久坐坏习惯 赶紧改掉它

颜英杰

世界卫生组织2003年就指出，全球每年接近200万人的死亡与“久坐”有关，预计2020年，70%的疾病都是久坐引起，久坐方式因此被称为导致死亡和残疾的杀手之一。

久坐是指能量代谢当量小于1.5的清醒时身体活动。主要集中在长时间伏案、面对电脑、长时间驾车等以坐着为主要活动形式的群体中，故被称为“久坐族”。

久坐伤肉 中医早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿、倦怠乏力，重则使肌肉僵硬，疼痛麻木，引发肌肉萎缩。

久坐伤神损脑 久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

久坐伤心脏 久坐不动血液循环减缓，日久则使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗死或脑血栓形成。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积……内脏脂肪都是坐出来的。

久坐伤胃 久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。

久坐损筋伤骨 久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲），还易引发驼背和骨质增生。

久坐易患痔疮 痔疮患者以长时间坐着工作而少活动者居多，如办公室文员、会计、电脑操作员、编辑、麻将兴趣者、的士司机等。其中约占九成的患者平常都较为偏爱坐软垫座椅和沙发，一时的舒适却能够导致痔疮形成。

适当运动 连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动；工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑、快走、游泳更是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。

吃点水果和酸奶 对付精神上的疲倦，吃可是很好的办法。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助，感到记忆力下降时，离开桌子，吃个苹果是不错的选择。另外，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。

垫个圈状坐垫 别小看尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使尾骨受了伤。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

多吃海藻、根茎类食物 久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯，多吃海藻类、地下根（茎）类食物、新鲜蔬菜及时令水果等。丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少；还可吸附并带走部分有害物质，减少毒害。