腰椎管滑坡注意啥

问：我今年75岁，6月份查出来患有腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、腰椎管滑坡。医生说我年纪大了，目前不用考虑手术。此外，腰椎管滑坡不适合按摩，请问我可以尝试哪些温和的运动？生活中应注意什么？

中南大学湘雅医院脊柱外科副教授吴建煌答：您的情况有腰椎间盘的突出、狭窄合并滑坡，加之年龄偏大，不考虑手术。生活中适合的运动就是散步，散步最好每次15-30分钟，以散步后次日不感疲劳、疼痛为宜。同时做做深呼吸运动，缓慢深吸气，屏气维持3-5秒，再慢慢呼出，如在吸气时以手或毛巾在上腹部加阻力，更能锻炼吸气的肌肉。这种较温和的运动锻炼，持之以恒，有利于促进腰椎关节功能的改善，对维持腰椎生理曲度，保持良好的胸廓活动度，防止或减轻肢体废用及肌肉萎缩，有非常重要的作用。生活中需要注意的是，不要久坐久站，也要尽量避免深度的弯腰，尽量不搬重物。