外国老人如何健身

温玉顺

水中舞蹈

医学人士指出，对于老年人来说，在泳池中进行有氧运动，需要较少的下肢肌肉强度，特别能减轻腰和腿关节的压力。比起长跑和其他运动来，都更适合年长者们的特殊要求。

在美国的老人院和老年公寓区里，都有室内和室外健身用的浅水池，并附有加热水温系统。训练有素的教练按时带领老人在水中活动身体，教给他们在有水压的状态下调整呼吸、延展肌肉、稳定重心和跳“水中舞蹈”，并接受水下按摩。更年长的老人或体力弱的人，还可以坐在水中的小椅子上，专注地活动上身，包括手臂和腰以上部分，仍旧有很好的锻炼效果。

散步

美国老年健康研究所的科学家把长距离散步称为“老年人的灵药”，是有氧运动的精髓。科学家认为，散步不仅适用人群广泛，对场地和时间的要求也灵活多样，而且有助于改善关节炎症状，减轻焦虑和精神压力，提升心脏健康，避免肥胖，值得推广。

英国的老年网站还提出，其实老年人散步不必太计较方式，在林间走路固然是享受绿意、氧气和宁静的最佳地点，住在城市里的老年人也可以在熟悉的街区和房屋间缓缓而行，走累了坐下来喝点饮料再继续，甚至在购物中心里逛店都可以算在锻炼时段里，所有的步数积累都对健康有效。

美国医生协会则郑重地告诉年长者们，最好避免在特别僻静的地方走太久，应该保持始终有其他人在近旁或看得到，以防散步时万一体力不支或出现其他不良情况时孤立无援。

美国伊利诺伊大学的研究人员对59岁到80岁的中老年人做过一项实验，要求老人们每周3次，每次散步30至40分钟，自由掌握行走速度。结果发现他们的大脑血液循环得到很大改善，脑功能获得提高，对预防老年性健忘和保持活力很有好处。这些老年人在晚年更愿意接触朋友，对新事物的接受能力也高于不参加运动的同龄人。

室内舞

在西方世界，舞厅舞和室内舞很早就是贵族和农闲时乡间娱乐和健身项目，现在依然为有闲暇的老年人所热爱。

可能因为传统习惯不同，西方人很少占领广场集体跳舞，而是优雅地在地板光洁的室内双双起舞或是列队起舞。他们避免在水泥和石质地面跳舞，更多地为了保护膝盖和腰椎，而他们选择在特定的室内跳，也是不希望音乐声影响周围环境和其他人。

支持跳舞健身的科学家认为，随着音乐有节奏地舞动身体，可以降低血压和体内坏胆固醇的含量，加强关节的灵活度，增加骨质密度，还能减肥和推迟老年痴呆症的发病时间。

除了活动和健身，很多社区老人也会排练特定节日和庆典的方阵舞，又喜庆又增加练舞的动力。不过美国老奶奶安娜？丹森说出一个可能很普遍的老年人“小心思”：“跳舞让我美丽，我希望年纪大了，也能永远性感。”

骑车

从自行车19世纪在欧洲出现起，它既是人们便利的代步工具，又是顺手的健身器材，同时老少皆宜。近些年，这项运动更让很多人风雨无阻。老年人在肢体状态不适于奔跑后，骑车成为一项很合适的替代运动。

打球

步入老年后，人们一般选择对抗不太激烈的球类运动继续锻炼，比如网球的双打比赛、排球比赛、高尔夫球等，现在乒乓球和羽毛球场地也在增加，给了老年人更多室内运动的选择。这样的小型球类运动男女皆宜，组队方便，而且可以量力而行，让不同水平的老人分开玩，因此不太容易发生猛烈的身体碰撞或出现跌倒事故，所以老人们既可以把比赛打得热火朝天，同时又避免受伤。

划船

加拿大银发族热爱划独木舟运动，可以独自划，更可以夫妇或朋友同船。小小的独木舟在水上可以稳稳地承载近400公斤，也就是说，两个成年人外加帐篷和食物等旅行用品都装上毫无问题。老人们可以缓缓划来，一路欣赏青松、雪峰、呼吸新鲜空气，放松身心，旅游和健身两不误。