为什么这么累？内外湿邪拖垮你

中医认为，暑多加湿，湿邪在夏季最为常见。湿又分为“内湿”与“外湿”。“内湿”主要与人体的脾有关.中医讲，脾主运化，正常食物进到胃里消化再通过脾被人体吸收，如果脾出现问题，不能很好地吸收食物，就会使人体产生湿气。另外，中医将一年分为五季，在夏季后还有长夏季节，长夏季节除了天气炎热之外，还有一个特点就是湿气偏重，就像我们常见的“桑拿天”，总感觉空气里弥漫着湿气。这是“外湿”。

人体感受到内外湿邪的侵袭后，会觉得特别不舒服，最明显的症状就是身体沉重。湿邪又会四处游走，走到身体的哪个部位，哪里就变得沉重，自然就感觉疲劳。

看舌头可以测湿气

湿邪这样常见，那怎么能明确判断自己有没有湿？大家可以通过一个简单的方法来判断：看舌苔！体内有湿邪的人往往舌苔特别腻，不论是黄腻、白腻、厚腻、薄腻，它们都是湿邪的表现。而舌苔黄腻的人体内除了有湿邪，还有热。同时，湿邪的人往往大便会偏黏腻。

三仁汤可除湿气

湿气如此难缠，我们要如何应对呢？专家建议，可以服用三仁汤来帮助人体排出湿气，即用杏仁、白豆蔻仁、薏苡仁、淡竹叶、通草、厚朴、滑石等做汤。其中，杏仁可入上焦心肺，帮助呼吸、发汗；白豆蔻仁可入中焦脾胃，帮助健脾；薏苡仁可入下焦肝肾，帮助排便排尿。另外夏季饮食不宜吃的太多、太油、太凉。

（摘自《健康时报》文/孙欢）

小动作可以防中风

为降低中风危险，老人除了要坚持锻炼、健康饮食、调节情志外，还应该每天做些按摩颈、肩、头的小动作，强健血管，增加脑部的供血量、减轻脑血管的压力，从而可降低脑中风的患病几率。

摩擦并按摩颈部 双手摩擦发热后，按摩颈部两侧，以皮肤发热发红为宜。然后双手十指交叉置于后脑，左右来回擦至发热。还可以配合一些转头活动，头前俯时脖子尽量前伸，左右转时幅度不宜过大，做30个循环即可。

运动肩部 双手放在两侧肩部，掌心向下，两肩先由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次，接下来做双肩上提、放下的反复运动，每次耸肩尽量使肌肉有紧迫感，放松时也要尽量使肌肉松弛。

两脚画圈 活动踝关节，做画圈运动，不仅可以疏通相关经络，还可刺激关节周围的腧穴，起到平衡阴阳、调和气血的作用。活动手脚也能舒筋活血，降低中风危险。

此外，老人每天早、中、晚各做3次空抓手，每次500下左右，也有好处。

（摘自《老年人》文/胡万里）

4招可防骨质流失

预防骨质流失，绝不仅仅是吃几片钙片那么简单。如果想真正地击退骨质流失，防治骨质疏松，就要多管齐下，吃得好、补钙片、晒太阳、多运动，这4者都做到，才能形成骨质健康的4条板凳腿，使机体骨骼坚不可摧。

吃钙片要少量多次

尽量选择单片钙含量在150～200毫克左右的，少量多次补充，相对比较科学。此外，口服的钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取决于进餐的时间，因此餐时或餐后服用钙剂，更有利于钙的吸收。

早上或傍晚露出手脚补维生素D

一般来说，早晨6～10点这段时间最适合晒太阳，此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱。下午4～5点也是晒太阳的好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。

每周150分钟锻炼

建议每周至少做150分钟的有氧运动，运动心率应达到130以上。老年人则可以参加一些非力量型的温和运动，比如做体操、打太极拳，或者伸腿扩胸等都可以。

坚持膳食金字塔

要坚持膳食多样、全面、适量的基本原则，按照食物结构的“金字塔”安排自己的膳食。在每周的食谱中，至少要有2～3次吃豆制品，每周还要吃一些紫菜、虾皮等海产品。（摘自《生命时报》文/闫爽）