简析如何提高小学生仰卧起坐成绩<br/>——基于个案的分析

简析如何提高小学生仰卧起坐成绩
——基于个案的分析

2017-01-28王绪娟

运动 2017年18期

关键词：每节课双腿家庭作业

王绪娟

（浙江省宁波市鄞州区宋诏桥小学，浙江宁波 315192）

简析如何提高小学生仰卧起坐成绩
——基于个案的分析

王绪娟

（浙江省宁波市鄞州区宋诏桥小学，浙江宁波 315192）

仰卧起坐是《国家学生体质健康标准》中要求的从小学三年级开始必测的项目之一，是评价学生体质健康的一个重要指标。从生理角度讲，它是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量，增进肌肉弹性，对于稳定身体有很重要的作用。所以，对小学三年级以上学生进行仰卧起坐的练习是体育课中必不可少的教学内容之一。

笔者在2016学年第二学期接手一个四年级班，原本以为四年级的学生已经掌握了仰卧起坐的动作方法并且能够基本达标。然而第一次给这个班级上仰卧起坐课时，笔者发现有一个小女孩哭了。经过了解得知，该女生一直不会做仰卧起坐，每次别的同学在做仰卧起坐时，她都是用羡慕的眼神看着同伴，有时因为同伴的嘲笑而伤心流泪。因此，她对仰卧起坐的教学内容非常抵触，甚至到了害怕上仰卧起坐课的程度。笔者意识到对其进行积极有效地引导与帮助非常必要，通过观察、询问发现，该女生体形微胖，课余时间很少运动，腰腹部力量弱。因为其以前的失败经历，其对仰卧起坐一直存在畏惧、抵触情绪，因此没有掌握仰卧起坐的动作方法。身体条件的制约和心理抵触与畏惧情绪是造成该女生仰卧起坐成绩差的重要原因。

针对实际情况，笔者制定出提高该女生仰卧起坐成绩的练习方法，具体如下。

1 消除心理恐惧，掌握正确的技术动作

消除心理恐惧是帮助该女生完成仰卧起坐的第一步，掌握正确的动作技术是前提。仰卧起坐动作本身并不难掌握，只因该女生没有成功的感受以及同学们间的嘲笑，使她对仰卧起坐练习产生了抵触的心理，首先，改变同学们对她的看法，引导同学们相互间应该鼓励与帮助，而不是嘲笑，为她营造良好的学习氛围；其次多看示范（教师示范+优秀同学示范），让她在脑海中建立正确的动作表象，同时详细地跟她讲解动作技术要领，让她细致地了解仰卧起坐的动作方法与技巧；最后，指导练习。教师在旁边保护与帮助该女生完成仰卧起坐的完整动作，让她体验仰卧起坐动作技术的用力顺序，直到她成功地完成1次、2次、3次……每一次成功都给予她肯定与激励，让她体验成功的乐趣。逐渐地该同学消除了心理障碍，掌握了正确的技术动作。

2 设置小目标

在该同学知道了正确动作技术的基础上，让她自主尝试练习，刚开始不设置时间，不要追求做的数量。做起来一个就及时地给与表扬与鼓励，让她体会成功的喜悦，增加她的自信心。随后的每节体育课都设置一个小目标，并且每节课都有所提高，如个数上的逐渐增加（每节课增加1～2个）、时间上有所限制（完成每一组的时间缩短，每组10个要求30s完成，下一次要求28s完成，依此类推，逐步加快），让她一步一步地在数量和速度上有所提高。

3 辅助练习

单一的仰卧起坐训练是非常枯燥乏味的，成绩的提高也非常缓慢，需要有一定的腹肌力量做为支撑，所以发展该名同学的腹肌力量尤为重要。如果能够巧妙地利用各种形式的训练方法进行辅助练习，通过变换练习手段来增加她的练习兴趣，她就能在不同的锻炼方式中自然而然的增加了腹肌力量，为仰卧起坐成绩的提高奠定基础。本文主要通过以下几种练习手段来进行辅助练习。（1）仰卧起身。仰面躺在体操垫上，双腿并拢伸直或弯曲，手臂伸直可上举过头或放在身体两侧。开始后，慢慢抬起上身向腿部靠近，使胸部接触到大腿的正面，然后下落上身返回起始姿势。（2）仰卧举腿。仰面躺在体操垫上，双腿并拢伸直，开始后，抬起双腿，直到与地面垂直，然后再将双腿慢慢放回起始姿势。（3）两头起。仰面躺在体操垫上，以臀部为支点，双手上举过头，双腿并拢伸直。开始后，将双手和双脚同时上举，然后再同时下落恢复平躺姿势。

每种辅助练习都设置一定的量与强度，如一节课可以选择一种辅助练习，每次3组，每组20次；或者一节课可以选择3种辅助练习，每种1组，每组20次，等等。同时，每一组的练习可以加上时间限制，来改变练习强度，通过这样不断地变换训练手段，让她在不枯燥的情景下达到练习的效果，逐步增强腹部肌肉力量，进而提高仰卧起坐成绩。

4 课课练

任何运动项目都需要花费大量的时间来练习，才能够提高运动成绩，仰卧起坐也不例外，为了能够给该名同学提供足够的练习时间，笔者给她安排了仰卧起坐课课练计划。每节课都不少于10min的练习时间，这部分时间可以用来做辅助练习，也可以直接进行仰卧起坐练习。

5 一对一帮教

该名同学每节课练习时，笔者都安排一名优秀的同学陪伴，并要求这名优秀的同学给予技术上的指导，心理上的安慰和精神上的鼓励。帮助该名同学提高仰卧起坐成绩的同时也能分享她的点滴进步，重新树立自信心。同时，这名同学还要起到一定的监督作用，如在该名同学没有完成任务，或是不想坚持时，给予一定的督促，监督其完成教师布置的任务，完成每节课的小目标，达到练习效果。