巧锻炼，长身高

河北省涉县西达中学王小刚

巧锻炼，长身高

河北省涉县西达中学王小刚

小美是一名身材矮小的女生，最近几天她的表现让人匪夷所思，性格开朗的她，整天闷闷不乐，一个人独来独往，后来在我的追问下才知道她为自己的身高发愁。希望自己也变成一个亭亭玉立的少女。爱美之心，人皆有之，青少年开始关注自己的身高，营养品、维生素、增高鞋、增高器开始流行。家长们忧心，孩子们苦恼。

如何让自己有一个好身材呢？除了遗传外，加强体育运动是一个行之有效的方法。青春发育期是人体增高的关键时期，应该把握有利时机积极参加体育锻炼，否则难以弥补。

第一，运动能加速新陈代谢，促进人体对营养的吸收，加速血液循环，促进生长激素的分泌。青少年正处在长身体时期，如果身体能够把营养物质完全吸收，再加上科学合理的运动，提高人体对营养素的吸收效率，孩子的身体才能真正获得能量，这些营养物质才能转化为身体的一部分。

第二，运动可以刺激全身各个部位，不断对全身进行主动按摩。运动量是可以调控的，当人体适应了某一阶段的运动量或运动负荷时，就会追求更大的运动量。所以科学合理的运动不断对身体提出更高的要求，使运动对人体的按摩永远有新的刺激作用。身体能够主动地、不断地接受新的刺激，加快骨组织的生长。

第三，身体的活动和心理调节也能促进身体的增长，在骨化过程中，经常拉伸不仅可以增加骨的长度，还可以改变骨的韧性。体育运动可以改善人的精神情绪，从而有利于调整脑垂体分泌生长激素的机能，身高也会增加。

第四，虽然运动能促进身体长高，但不是所有的运动都能起到这样的作用。科学实践证明，球类、游泳、引体向上、跳绳等运动有利于身体长高。

下面介绍几种伸展运动：

（1）匍匐伸展：跪撑，双臂打开与肩同宽，双膝并拢，大腿与地面垂直，抬头挺胸。

（2）跪坐伸展：单腿跪坐，低头含胸，额头尽量找膝盖，直腰向后上伸展，小腿稍向内扣。

（3）跪撑伸展：单腿跪撑，从膝盖开始到脚跟都尽量伸直，脚尖绷直，肩下沉，臂要直，抬头，挺胸。

（4）跪俯伸展：单腿跪撑，一侧膝盖尽量靠近脸部，最好与额头相接。