健骨操练出健康骨

赵之心

不论是中老年人还是上班族，骨关节或多或少都有些小问题，下面就推荐一套适合所有人的健骨操。

生根发芽

①站立，双腿并拢，脚尖朝前，吸气，呼气，屈双膝下蹲，双臂从身体前面上举过头顶；

②吸气，起身还原。

要点：下蹲时臀部向后，像坐在椅子上，大腿收紧，膝关节并拢不要超过脚尖，重复四遍。能够提高肩、髋、膝、踝关节的协调能力。

培土固根

①站立，左脚向正前方弓步迈出，双臂前平举，右膝可弯曲以保持平衡；

②从髋部折叠，上身前屈，双手轻触左脚两侧地面；

③上身回正；

④左脚回撤，手臂落回。

要点：上身前倾和回正的过程，需始终保持髋部和两膝的稳定。能够改善身体屈伸功能。

沐浴阳光

①站立，左脚向左迈一大步，屈双膝，双臂从身体两侧斜向上举起；

②身体左倾；

③身体回正；

④收左脚，落手臂。

要点：下蹲时，屈膝方向应指向脚尖；身体侧倾时，需保持髋部稳定，重心始终在两脚之间。能够提升身体侧屈摆动能力。

向上生长

①站立，左脚向后撤呈弓步，双臂前平举；

②双臂上举外展，抬头，胸部打开；

③手臂回落体前；

④收左脚，落手。

要点：展臂挺胸时切忌塌腰。增强脊柱后伸和大腿后侧肌群力量。

回转壮体

①站立，左脚向左前方迈步，双臂前平举；

②髋部不动，上身和手臂向左转；

③上身转回；

④收脚落手。

要点：左脚迈步时屈膝方向指向脚尖；躯干旋转时应由腰部发力。能够提升身体旋转稳定能力。

枝繁叶茂

①站立，左脚后撤呈弓步，双臂右平举；

②重心前移，抬左腿，双臂落体侧后，左臂侧平举，右臂前平举；

③左腿伸直后展，双臂从体前侧上举外展，抬头挺胸；

④收脚落手臂。

要点：整个过程中需保持身体平衡。能够提高上肢、下肢的稳定协调能力。