注意生活细节，对抑郁症说“不”！

网络成瘾者患抑郁症概率高

英国心理学家调查发现，沉迷网络与抑郁症密切相关。这项研究结果刊载于学术期刊《精神病理学》上。

利兹大学卡特里奥纳·莫里森博士带领同事研究上网与抑郁症之间的关系。他们通过社交网站招募1319名年龄为16岁～51岁的志愿者，让他们在线填写调查问卷，回答上网时间、上网目的和一系列判断是否罹患抑郁症的问题。

结果显示，小部分志愿者有“网络强迫症”，沉迷于网络世界，宁愿上网络聊天室和社交网站，也不愿意参加现实生活中的社交活动。还有1.2%的调查对象程度更甚，已经上网成瘾。

研究人员发现，上网成瘾者的抑郁得分比普通网民高5倍，达到中度至重度抑郁。

英国广播公司援引莫里森的话报道：“网络在现代生活中发挥着重要作用，但它具有两面性。不少人利用网络支付账单、购物、收发电子邮件等，一小部分人则难以控制自己的上网时间，影响日常生活。”

“我们的研究显示，沉迷网络世界与抑郁症相关。”莫里森说，“但我们不知道哪个是因，哪个是果，人们因为抑郁而上网还是因为上网造成抑郁？我们眼下需要研究这种联系的本质，明确两者的因果关系。”

一些专家对莫里森的研究结果提出不同意见。伦敦大学国王学院精神病学研究所沃恩·贝尔说，研究结果并不令人感到意外。至于两者的因果关系，他说，先前研究显示，心情抑郁或焦虑者更喜欢上网而非从事其他活动。心理卫生基金会首席执行官安德鲁·麦卡洛克说，虽然这项研究还有待深入，但还是应该引起注意。

不管如何，专家建议人们正确使用互联网。麦卡洛克说，互联网在某些方面有益人的心理健康，“能够增进友谊，增加社会联系，给人们的生活带来积极影响”，但网络社交并不能取代现实生活。

心理健康慈善机构“心智”的索菲·科利特说，人们如何安排时间、进行何种社交活动影响着心理健康，“研究表明，从事积极活动譬如健身运动、与人面对面交流等有助于我们保持心理健康”。

他说，虽然过多上网并不一定导致心理问题，但如果沉迷网络，以虚拟世界的联系取代现实生活中的社交活动则可能对心理健康造成不良影响。

多吃垃圾食品易抑郁

英国研究发现，垃圾食品不仅会导致肥胖等身体疾病，还会诱发精神疾病，让人更易抑郁。这一研究结果登载于《英国精神病学杂志》上。

英国研究发现，平时多食用高脂肪、加工类和甜品的人比果蔬、鱼类产品爱好者患抑郁症的概率高58%。

研究人员让3486名55周岁左右的英国公务人员填写一份饮食习惯的调查问卷。5年后，再让这些人填写抑郁自测问卷。分析显示，食用垃圾食品多的人5年后患抑郁的比例明显高得多。

研究人员说，这是首项针对饮食习惯与精神健康关系的研究，而不是仅涉及食品影响的研究。

甜饮料喝多易抑郁

佛罗里达大学医学院神经病学家肯尼思·M·海尔曼博士及其同事对26.4万名年龄为50～71岁的参试者进行了为期10年的跟踪研究。结果发现，常喝健怡可乐、果酒和甜味冰茶的参试者，抑郁症发病率明显更高。每天喝4罐健怡可乐的人，抑郁症危险增加30%，而每天喝4杯咖啡则可以使抑郁症危险降低10%。

研究人员分析指出，甜饮料中的人工甜味剂阿斯巴甜可能是问题的关键。虽然这一研究结果并不能证明甜饮料会导致抑郁症，但是两者之间的确存在明显关联。因此减少甜饮料摄入量，有助降低抑郁症危险。

反式脂肪酸摄入过多易得抑郁症

西班牙研究人员发现，多吃富含反式脂肪和饱和脂肪的食物可能使人罹患抑郁症概率提高近50%。这项研究结果进一步证明多吃“垃圾食品”容易诱发抑郁症。

西班牙纳瓦拉大学和大加那利岛拉斯帕尔马斯大学研究人员6年随访12059名志愿者，两次让志愿者回答136题组成的调查问卷，了解他们的日常饮食，尤其是脂肪摄取情况。研究开始时，所有志愿者均非抑郁症患者；研究结束时，657人患上抑郁症。

结果显示，与不摄取反式脂肪的志愿者相比，日常饮食总热量0.6%以上来自反式脂肪的志愿者罹患抑郁症的概率高48%。

研究带头人、大加那利岛拉斯帕尔马斯大学预防医学副教授阿尔穆德纳·桑切斯·比列加斯说：“摄入反式脂肪越多，对志愿者的负面影响越大。”

研究人员在美国《科学公共图书馆综合卷》发表报告说，这是首次分析膳食脂肪对抑郁症的影响。

研究人员分析说，抑郁症患者普遍存在轻度炎症，因此抑郁症可能与轻度炎症有关，而反式脂肪增加发炎风险，因此导致罹患心血管疾病的风险增加。

研究报告指出，研究对象为欧洲人，日常摄取反式脂肪相对较少，占摄入总热量的0.4%。研究人员米格尔·马丁内斯说，尽管如此，依然观察到罹患抑郁症风险增加近50%，而在美国，反式脂肪和饱和脂肪平均占一个人日常摄入总能量的2.5%左右，由此可见影响。

与此同时，研究小组还发现，鱼类和植物油所含多不饱和脂肪以及橄榄油与“罹患抑郁症风险较低”存在关联。

面食吃太多容易得抑郁症

吃太多面食并不一定对身体有好处。哈佛大学公共卫生学院的学者进行的一项研究发现，常吃大量碳水化合物，如面食，更有可能患抑郁症。研究人员通过12年的追踪随访考察了碳水化合物消耗量与抑郁症之间的关系。他们召集了4.3万名没有抑郁症病史的女性，询问了她们的日常饮食状况，并监测了她们的血液测试结果。

研究结果显示：吃红肉和精制谷物（即细粮，如面包、面条、通心粉和炸薯条）的女性被诊断患上抑郁症或接受抑郁症治疗的风险会增加29%～41%。此外，碳水化合物还对她们体内的炎症水平造成了负面影响。

虽然研究者目前还无法解释上述研究的具体原因，但他们提供了一份可降低抑郁风险和炎症的食物清单，包括橄榄油、咖啡、葡萄酒、鱼肉和蔬菜等。

减肥及戒烟药可引发抑郁症

一些减肥药和戒烟药会提高使用者患抑郁症或焦虑症的概率。

丹麦的研究人员通过对4000多名研究对象的安慰剂对比实验发现，用于减肥和戒烟的药物有可能会导致严重的抑郁和焦虑症状。有40%的使用药物控制体重和戒烟的人出现不良反应，发生严重抑郁症状的概率比常人高2.5倍，发生焦虑症状的概率也会比常人高3倍。

与此同时，美国食品药品监督管理局、英国和澳大利亚的研究人员也确认了这种可能性的存在，告诫试图减肥和戒烟的人需密切注意自己使用药物时伴随的情绪和精神方面的变化。对已经受情绪疾病困扰的肥胖者而言则应该避免使用药物减肥法，以免加剧病情恶化。

肥胖女童易感孤独焦虑甚至抑郁

美国密苏里大学研究发现，肥胖儿童，特别是肥胖女童更易孤独、抑郁和焦虑。

经过对8000名儿童行为变化进行的研究发现，上幼儿园时体重就开始超重的孩子，特别是女孩，比体重正常的孩子更容易出现孤独、抑郁和焦虑等迹象。在社交方面表现得比较消极，而且缺乏自控能力，容易冲动行事。

研究人员希望老师和家长能采取有效的预防和干预手段，使孩子尽早知道健康生活方式和正常体重对他们未来发展的重要性。

长住养老院增加患抑郁症风险

加拿大卫生信息研究所公布的一份研究报告说，长期住在护理院、养老院等养护机构的加拿大老年人中，有44%的人有抑郁症症状，其健康状况和生活质量都不理想。

卫生信息研究所研究人员对加拿大4个省和一个地区的近5000名65岁以上的老年人进行了调查，这些老年人都长期居住在护理机构或养老院。这是加拿大此类研究中规模最大的一次。研究发现，这些老年人中已有26%的人被确诊患有抑郁症，另有18%的人有持续愤怒、泪眼汪汪、反复焦虑等抑郁症状。

研究显示，有抑郁症状的老年人在医疗、社会活动、身体功能以及生活质量等方面都面临严重问题。例如，相比没有抑郁症状的老年人，他们更有可能表现出行为过火、与家庭成员或工作人员发生冲突、退出兴趣活动、睡眠紊乱以及生活自理能力减弱等问题。

看电视过多易抑郁

美国一项研究显示，青少年看电视时间过长，成年后更易患抑郁症。匹茨堡大学和哈佛大学医学院等机构的研究人员对超过4000名青少年随访7年后发现，其中308名抑郁症患者在青少年时期看电视时间比其他人平均每天多22分钟。研究人员由此推算，青少年时期平均每天多看1小时电视，长大后患抑郁症的可能性增加约8%。

患抑郁症可能涉及多种原因，而非单一原因所致。研究人员发现，一些调查对象可能在确诊前已经出现抑郁症症状，这导致他们运动量减少。