健美操比赛中运动心理之自我效能

摘 要：竞技健美操是一项艺术性极高并要求不断创新的运动项目。自我效能中直接影响运动员健美操比赛成绩，加强运动员自我效能培养很重要。

关键词：健美操；比赛；自我效能

前言

通过现场或录像对我国参加世界健美操竞标赛观察，我国健美操成绩占据世界靠前位置。获奖运动员一般发挥良好、充满自信、富有激情。对每个国家的完成分和难度分的对比可以看出我国完成分比较高，这与运动员良好的心理素质分不开，心理素质在竞技比赛中非常重要，因此有必要对此进行研究。

1 自我效能影响人类行为活动

在体育心理理论中自我效能是一种特定情境中的自信心，依特定时间和环境产生变化，更加强调主体的元认知，他是人类行为操作活动中的一种强大力量，在控制和调节行为方面有着不可估量的价值。班都拉的研究表明，在动机作用过程中，主要作用的不是能力，而是对自己是否胜任的知觉。自我效能对行为的作用能影响人的行为选择，人们总是避开超出自己能力的活动，投入能够胜任的活动，影响在困难状况下的坚持性、面临任务时的准备和努力程度、人们在预期和时间出来问题时的思想方法和情绪反应。

由此可见，自我效能在健美操比赛中对运动员的影响很大，将直接影响成绩好坏。在运动心理中对自我效能产生影响的四种信息是成败经验，替代经验，言语与社会劝导和生理状态。向往的成败经验是个体在行为习得与操作中的亲身经历，因而对自我效能形成的影响最大。成功的经验可提高自我效能感，多次的失败会降低人们对自己能力的判断。在体育运动中，这一信息来源主要是成绩表现。人们通过观察或想象他人的行为会获得替代性经验，这一经验也对自我效能的形成产生影响，观看或想象与自己能离相当的成功或失败操作，会提高或降低观察者的自我效能判断。另一个促进自我效能形成的信息来源是言语劝导，包括说服性的建议，劝告以及自我规劝，社会劝导是指来自社会的影响，也会影响自我效能的形成和变化，劝导会使人相信自己的能力，在完成特定认为是付出更大，更持久的努力。来自情绪和生理状态的信息也影响着自我效能的形成。过度焦虑的人会低估自己的能力，疲劳和烦恼回使人感到难以胜任认为的需要，成功时的积极情绪和失败是的消极情绪也使自我效能发生变化。

2 竞技体育比赛中的自我效能

在体育运动心理领域研究表明，自我效能越高，努力程度就越高，运动成绩就越好，优秀运动员较一般运动员有更高的自我效能。威斯等人对体操运动员的研究发现。自我效能与比赛成绩的相关为0.57，实验室中研究所得到的相关系数一般为0.68，在这类研究中自我效能大多能可靠地预测运动成绩，其相关系数一般均超过0.5。

竞技体育是一项高竞争，高成就和高应激的领域，自信心对于运动员至关重要。对不同项目优秀运动员所进行调查发现他们拥的自信心强大，这不仅表现在参加比赛的过程中，而且表现在整个运动生涯。从事体育事业也是追求成就的活动，在竞技健美操比赛中自信心的表现就尤为重要，这将直接影响比赛的临场发挥和裁判打分。

3 提高自我效能的方法

如何提高运动员的自我效能很重要，根据影响自我效能的信息来源，一些研究者提出了教练员用以提高运动员自我效能的方法和途径主要有：1提倡运动员自我激励，2通过指导——练习提高运动成绩。3当众公开赞扬。4运动员积极的自我谈话。5设置和运用困难的客观条件。6言语规劝（心理咨询）。7设置专门目标。8强调过程和技术的提高，淡化结果。9通过放松训练以减少焦虑感受。10强调焦虑感受表明你不是害怕而是有所准备。11想象成功的情景。12进行归因指导（如把失败归因于缺少努力而不是低能力）。13替代性经验。14模范作用，列举与该运动员各方面类似的成功者。

4 竞技健美操中的心理素质

健美操是一项年轻的体育运动项目，1994年5月国际体操联合会正式接受健美操进入国际体联，并成立了FIG健美操委员会。我国作为世界体操大国，在国际上享有瞩目的威望。我国的人种素质适合于灵巧、技术性强的难美项群发展。

心理素质是竞技健美操运动不可缺少的组成部分，改善和调节竞技健美操运动员的心理表象、兴奋水平、注意品质、心理气氛等有助于临场发挥较高的技术水平。对竞技健美操运动员赛前紧张和焦虑的原因进行分析，提出克服方法和途径，有助于运动员保持良好的心理状态，发挥最佳的竞技水平。

5 我国竞技健美操队应加强心理素质之自我效能训练

从我国参加国际健美操方面的赛事可以看出，我国竞技健美操运动目前的水平由较低向较高水平在发展，从整体上讲，运动员的身体素质逐年有所提高，力量素质水平已接近国际水平，但耐力素质较薄弱，运动员比赛时的心理素质须加强和保持。为了保持和提高竞赛水平，应该加大运动员各方面的素质练习，不能仅限于几个运动员的高水平上，要整体发展。

我们应充分发挥理论研究的先导作用，必须重视心理训练在竞技健美操运动中的运用。良好的心理素质是运动员出色地表现其技术与素质的保证。因此，要尝试将心理训练的方法应用于健美操训练，并展开适当的理论研究，从而真正实现技术训练、身体训练、战术训练和心理训练的统一协调，切实提高训练水平。使我国竞技健美操的运动水平更高。

健美操要求成套动作表现得纯朴、自然、真实、富有激情，给人以感染、激励和美的享受。表现力还是运动员自信心、自我陶醉超越观众的能力、热情感染观众能力的综合反映。表现力是健美操运动员内在精神气质和外在动作表现的统一。竞技健美操运动是无器械技术的徒手体能"展示"，自身专项素质的好坏直接深深地影响着动作规格的高低，而动作规格的高低又在很大程度上影响着运动员的表演水平，所以，加强运动员专项素质和动作规格的训练，是提高表现力水平非常重要的因素。据有关资料表明，专项素质对运动员表演水平产生较大影响体现在运动员的自信心及感染力、协调性、节奏和可赋予动作内涵等几方面。只有水平高、能力强的运动员才会有突出表现力，具体来说，表现力体现在各种动作能轻松完成，自信能力强，动作舒展优美，有力度、节奏好，动作能与音乐紧密配合，充分的展示美，并能感染观众和裁判。在训练中，提高运动员的专项素质，正确掌握动作技术，使其正确轻松完成各种动作，即力度、幅度、节奏和谐统一，动作的表现力也是一种运动技术，是体现成套动作技术水平所必不可少的。而自我效能越高的个体即对自身在未来能够完成某种工作任务或行为活动的信念越强，因此，我们在健美操训练和比赛中要加强对自我效能的训练，我国运动员不仅要通过外界的帮助还要积极检验自我效能，目标类型，动机和成就之间的关系，还要能保持发展现有的自我效能。

随着现代科学技术的不断发展进步，从此推动现代体育科学技术日趋完善，从而产生用先进体育科学技术指导下来探讨现代体育这门多边缘学科的教学以及训练的新方法和新途径，，从现代的体育竞技比赛表明，运动员或运动队要在竞赛场上取胜，不仅以一流水平的技战术，体能及良好心理素质为坚强后盾。而心理训练作为训练的新手段越来越广泛地被更多的科研人员、教练员及体育教师所采纳，并且将它摆在与素质、战术训练同等重要地位。

参考文献

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作者简介：龚艳（1976-），女，湖北荆州人，武汉轻工大学体育课部（430040），副教授，硕士，主要研究方向：艺术体操、健美操教学与训练。