刘虹备战2015年北京田径世锦赛年度训练负荷结构特点分析

杨 明，梁景超，王 迪，史继祖，佟 彤，付丽娟

刘虹备战2015年北京田径世锦赛年度训练负荷结构特点分析

杨 明1，梁景超1，王 迪1，史继祖1，佟 彤2，付丽娟1

以2015年北京田径世锦赛女子20km竞走项目冠军刘虹的年度备战训练负荷为研究对象，采用文献资料法、数理统计法及跟踪观察法，对刘虹备战2015年北京田径世锦赛年度训练负荷结构特点进行分析。研究发现，达米拉诺教练以“M”型训练理念作为其备战世界大赛的中心指导思想，将世锦赛选拔赛以及世锦赛作为2015年的重点比赛并开展备战工作。其中基础准备阶段重点课的安排呈现以长距离有氧训练课为主，无氧阈训练课为辅的特点；专项准备阶段重点课的安排呈现以长距离有氧训练课为主，最大摄氧量训练课、无氧阈训练课与乳酸能训练课为辅的特点；赛前准备阶段重点课的安排呈现以无氧阈训练课为主，最大摄氧量训练课与乳酸能训练课为辅的特点。刘虹在备战世锦赛期间共安排两次高原训练：2014年11月高原训练是为了加强有氧代谢能力；2015年7月赛前高原强化训练是为了刺激机体产生更大的抗缺氧反应，为形成赛前最佳竞技状态做准备。刘虹通过备战期间的两场非重点比赛达到“以赛代练”、提高无氧代谢水平的目的。刘虹在2016年里约奥运会上获得20km竞走金牌正验证了其后期备战奥运也符合本研究所提出的年度负荷结构特点。

北京田径世锦赛；20km竞走；刘虹；训练负荷

我国竞走运动员刘虹取得了2015年北京田径世锦赛女子20km竞走项目冠军。刘虹在备战北京世锦赛期间训练负荷较大，并参加了3场20km竞走大赛，均取得了较好的名次和成绩，其中在拉科鲁尼亚国际田联竞走挑战赛创造出个人最好成绩并打破世界纪录，充分体现达米拉诺教练对刘虹训练负荷安排的合理性。现对刘虹备战北京世锦赛年度训练负荷进行分析，找出达米拉诺教练备战世界大赛的中心指导思想，以期为我国竞走训练提供参考。

1　研究对象与方法

1.1研究对象

以刘虹备战北京世锦赛年度训练负荷为研究对象。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

以“竞走”和“训练负荷”为，通过中国知网对相关文献进行检索，分类整理相关文献资料40余篇；通过国际田联网站、中国田径协会网站获取竞走等耐力性项目相关技术、训练理论等资料。

1.2.2跟踪观察法

刘虹备战2015年北京世锦赛期间，采用跟踪观察训练过程的方式对训练的内容、手段、方法进行记录。

1.2.3数理统计法

运用Microsoft Excel 2016软件对相关数据进行归纳整理，对刘虹在备战北京世锦赛期间各个阶段的训练负荷进行统计处理并形成图表。

2　研究结果

2.1训练时间安排

2015年北京世锦赛女子20km竞走比赛时间为8月28日，刘虹从2014年10月27日开始备战世锦赛。刘虹总体备战时间大约为10个月（见表1），大多数时间跟随达米拉诺教练在意大利训练，期间共安排2次高原训练，分别于2014年11月和2015年7月在海拔为2 400m的丽江和1 900m的利维尼奥进行高原训练。

刘虹在备战期间共参加3场女子20km竞走大赛，即：北京世锦赛选拔赛、里奥马约尔国际田联竞走挑战赛和拉科鲁尼亚国际田联竞走挑战赛，比赛成绩分别为：1：27′39″、1：27′22″和1：24′38″。从这3场大赛的比赛成绩和名次可以看出，刘虹在备战期间的3场大赛中均保持较高水平，特别是在拉科鲁尼亚国际田联竞走挑战赛中创造出个人最好成绩并打破世界纪录。说明刘虹虽然在备战期间参加多场比赛，但竞技状态保持较好，处于世界领先水平。刘虹能够适应这种高密度的比赛节奏并在赛后得到良好恢复，说明训练负荷安排合理有效。

2.2训练负荷强度等级划分

表1　刘虹备战世锦赛期间训练时间安排Table 1 Liu Hong’s training schedule for the World Championships

表2　刘虹2015赛季20km比赛成绩一览表Table 2 Liu Hong’s 20km results in the 2015 competitive season

表3　刘虹备战世锦赛期间负荷安排统计表Table 3 Statistics of load arrangement in Liu Hong’s preparations for the World Championships

根据刘虹在备战世锦赛过程中的训练计划、完成情况及在世锦赛赛场的表现情况，将4′20″作为研究的目标强度，通过将数据进行整理得出表3。从表3中可以看出：小于75%负荷强度的负荷量为904km，占总负荷量的19.6%；75%—80%负荷强度的负荷量为220km，占总负荷量的4.8%；80%—85%负荷强度的负荷量为517km，占总负荷量的11.2%；85%—90%负荷强度即长距离有氧训练强度，负荷量为 1 652km，占总负荷量的 35.9%；90%—95%负荷强度即无氧阈训练强度，负荷量为819km，占总负荷量的17.8%；95%—100%负荷强度即最大摄氧量训练强度，负荷量为313km，占总负荷量的6.8%；100%—105%负荷强度即一般乳酸能训练强度，负荷量为 126km，占总负荷量的2.7%；大于105%负荷强度即最大乳酸能训练强度，负荷量为57km，占总负荷量的1.2%。备战过程中共完成负荷量4 873km，其中明确负荷强度的负荷量为4 608km，其余265km为跑步机拉皮筋技术训练及爬山调整训练。

2.3负荷量整体安排

图1　刘虹备战世锦赛负荷量整体安排Graph 1 Liu Hong’s overall load arrangement before the World Championships

如图1所示，刘虹5月份完成的负荷量最多，为660km；10月份和3月份完成的训练量较少，分别为70km和273km。这两个月所执行的训练量较少的原因在于达米拉诺教练把整个世锦赛的备战过程分为2个阶段，10月份和3月份分别是2个阶段的初期，其中10月份的训练是从27日开始的，因此这2个月的训练量偏低。刘虹每月完成的负荷量在400km—660km之间，其中月负荷量保持在500km以上的有5个月、400km—500km之间的有3个月、400km以下的有2个月（10月份不计在内）。虽然4月份和6月份需要参加国际比赛，但月负荷量仍保持在500km以上。

从当月重点课负荷量比例看，2014年11月至2015年8月重点课负荷量比例分别为：26.69%、56.56%、44.52%、53.35%、28.57%、43.28%、64.09%、39.84%、51.07%、28.78%。

2.4世锦赛选拔赛备战期重要课时训练负荷结构特点

2.4.1基础准备阶段重要课时训练负荷结构特点

图2　基础准备阶段重要课时训练负荷量结构特点Graph 2 Training load structure characteristics during the initial preparation stage

表4　2014年11月基础准备阶段重点课安排情况Table 4 Arrangement of main training class during basic preparation stage in November 2014

表5　2014年12月基础准备阶段重点课安排情况Table 5 Arrangement of primary training class during the initial preparation stage in December 2014

11、12月为基础准备阶段，刘虹完成重要课时总负荷量为380km。长距离有氧训练课为15堂，共345km，占总负荷量的91%；无氧阈强度训练课为4堂，共35km，占总负荷量的9%。

2.4.2专项准备阶段重要课时训练负荷结构特点

图3　专项准备阶段重要课时训练负荷量结构特点Graph 3 Training load structure characteristics in primary class during the specific preparation stage

表6　2015年1月专项准备阶段重点课安排情况Table 6 Arrangement of primary class during the specific preparation stage in January 2015

表7　2015年2月专项准备阶段重点课安排情况Table 7 Arrangement of primary class during the specific preparation stage in February 2015

1、2月为专项准备阶段，刘虹完成重要课时总负荷量为419km。长距离有氧训练课为13堂，共320km，占总负荷量的77%；无氧阈强度训练课为2堂，共30km，占总负荷量的7%；最大摄氧量强度训练课为3堂，共30km，占总负荷量的7%；乳酸能强度训练课为5堂，共39km，占总负荷量的9%，训练强度为一般乳酸能训练强度。

2.4.3赛前准备阶段重要课时训练负荷结构特点

图4　赛前准备阶段重要课时训练负荷结构特点Graph 4 Training load structure characteristics in primary class during the pre-competition preparation stage

表8　2015年3月赛前准备阶段重点课安排情况Table 8 Arrangement of primary class during the precompetiton preparation stage in March 2015

3月为赛前准备阶段，刘虹完成重要课时总负荷量为78km。长距离有氧训练课为1堂，共20km，占总负荷量的26%；无氧阈强度训练课为3堂，共35km，占总负荷量的45%；最大摄氧量强度训练课为3堂，共18km，占总负荷量的23%；乳酸能强度训练课为1堂，共5km，占总负荷量的6%，训练强度为一般乳酸能训练强度。

2.5世锦赛备战期重要课时训练负荷结构特点

2.5.1基础准备阶段重要课时训练负荷结构特点

图5　基础准备阶段重要课时训练负荷结构特点Graph 5 Training load structure characteristics in primary class during the initial preparation stage

表9　2015年4月基础准备阶段重点课安排情况Table 9 Arrangement of primary class during the initial preparation stage in April 2015

表10　2015年5月基础准备阶段重点课安排情况Table 10 Arrangement of primary class during the initial preparation stage in May 2015

4、5月为基础准备阶段，刘虹完成重要课时总负荷量为658km。长距离有氧训练课为16堂，共405km，占总负荷量的61%；无氧阈强度训练课为14堂，共164km，占总负荷量的25%；最大摄氧量强度训练课为6堂，共64km，占总负荷量的10%；乳酸能强度训练课为4堂，共25km，占总负荷量的4%，其中4月乳酸能训练课强度为最大乳酸能训练强度，5月为一般乳酸能训练强度。

2.5.2专项准备阶段重要课时训练负荷结构特点

图6　专项准备阶段重要课时训练负荷结构特点Graph 6 Training load structure characteristics in primary class during the specific preparation stage

表11　2015年6月专项准备阶段重点课安排情况Table 11 Arrangement of primary class during the specific preparation stage in June 2015

表12　2015年7月专项准备阶段重点课安排情况Table 12 Arrangement of primary class during the specific preparation stage in July 2015

6、7月为专项准备阶段，刘虹完成重要课时总负荷量为510km。长距离有氧训练课为14堂，共360km，占总负荷量的70%；无氧阈强度训练课为7堂，共85km，占总负荷量的17%；最大摄氧量强度训练课为4堂，共50km，占总负荷量的10%；乳酸能强度训练课为3堂，共15km，占总负荷量的3%，训练强度为最大乳酸能训练强度。

2.5.3赛前准备阶段重要课时训练负荷结构特点

图7　赛前准备阶段重要课时训练负荷结构特点Graph 7 Training load structure characteristics in primary class during the pre-competition preparation stage

表13　2015年8月赛前准备阶段重点课安排情况Table 13 Arrangement of primary class during the precompetition preparation stage in August 2015

8月为赛前准备阶段，刘虹完成重要课时总负荷量为 118km。长距离有氧训练课为 2堂，共45km，占总负荷量的38%；无氧阈强度训练课为4堂，共43km，占总负荷量的37%；最大摄氧量强度训练课为1堂，共12km，占总负荷量的10%；乳酸能强度训练课为18km，共18km，占总负荷量的15%，训练强度为一般乳酸能训练强度。

3　分析与讨论

3.1以“M”型训练理念作为备战世界大赛的中心指导思想

通过图1可以看出达米拉诺教练将世锦赛选拔赛以及世锦赛作为重点比赛将全年训练安排分为两大备战期，即第一大备战期（10月—3月）与第二大备战期（3月—8月），两大备战期重点课负荷量比例均呈现出较为相似的“M”型变化趋势，可以看出达米拉诺教练以“M”型训练理念作为其备战世界大赛的中心指导思想。第一大备战期主要为3月世锦赛选拔赛做前期训练准备，其中11月和1月的负荷量安排较大但重点课负荷量比例较低，12月和2月的负荷量安排较少但重点课负荷量比例较高，从而形成两个高峰；第二大备战期主要为8月份世锦赛做前期训练准备，当月总负荷量及重点课负荷量比例在比完3月的世锦赛选拔赛后逐渐呈上升趋势，并在5月达到年度训练负荷峰值，6月参加一场比赛并稍作调整后进入到7月世锦赛赛前高原强化阶段，将负荷量和重点课负荷量比例再一次提升，可见达米拉诺教练对刘虹负荷量的安排有着较强的节奏性特征。

在2016年里约奥运会上，刘虹、王镇分别获得女子、男子20km竞走项目的冠军。在里约奥运会备战期中，刘虹为全力备战奥运会，仅参加了2016年3月的里约奥运会选拔赛这1场大赛，较2015年北京世锦赛备战期减少了2场大赛，因此相应增加备战里约奥运会的负荷量，年度训练负荷量为4 987 km，月平均负荷量为498.7km，日平均负荷量为16.6km；同组王镇年度训练负荷量为4 373km，月平均负荷量为437.3km，日平均负荷量为14.6km。2名运动员备战里约奥运会年度训练负荷结构特点同样符合“M”型训练理念，这也再次说明达米拉诺教练备战世界大赛的训练负荷安排存在规律性和同一性。

3.2重点课的训练目的

刘虹备战期的重点课主要为长距离有氧训练课、无氧阈强度训练课、最大摄氧量强度训练课以及乳酸能强度训练课，乳酸能强度训练课又分为一般乳酸能强度训练课和最大乳酸能强度训练课。

长距离有氧训练课的主要目的是提高运动员心血管及肌肉机能，其表现为运动骨骼肌中慢肌纤维参与比例提高、相关呼吸肌肌力增强、慢肌纤维的选择性肥大、体内脂肪含量减少。

无氧阈强度训练课的主要目的是通过主动脉体和颈动脉体化学感受器的效应刺激呼吸系统，加强血液循环系统工作能力，增强氧的摄入和运输，同时促使细胞线粒体的数量增加、体积加大，提高线粒体细胞色素氧化酶的活性，使氧的利用率大幅度提高，有氧耐力得到增强［3］。

最大摄氧量强度训练课的主要目的是提高毛细血管数量、线粒体数量和细胞色素氧化酶活性，有效地改善肌肉末梢的组织状况，提高最大有氧代谢能力、血乳酸弥散能力及血乳酸耐受能力。

一般乳酸能强度训练课的主要目的是提高血乳酸耐受能力，多采用间歇训练法和持续训练法，通过训练强化机体适应高血乳酸水平，以提高在高血乳酸下的运动能力，改善体内缓冲对的缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶（LDH）的活性［4］。最大乳酸能强度训练课的主要目的是使糖酵解供能能力达到最高水平，从而刺激机体产生更强的抗酸、耐酸能力［5］。

3.3各阶段重点课安排特点

达米拉诺教练在两大备战期分别安排了基础准备阶段、专项准备阶段以及赛前准备阶段。基础准备阶段重点课的安排呈现以长距离有氧训练课为主，无氧阈训练课为辅的特点，通过系统的基础性训练逐渐恢复体能，提高刘虹的竞技状态。两大备战期基础准备阶段的差异是刘虹在世锦赛选拔赛基础准备阶段因刚开始进行恢复性训练而没有安排高强度的重点课，这个阶段主要是通过丽江的高原环境加强刘虹的有氧代谢能力，并安排长距离有氧训练课为整个备战期打下坚实的有氧基础。同时安排少量的无氧阈训练课刺激心肺功能，逐步适应无氧阈强度的训练负荷，达到提高有氧代谢能力的目的。而世锦赛基础准备阶段主要是为了加大有氧训练负荷，刘虹为此在4月份参加了在里奥马约尔的国际田联竞走挑战赛，通过比赛既达到“以赛代练”的目的，又提高了机体的无氧代谢水平，从而能够较高质量地完成5月份的大负荷训练。

专项准备阶段重点课的安排呈现以长距离有氧训练课为主，最大摄氧量训练课、无氧阈训练课与乳酸能训练课为辅的特点，本阶段的任务是进一步优化竞技状态，尽可能地继续提高重点课的课次和训练量，提高比赛专项能力，整合与完善已获得的竞技能力组成部分。两大备战期专项准备阶段的差异是2月份通过增加负荷强度促使机体各器官、系统的机能下降，并同时通过减少负荷量促使机体逐渐产生训练性适应。而7月作为赛前高原强化训练，负荷量仅略低于5月份的负荷量，这样可以刺激机体产生更大的抗缺氧反应，增加血液中红细胞数量和血红蛋白含量，进一步提高机体运氧能力，为形成赛前最佳竞技状态做准备。刘虹在6月份参加了拉科鲁尼亚的国际田联竞走挑战赛，其目的也是通过比赛获得较高的无氧代谢水平，以适应7月份的大负荷赛前高原强化训练。

赛前准备阶段重点课的安排呈现以无氧阈训练课为主，最大摄氧量训练课与乳酸能训练课为辅的特点，本阶段的任务是使逐渐形成的良好竞技状态保持在适当的水平，通过减少负荷促使体内被消耗的能量物质含量出现超过原有水平的情况，从而形成最佳竞技状态。

4　结论

（1）达米拉诺教练以“M”型训练理念作为其备战世界大赛的中心指导思想，将世锦赛选拔赛以及世锦赛作为2015年的重点比赛并开展备战工作。

（2）基础准备阶段重点课的安排呈现以长距离有氧训练课为主，无氧阈训练课为辅的特点；专项准备阶段重点课的安排呈现以长距离有氧训练课为主，最大摄氧量训练课、无氧阈训练课与乳酸能训练课为辅的特点；赛前准备阶段重点课的安排呈现以无氧阈训练课为主，最大摄氧量训练课与乳酸能训练课为辅的特点。

（3）刘虹在备战世锦赛期间共安排两次高原训练：2014年11月高原训练是为了加强有氧代谢能力；2015年7月赛前高原强化训练是为了刺激机体产生更大的抗缺氧反应，进一步提高机体运氧能力，为形成赛前最佳竞技状态做准备。

（4）刘虹通过备战期间的两场非重点比赛达到“以赛代练”、提高无氧代谢水平的目的，以适应下个月的大负荷训练。

（5）2016年里约奥运会刘虹获得女子20km竞走项目冠军，验证了刘虹在下一阶段备战里约奥会的年度训练负荷结构特点同样符合本研究总结的“M”型训练理念。

［1］ 杨明，佟彤，侯广庆，等.国家竞走青年队冬训训练负荷特点研究［J］.成都体育学院学报，2015，41（1）：1-6.

［2］ 王林，孙自金.解析国家竞走队外教达米拉诺训练模式和专项训练负荷结构［J］.北京体育大学学报，2012，35（10）：105 -109.

［3］ 梁锡华，温庄，沈金华.浅析无氧阈强度训练与有氧能力提高的机制［J］.湖北体育科技，1992，（2）：40-43.

［4］ 朱成东.提高优秀速滑运动员承受训练负荷水平手段和方法的研究［D］.吉林：吉林体育学院，2014.

［5］ 杨明，田野，赵杰修.中国国家女子马拉松队备战柏林世界田径锦标赛生理生化指标的变化特征［J］.中国体育科技，2011，47（2）：21-25.

By way of literature review，mathematical statistics and tracking observation，the study aims to analyze Liu Hong’s annual training load structure characteristics in her preparations for the 2015 Beijing LAAF World Championships.The study found that Sandro Damilano-Liu Hong’s coach，used the“M”shape training theory as his guiding line for major world events preparations，and chose the World Championships Qualification and its final as major events in 2015 and made preparations for them.During the initial preparation stage，long distance aerobic training was arranged as the primary training，and was supplemented by anaerobic threshold training.During the specific preparation stage，long distance aerobic training remained arranged as the primary training，and was supplemented by max.VO2training and lactic acid training.In Liu Hong’s preparations for the World Championships，two altitude trainings were arranged.One was held in November，2014，aiming to strengthen Liu Hong’s ability of aerobic metabolism；and the other was held in July，2015，aiming to stimulate Liu Hong’s body to develop better anti hypoxia ability.Liu Hong also participated in two non-key games as components of her training to improve her ability of anaerobic metabolism and to get prepared for heavy load training in the coming month.

（编辑 孙君志）

Analysis of the Annual Training Load Structure Characteristics in Liu Hong's Preparation for the 2015 Beijing LAAF World Championships

YANG Ming1，LIANG Jingchao1，WANG Di1，SHI Jizu1，TONG Tong2，FU Lijuan1

Beijing World Championships；20km Race Walking；Liu Hong；Training Load

G821 Document code：A Article ID：1001-9154（2016）06-0030-07

G821

A

1001-9154（2016）06-0030-07

10.15942／j.jcsu.2016.06.00

国家体育总局项目“高原训练有效负荷结构和方法研究”（2014B024Z05）。

杨明，博士，教授，博士生导师，研究方向：运动训练学，E-mail：my196409＠163.com。

1.吉林体育学院国家耐力项目重点实验室，吉林 长春130022；2.长春师范大学，吉林长春130032 1.Jilin Sport University GASC Key Laboratory of Endurance Events，Changchun Jilin 130022；2.Changchun Normal University，Changchun Jilin 130032.

2016-08-27

2016-09-20