享尚运动俱乐部运动减肥实施及活动效果的研究

张 健

辽宁林业职业技术学院，辽宁 沈阳 110101



享尚运动俱乐部运动减肥实施及活动效果的研究

张 健**

辽宁林业职业技术学院，辽宁 沈阳 110101

近年来，随着社会生产发展、生活水平提高，体型肥胖者日益增多，究其原因由遗传和内分泌失调导致的疾病，以及饮食异常和缺乏运动引起。拥有健美、匀称的身材是每个人的愿望，以健身运动为主、结合科学合理的饮食控制成为科学减肥的有效途径。本文通过调查法、统计法和文献资料法对减肥营活动效果做出了分析和论证，希望更多的肥胖人士了解减肥营、参加减肥营，走向科学减肥的健康道路。

一、研究对象与方法

(一)研究对象

以享尚运动俱乐部第六期减肥营45名营员为研究对象。

(二)研究方法

1.数据统计法。直接参与减肥营管理，可以及时了解营员吃、住、训练以及减重情况和体检资料，按期做出纪录统计。

2.文献资料法。通过阅读相关书籍了解减肥营所安排训练计划和饮食方案的科学性。

3.问卷调查法。针对营员减肥期间的现状及满意程度进行调查，发放45份问卷，回收45份，回收率100%。

二、结果与分析

(一)减肥营营员的基本情况

本期营员人数一共45名，其中男士23名，女士22名。按体重大小将男女各分成两组。体重相对较大的男士12名，体重较小的男士11名；体重相对较大的和体重较小的女士各11名。

(二)减肥营的训练计划

减肥营训练计划是以各种有氧运动形式相搭配，并配合放松的课程和有计划的休息以预防营员大运动量训练带来的损伤。

减肥营期间训练计划分为三个阶段。每个阶段15天，第一阶段为适应阶段，此阶段运动强度属于低强度。目的是主要让营员掌握一些器械的使用方法以及训练的动作方法。此阶段营员在训练动作上学习很快，训练强度上也能很快适应。第二阶段为提升阶段，此阶段的运动强度属于中等强度，相对于第一阶段强度也有所增加。在此阶段的15天里，营员在身体上会出现疲惫的感觉，心理上就会产生起伏。第三阶段为冲刺阶段，此阶段的强度属于中等强度。营员的身体会出现非常疲惫的状态，心理上会出现较大波动，这个时候营员容易出现偷懒现象，这就需要教练对营员及时的心理开导并加以鼓励。

(三)对减肥营饮食计划的分析

表1 减肥营第一阶段某天食谱

在第一阶段因为营员们刚刚来到减肥营，在饮食的安排上主要是控制总热量，对原有的生活习惯和饮食习惯进行彻底的改造。

表2 减肥营第二阶段某天食谱

在第二阶段，运动强度有所增加，在饮食中主要是增加蛋白质的摄入。

表3 减肥营第三阶段某天食谱

第三阶段的训练为冲刺阶段，所以第三阶段饮食同第二阶段饮食相比，减少碳水化合物的量，同时进一步控制油和盐的摄取。

(四)对减肥营营员减肥情况的分析

统计减肥人员的体重变化可知，最大减重20.2公斤，最小减重9.8公斤，平均减重竟达14.5公斤。可以看出本期减重效果非常良好，营员们以自己的努力实现了一个圆满的效果。

(五)对减肥营营员满意程度的调查

享尚运动俱乐部减肥营所有营员对本期减肥营的教练训练安排、教练工作态度、每周休息天数和本期减肥营的开办都是表示满意，这也是对这期减肥营所有教练工作人员的肯定。

三、结论

(一)“减肥营”这种形式的夏令营活动对肥胖人士快速减肥是安全、有效的。它最大的特点就是见效快，能在45天内让减肥者接近理想体重，并改善体型，帮助青少年和成年肥胖者，尤其是中重度肥胖者，摆脱体内厚重脂肪的烦恼，回归健康快乐的生活。最终获得健康。减肥营是近几年来兴起的一项新的减肥手段，值得宣传和推广。

(二)在对营员对本次减肥营期间的满意程度调查中也可以看出营员是非常满意的，所以从中我们也能够看出，这期减肥营的举办是十分成功的，有意义的。

(三)减肥营活动期间管理人员要加倍重视安全问题，在快速减肥的同时避免营员大运动量训练带来的运动损伤。

(四)减肥营管理人员应采用科学管理方法使营员积极配合训练、饮食安排，从而达到计划内的效果。

(五)减肥训练计划过于单一，应该将其多样化，在达到营员减肥的同时，提高训练乐趣，使其提高营员的积极性。

[1]郭吟，陈文鹤.胖症与运动减肥效果的影响因素[J].上海体育学院运动科学学院，2006.

[2]马涛，黄斌等.对运动减肥中若干问题的再认识[J].吉林体育学院，2009.4.

[3]柏华，苏喜斌.谈有氧运动与健康减肥[J].科学大众，2009.2.

[4]李凯.肥胖及有氧运动减肥[J].哈尔滨体育学院，2008.

G

A

1006-0049-(2017)03-0176-02

**作者简介：张健(1983-)，男，汉族，山东人，硕士研究生，辽宁林业职业技术学院，研究方向：体育教育训练学。