在家动起来 增强抗病力

冬季室内外温差大，人体需要更多能量来适应温差，因此也更容易被细菌侵扰。广州中医药大学第三附属医院老年骨科主任、主任医师蔡桦认为，老人平时在家多活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋性和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身健体，增强抗病能力。

第一式：盘身下压

动作要领：取坐位，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧。手臂伸直，上半身向前倾，直到双手扶住右脚踝，柔软度佳者可将胸部贴近大腿，保持10～15秒，重复做10次。

功效：有助增强腿部柔韧性。

第二式：扶椅跨步

动作要领：站于椅子后方，双手扶住椅背。先将右脚向后跨一步，重心放在左脚，然后膝盖慢慢弯曲下压，保持10～15秒，重复做10次。再换左脚向后跨一步，重心放在右脚，重复做10次。

功效：有助增强下肢肌肉力量。

第三式：背部伸展

动作要领：坐在椅子上，双手抓住栏杆（或桌子边缘），低头，将下巴内收。用力将坐着的椅子往后方推，直到双手完全伸直为止，保持双手伸直10～15秒。将椅子放回原位，重复做10次。

功效：有助增强上肢肌肉力量。

第四式：腰部伸展

动作要领：身体放松，坐在椅子上，两脚分开，与肩同宽。上半身前倾，并向双腿中间弯下，待胸部贴到大腿后，用双手抱住小腿，使上半身完全放松，保持10～15秒，重复做10次。

功效：有助增强腰部活动的灵活性。

第五式：转体运动

动作要领：坐在椅子上，腰背挺直。先以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转，直到腰部微微紧绷为止，保持10～15秒，重复做10次。再以右肩带动上半身向右侧扭转，直到腰部有绷紧感，同样做10次。

功效：有助增强上半身柔韧度。

第六式：站姿弯腰

动作要领：取站位，双脚分开，与肩同宽。将上半身慢慢向前倾，双手自然下垂于体前，直到背部微微紧绷，保持10～15秒，注意保持身体平衡。直立，放松上半身，重复做10次。

功效：有助舒经活络，增强身体的平衡能力。