健身方式与健康的关系

周群英

1四川大学体育学院；2西南财经大学天府学院

健身方式与健康的关系

周群英12

1四川大学体育学院；2西南财经大学天府学院

由于不同的健身方式对不同个体的健康促进存在差异性，在健身实践中，明确健身方式对健康的影响作用，系统认识不同运动方式、运动项目对促进身体健康的适宜性，对于指导健身者科学的选择体育锻炼手段来增进身心健康水平具有重要的实际价值。

体育锻炼；健康；影响

健身方式是指为促进身体健康所采取的方法和运动项目组合形式。由于不同的健身方式对不同个体的健康促进存在差异性，在健身实践中，特别是老年群体健身实践中，健身活动之后经常会出现负面的问题，如运动损伤、运动后关节疼痛、伤病加重等诸多健身负效应。因此，通过掌握健身者健身方式（运动项目、运动强度、运动时间等）与身体健康变化情况，明确健身方式对健康的影响作用，系统认识不同运动方式、运动项目对促进身体健康的适宜性，对于指导健身者科学的选择体育锻炼手段来增进身心健康水平具有重要的实际价值，特别是对于指导有运动损伤的人群选择适宜的健身方式进行锻炼具有直接的现实意义。

1 体育健身对健康的积极作用

体育锻炼不仅可以促进青少年的骨骼生长、发育，更好地塑造良好体型，使得青少年身体成长更加匀称，对于成年人来说可以使人体新陈代谢旺盛，通过体育锻炼可以达到增强各器官、系统机能的目的，保持良好的健康状态。而对于老年人而言，适当的身体活动和体育锻炼则可以达到增强体质、延年益寿的目的。事实上，体育锻炼对人体的影响是多方面的，体育锻炼不仅仅是促进人体骨骼、肌肉发展，而且对于促进个体心理健康、社会适应能力也具有非常积极的影响作用。在现代社会，随着生活水平的提高，人们的健康观念逐步发生了转变，参与体育锻炼和日常健身不是单纯的为了促进身体健康，而是人们对生活质量的追求提高了，健身已经成为生活的一部分内容，和一种生活方式。

在已有研究中，朱寒笑，夏皖苏，余健（2001）在《试析体育锻炼对老年人身心健康的影响》一文论述了关于科学的体育健身，不但降低了老年人体内的脂肪，改善了老人的体型，提高老人的肺活量，降低老人的血压，促进了老人的新陈代谢，全面提高老年人的身体各方面的素质。老年人身体和心理方面衰退的趋势不能完全靠体育锻炼来预防和阻止，但是体育锻炼在提高生命质量和延缓衰退具有非常好的功效等等。季浏等（1992）所著的《老年人体育锻炼与身心健康》，眭小琴等（2006）发表的《发展我国老年体育的意义及对策》，杨家坤、张晓侠（2000）发表的《发展老年体育的意义及效应》，庞俊梅（2002）发表的《论老年体育的社会意义》，都强调老年人不仅要讲究生理卫生、心理卫生，还要注意自己的身心健康，平时要多参加体育运动，有利于老年人度过一个有意义的晚年，而且老年人投资体育能产生较好的社会效益和经济效益。

2 不适当健身方式的负效应

在现代文明的生活方式之中，健康不但是人们所追求目标，而且它是高质量生活的根本保证和基本内涵。但是，由于不同的健身方式对不同个体的健康促进存在差异性，在健身实践中，特别是老年群体健身实践中，健身活动之后经常会出现负面的问题，如运动损伤、运动后关节疼痛、伤病加重等诸多健身负效应。

关于不同健身方式负效应的研究中，田佳（2008）所著《运动创伤学》中指出，在健身活动中，人体解剖特点、运动项目等都与运动损伤的发生有一定的关系，从伤病的发生率来看，不论是绝对人数还是相对比例，业余体育爱好者的运动创伤发病率都远远高于专业运动员。从运动项目来看，不只限于田径、体操、足球等竞技体育项目，还包括健身跑（操）、体育旅游、舞蹈、登山、自行车等许多与运动有关的日常健身活动。秦华（2012）在《老年人习练太极拳膝关节疼痛产生原因及预防》中指出，老年人习练太极拳时膝关节疼痛现象的发生与太极拳技术动作，练习者运动量、下肢肌肉的收缩力及韧带的牵拉力等因素都有着密切关系，如果姿势不正确、运动量过大、练习内容选择不当，都容易引起老年太极拳练习者膝关节痛。周玫（2014）在《浅析中老年人在健身走中的膝关节损伤与预防》中指出，大部分参加健身走的人不会“走”。在运动时间、运动量，特别是走步姿态上存在着诸多问题，导致不同程度的膝关节损伤。郑红玲（2014）在《广场健身舞对膝关节影响情况调查》中发现，特别是选择以屈伸动作为高频率动做的舞蹈类型，周次数过多（大于等于5次）的，每次锻炼时间过长（大于等于2小时）的参与者，会出现膝关节明显疼痛的现象。由此可见，不同的健身方式对身体健康的促进作用是不同的，要促进身体健康就需要科学选择健身方式，需要选择与健身者身体状况相适宜的健身方式。

3 选择适宜健身方式的重要性和必要性

如何选择适宜的健身方式，怎样的健身方式才是适宜的，这是普通健身者所困惑的问题。在具体的体育健身实践中，进行科学的体育锻炼，首先，锻炼时要把握好运动的量。不同年龄、不同身体状况的人，对运动量的承受能力不同，过大的运动量不利于身体健康，特别是对于老年人而言，运动量过大会产生疲惫、疲倦感，甚至会对健康产生负效应，有时还容易造成运动损伤。其次，体育健身要坚持经常性原则。根据研究，一方面，经常化的参加体育活动，对身体的锻炼效果才明显、持久；另一方面，规律性的体育锻炼比不规律的体育锻炼更有利于促进身体健康。最后，体育健身应坚持安全性原则。如果不体育健身安全措施不到位或者体育锻炼安排得不合理，导致体育健身出现了伤害事故，那么不仅前期的锻炼前功尽弃，而且可能会留下后遗症。所以，体育健身中要注意动态掌握健身过程中身体机能变化情况，以便于分析所采取健身方式的健身效果，特别是有伤病的人群，要注意动态评估通过一段时间健身，伤病是否加重、减轻、消除，才能明确所采取健身方式的有效性，以便于适时调整健身方式。

[1]刘琦,赫忠慧.科学健身[M].人民体育出版社出版,2008

[2]王瑞元主编.运动生理学[M].人民体育出版社,2002

[3]朱寒笑.试析体育锻炼对老年人身心健康的影响[J].湖北体育科技,2001（2）

周群英（1979-），女，汉族，重庆人，四川大学体育科学研究所在读研究生；西南财经大学天府学院讲师，研究方向：健康管理、思想政治工作。