是需要舞蹈演员全身各个环节一同参与完成的，所以要求舞蹈演员的神经要拥有高度的均衡性与灵活性，以实现视、听、触等感官的灵敏，以敏感的动作节奏、平衡的渗透、协调的肢体语言与灵敏的空间感知能力来完成舞蹈表演。其次，在身体素质方面，由于舞蹈表演的动作难度逐渐变大，身体的负荷强度也不断增加，因此需要舞蹈演员拥有较强的速度力量与耐力。最后，舞蹈演员的灵敏柔韧性方面。舞蹈演员的腰部、腿部、脚踝处都要具备一定的柔韧性，弹跳要轻盈，舞步要飘逸。如果舞蹈演员不具备灵活性与柔韧性则会导致舞蹈动作僵硬死板，舞蹈表演无法做到流畅动人[1]。

二、舞蹈演员的体能训练实践

（一）力量训练

舞蹈运动相对于其他运动项目不同，舞蹈运动需要长时间保持力量状态，尤其关注对用力程度的把控，以做到刚中带柔，柔中带刚，这种力量的控制还要与音乐的律动相配和。舞蹈演员力量的训练对于舞蹈演员动作的表现力十分关键，动作的力度在舞蹈动作中表现出来的就是速度与力量。因此，在舞蹈演员日常训练中要做好力量训练。舞蹈运动中力量训练方式有以下几种：俯卧撑。进行俯卧撑训练可以提升舞蹈演员的上肢力量，使用膝关节着地，身体推起时采用双掌互击的方式来进行训练。哑铃凳。哑铃凳器材可以提升舞蹈演员的上肢与肩部力量，仰卧起坐、悬垂举腿等可以训练腰部腹部力量。另外，还可以通过负重训练来进行力量的提升，负重的重量大约需要控制在自身最大力量的30%左右，尽量在最短时间内完成，完成后合理计划安排休息，在适当恢复后方可进行第二次力量训练[2]。

（二）柔韧性训练

舞蹈演员的柔韧性是十分重要的，其主要是指人体各个部位关节的活动幅度以及肌肉、韧带能够达到的伸展能力。柔韧性可以分为静态柔韧与动态柔韧两种类型。通常舞蹈运动中动态柔韧性的表现较为明显。舞蹈运动员需要做到腰部、胸部柔韧，髋部、腿部柔韧，肩关节柔韧。在日常训练中提升舞蹈演员柔韧的训练方式众多，例如肩部柔韧训练：主要还是用拉、吊、转等方式来锻炼肩部的柔韧性。髋部与腿部的柔韧性训练：体前屈训练，采用站立体前屈、直角坐分腿坐体前屈的方式；压腿与踢腿训练，使用正压腿、侧压腿、后压腿、正踢腿、侧踢腿以及后踢腿的方式。腰部柔韧性训练：下腰成桥、甩腰等[3]。

（三）耐力训练

舞蹈运动的耐力主要是指进行舞蹈运动、舞蹈训练时克服身体疲劳的耐力。通常可以将舞蹈运动的耐力分为肌肉耐力与心血管耐力两个类别。一般舞蹈运动的时间需要5-10分钟不同，舞蹈演员需要在长时间中完成各种舞步，假如没有较高的耐力素质将会在最后表演阶段失去力量的表现。因此，在日常训练中要多关注耐力的训练。耐力的训练方式主要有以下几种。专项耐力训练方式：以基本动作为训练内容，结合舞蹈演员熟练掌握的经典动作，将其汇编成为整套的动作进行反复练习，可以根据音乐的长短进行练习，一来可以练习舞蹈的基本动作，二来还可以锻炼耐力。基础耐力训练方式：进行长跑训练，开展3-5分钟的跳绳运动等。

（四）舞蹈演员体能恢复训练

舞蹈演员体能的恢复十分重要，在日常训练中也要关注体能的恢复训练，主要有以下几种方式：第一，运动型方式。在完成舞蹈运动后使用改变运动位置、运动类型或运动强度的方式来积极消除疲劳，恢复体能。采取轻松的渗透整理活动，在舞蹈训练后进行一些能够推动身体机能恢复的练习，在每一次训练课程结束后进行适当的拉伸放松训练。第二，睡眠。在进行舞蹈训练后舞蹈演员可以在睡眠的状态中恢复精力与体力。第三，物理手段。在完成高强度训练后可以使用理疗、针灸等方式来进行物理恢复，加快身体机能的恢复。