备考“三字经”

西子姐姐：

我是一个五年级的学生，最近快期末考试了，我很担心自己考不好。特别是数学。我其他科目都是班里的千年老三，但数学不太好。我调整不好自己的心态，每次考试前都觉得心里七上八下的，很忐忑，一点把握都没有，越临近考试就越紧张。希望您能帮助我。

千年老三

“千年老三”：

你好！

一看就知道你是“学霸候选人”，对自己要求很高。相信你的数学也不会差到哪里去，只是比其他科目稍微逊色些罢了。只要对考试有期待，临近考试总是会有紧张情绪的。而且，心理学研究表明，适度的紧张反而是有益而需要的。如果过于放松，往往不能全力以赴。当然，如果紧张过度，也会发挥失常。犹如跳远、赛跑一样，有了一定的紧张度，肌肉和精神才能发挥最大的爆发力。但如果太紧张，动作就会变形，难以获得理想的成绩。

所以，首先需要评估一下你的紧张程度是否适度。如果是适度的紧张，欣然接受就好。这样的情绪会让你更重视考试，考前聚焦自己的弱项，复习更积极主动，考试时也会提高注意力，加快完成速度。如果出现以下状况，和平时状态有很大差别，就说明确实过于担忧或紧张了，需要进行调整：

1. 吃不下或吃得特别多；

2. 睡不着或总做噩梦，醒来还是很累；

3. 总想发脾气或很容易被他人惹怒；

4. 注意力不能集中，根本无法复习；

5. 出现其他身体不适，比如肠胃不适、头痛等。

如果这种状况连续一周或更久，那么请一定告诉爸爸妈妈或老师，需要到专门的心理健康咨询机构或找专业的心理老师来帮忙。当然，如果只是难得一两天，而且没有影响正常的学习和生活，那么可以尝试自我调节。

姐姐凭借20余年的考试经验，修炼出一部“三字经”，特别适合临考前调节心态：“明”“调”“顺”。

第一，“明”即“明白自己的实力”，知道自己的强项与弱势。比如数学，你其实很清楚自己的水平如何。如果只剩下考试前几天，要想有大的突破通常也不大可能，所以如果能真实地评价自己的实力，明明白白告诉自己就好，即使是“千年老幺”。

第二，“调”即“调整目标和期望”。过度紧张往往源于对结果的过高期待，或者定了一个实现难度极大的目标。比如，平时你的数学成绩都是B，你偏偏希望期末一鸣惊人来个A或者第一，那么肯定压力山大。除非遇到神仙相助或者对手严重失常，否则，这样的目标或期望怎么可能达到呢？所以，要有好心态，就需调目标。比如，只要定一个可能实现的目标——考出平时水平就OK，超过平时就超常啦，这样想想也就自然放松了。

第三，“顺”即“顺其自然”，按照既定的复习计划用心复习，查漏补缺、尽己所能，静待花开。当你专注在复习中时，理智会很好地管理情绪，何况你已明了自己、确定了恰当的目标呢？

希望姐姐的“三字经”能助你一臂之力，祝你考试顺利，取得应有的好成绩！