保护足弓预防扁平足从小做起

朱光辉

几乎每个宝宝的小脚丫看上去都是平平的，有的家长会认为这是扁平足，因而忧心忡忡，其实这是儿童期的正常现象。不过，一些看上去微不足道的小事也可能伤害宝宝的足弓，造成扁平足哦！

了解足弓的重要性

足弓是由足部的骨骼、韧带和肌肉共同构成的向上凸起的弓。当宝宝跳跃或从高处跳下时，足弓就像一个“减震器”，起着缓冲震荡的作用，可减轻落地时对全身骨关节尤其是对头部的冲击力。另外，宝宝长时间行走时，足弓的弹性可对身体重力下传和地面反弹力起到一定的缓冲作用。此外，它还能避免宝宝足底的血管和神经免受压迫。

真假扁平足

小宝宝的韧带比大人的韧带更为松弛和柔软，加上脚底脂肪层较厚，6岁以下孩子站立时足弓多不明显，容易出现生理性扁平足即假性扁平足。但随着足部发育，脚底脂肪层逐渐减少，若此时仍不见足弓，就有可能是病理性扁平足即真性扁平足。

产生真性扁平足的原因有先天和后天之分。先天因素包括先天性韧带松弛、足部骨骼融合、家族遗传等，后天因素有跟腱短缩、肥胖或经常站立令韧带长时间承受体重而过度伸展，最终形成扁平足。若怀疑孩子有扁平足，应尽早到正规医院检查及治疗。

扁平足的危害

如果出现扁平足，则足弓不能起到“减震器”的作用。不仅走路姿势难看，还会因为长时间站立或行走，足底血管神经受到压迫，出现足底筋膜炎症，导致足底疼痛。严重时膝盖内侧可能会出现疼痛，甚至出现骨盆倾斜、脊柱弯曲、腰背部疼痛。

预防扁平足

要预防扁平足的发生，需要注意以下事项：

为宝宝选一双合脚的鞋

给宝宝穿上新鞋后，如果足跟和后鞋帮可以放进去大人的一个小手指，就说明是合适的，否则就是过大或过紧。鞋底要有适当的厚度和软硬度，儿童鞋适宜的鞋底厚度应为5毫米至10毫米，鞋跟高度应在6毫米至15毫米之间。2岁前的宝宝最好穿高帮鞋，可以保护脚踝、防止继发性扁平足。鞋子小了要及时更换，长期穿较小的鞋子可能诱发扁平足。

不要让宝宝成为小胖墩儿

宝宝的足弓本来就比较薄弱，不能负重过大，如果太胖了，小脚丫会难以承受，足弓会被“压塌”。适当控制体重对足弓发育有利。

不要让宝宝过早学走路

宝宝年龄越小，足弓的承重能力越差。所以，不要急着让宝宝学走路，因为过早走路对足弓的压力会更大，可能造成更大的伤害，容易造成扁平足。

及时发现并纠正孩子错误姿势

要多留心孩子平时的姿势，包括走路姿势和静止时的姿势。若发现宝宝有“内八字”或“X”型腿，喜欢跪坐及W形坐的孩子，父母应帮助他们养成正确的姿势，从而有效地减少孩子因足部功能性问题而引发的后遗症。

重视足部锻炼

这是纠正弹性扁平足的有效方式，同时也是预防扁平足的好方法。比如让宝宝在沙滩或草地等柔软地面赤足步行，行走时尽量让足底外缘着地，或是让宝宝打赤脚在斜板上做步行练习等都是不错的足部锻炼方式。