适合老年人的低强度运动

生命在于运动，但随着老年人年龄的不断增长，高强度运动不仅有损关节，对心脏来说负荷也过重了。下面3种简单易学的低强度运动，老年人不妨学一学，对延年益寿大有好处。

猫弓腰式伸展

具体做法：全程四肢着地，手与肩膀垂直，膝盖与臀部垂直；需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。起始时背部保持平直，然后将背部向上弯起，臀部保持向下的姿势，坚持此姿势10秒钟；之后扩展胸部，使背部向下陷，坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部30～60秒钟。

功能：这项运动可增强脊柱的活动能力，提高身体的稳定性，四肢着地的动作也能锻炼手臂和腿部肌肉。无法四肢着地的人可以用坐姿进行背部伸展锻炼，此运动还可作为热身运动，在散步等有氧运动前进行。

转体下蹲

具体做法：两腿分开站立，双臂向前平伸，手掌向下，下蹲到坐姿，胸部放松，膝盖不要超出脚趾。有需要的话可以在身下放一把椅子，但是尽量不要坐上去。

下蹲的过程中，将左手向右转，同时上身略微向右转；站起时手臂回到原位；再次下蹲时将右手向左转。如此重复10～15次。需要提高难度的话，可加一副哑铃。

功能：此项运动可锻炼腰部的灵活性。

速度训练

具体做法：在地面上画一个梯子形状的图案，以最快的速度踏着每个阶梯走过去，要求两脚都踩在同一阶后再走向下一阶；先迈出的脚最好一直保持领先。

功能：此运动可锻炼平衡能力和身体灵活性。

（摘自《中老年保健》文/朱秀兰）

多拍几张全家福 更愉悦心境

通翻看全家福，除了会让我们回忆起曾经的点点滴滴，也会不知不觉影响潜意识，产生很多神奇的身心效果。

第一，增强家族凝聚力。全家福是家族兴旺繁衍的一种表现，不管家庭成员身在何方，都会牵挂着家里的老老少少。当你拿出照片向朋友介绍家人时，你对家的眷恋便多了一分。

第二，减轻老人孤独感。孩子不在时，老人翻翻全家福，会让他们觉得和孩子在一起，回忆共度的时光，缓解思念，让生活更有盼头。

第三，减少家庭矛盾。不管是夫妻、亲子，还是婆媳、翁媳，看到记录幸福时光的照片时，便回忆起彼此的好，更愿意多包容、多忍耐。哪怕家庭成员之间偶有矛盾，看到围坐一起的合影时，也会多一份亲情温暖。

第四，丰富精神生活。过生日、中秋团圆、春节相聚……这些有特别意义的日子，也可能是你人生中正在经历的特殊阶段，拍张全家福定格这些时刻，不仅能记录一个家庭的完美幸福，还是一笔值得珍藏一生的精神财富。

全家福是个时光胶囊，定格美好回忆。每当我们翻开相册，看着曾经的自己和家人，忆起当时的片段，温暖、幸福便溢满全身。照片背后相聚的时光，是家的传承，也是心灵的慰藉。

其实，拍好一张全家福并不难，可以利用身边的小道具、有意义的背景、多换几个角度或抓拍精彩瞬间等。最重要的，还是要别怕麻烦，趁着逢年过节，多张罗张罗，让全家福成为家庭聚会的标配。哪怕偶尔人没有全都到齐，也值得留下记忆。还可以在照片背后写下几句话，相信在未来的某一天，你的眼光会久久停留在上面，不忍放下。（摘自《徐州日报》文/马健文）