浅谈舞蹈柔韧性之影响因素

2017-01-28康莹

黄河之声 2017年16期

关键词：柔韧性开度舞者

康莹

（河南省驻马店泌阳县教师进修学校，河南驻马店 463700）

浅谈舞蹈柔韧性之影响因素

康莹

（河南省驻马店泌阳县教师进修学校，河南驻马店 463700）

柔韧性即软开度，是对舞者的一种特殊的要求，在舞蹈中是非常重要的。而影响柔韧性的因素却有很多，真正了解并掌握它们，才能让舞者有针对性的通过科学训练得以提高和突破。

舞蹈；柔韧性；影响因素

柔韧性即软开度，体关节部位韧带的拉伸，加强这些地方的柔韧性、四周肌肉组织的力量，使身体每个部位都可以协调自如的接收大脑的指挥，达到游刃有余的程度。这是对舞者的一种特殊的要求，假设一个舞者没有身体的软开度条件，就不能把身体当作媒介更好的去表达和塑造角色。柔韧性在舞蹈中是非常重要的。而舞蹈的柔韧性却受以下因素的影响：

一、柔韧性形态结构因素

（一）骨关节结构

有专家表明，柔韧性最难以改变的就是骨关节的构造，受遗传影响，它把关节的活动幅度限制在一定的范围之内，就算通过训练也是不容易扭转的。例如：横叉对髋关节的软开度要求较高，髋关节软开度主要是受关节囊下部的耻骨囊韧带和关节囊厚度的影响。耻骨囊韧带过强，就会限制大腿的外开；而关节囊太厚的话，就会束缚关节活动的幅度。

所以在选拔舞蹈学员中尤其重视其骨关节的构造，因为影响柔韧性的先天因素是骨关节的构造。

（二）跨过关节的肌肉、韧带的伸展性

韧带是相邻两骨之间的致密纤维结缔组织是伸展性很好的组织，它的主要作用是限定关节的活动幅度、加固关节。位于关节囊外的韧带称囊外韧带，有的与囊相贴，增厚局部纤维。如:髋关节的髋股韧带，它大大限制了髋关节的可运动幅度。造成关节活动幅度被束缚的原因就是和活动目的相反的对抗肌不够舒展。因此决定关节活动幅度的大小因素就是跨过关节韧带、肌肉的伸展性。韧带、肌肉的伸展性通过训练是可以大幅度提高的。

（三）关节的运动

滑膜关节的位置、活动轴的多少和关节面的繁杂状态决定了关节的活动范围和活动形式。关节运动分为屈、伸、收、展、旋转和环转等方式。在舞蹈训练中，这些关节的运动形式时刻都在进行着，除了韧带对它们的限制，还有关节周围组织的大小也是限制关节可活动幅度的主要因素。

（四）关节周围结构的大小

遗传因素决定关节四周结构体积的大小，不过也有后天作用的原因。关节四周结构的体积太大则会影响关节运动的幅度，因此如果关节四周脂肪太多或者肌肉块太大，都会限制韧带拉伸和柔韧性的进步。所以，在进行力量训练后要做放松练习，使肌肉充分放松伸展、使韧带拉长增加肌肉的弹性。另外，皮下脂肪的厚度也会影响关节活动的范围，所以对于舞者来说，减脂不仅是为了美观，更能提高柔韧性。

二、年龄与性别

（一）年龄

人在成长的同时，其柔韧性也会随之增长。进入青春期后，柔韧性就会随之降低。但通过训练可以保持一定的柔韧性。

（1）7至10岁，开始进行柔韧训练。经研究，人在10岁以前柔韧性自然获得发展，这个时候可适度做一些柔韧性练习，这样柔韧性会在自然增长的基础上再提高一些。儿童柔韧性训练可在8岁左右，最好不要超过13岁。

（2）13岁左右，增加柔韧性练习的强度。13岁是进入青春期的前期，骨质的弹性相对于儿童期有所增强，肌肉在不断的生长，韧带的伸展性和弹性相对于青春期和成年后还有较大的可塑性。所以应当加强柔韧训练，充分挖掘韧带潜力。柔韧练习对青春期生长发育也是有帮助的，从小学习舞蹈的人成年后个子绝对不会太低。但若超过13岁再开始柔韧训练，学生可能会承受较大的痛苦，而且身体的肌肉组织和韧带组织也比较容易拉伤，拉伤后恢复周期也会加长。

（3）15岁20岁左右，加强柔韧性训练的力度，巩固提高已获得的柔韧性。15岁，所有人基本上都已经进入青春期，柔韧性下降、骨骼生长速度加快，肌肉群的生长已基本完成。16岁至20岁，人的身体发育已基本成熟。因此，可加大训练的力度、强度，使在少年时期和青春期所获得的柔韧性得到巩固与再提高，以应对更多的舞蹈活动需求。