浅谈手球训练基本方法

赵越超

摘 要：手球是一种起源于德国的球类运动。目前在世界上较受欢迎，但中国手球运动起源较晚，受到中国国情等多方面的因素，中国的集体竞技项目发展艰难。各集体球类项目水平出现滑坡，手球运动也不例外。

关键词：手球训练；方法；战术意识；基本条件

当前，中国手球运动后备力量奇缺，手球水平起伏很大，训练方式方法较为落后，本文笔者对手球训练的方法做一下浅析。

1 手球运动的基本条件

1.1 身体条件是这项运动的基础，身材高大健硕，在比赛中就能占得先机。高大队员奔跑速度快、动作灵活，凭借其身高优势，在攻守上给对方造成很大威胁。现代手球比赛的高空争夺十分激烈，因此，身高已成为运动员选材的重要条件之一。

1.2 速度

手球比赛的突出特点是速度之争，快速则成为取胜的重要因素。快速不单单表现在反击速度上，而且在阵地进攻方面，已改变了以往的定位打法，实行快速穿插、多位打法，加快了配合的速度，缩短了阵地进攻的时间。快速进攻促使防守速度的提高。要保证有效的攻击，进攻速度必须超过防守的运动速度。因而，攻守速度相互促进、不断的发展着。速度在今后手球运动发展中将永远占主导地位。

2 手球战术意识

手球意识，从广义上来说，是指手球运动员在从事手球实践活动中经过大脑积极思维过程而产生了一种正确反映手球运动规律性的特殊机能和能力。它是手球运动员在长期手球实践活动认识过程中提炼积累起来的一种正确心理和生理机能的反射性行动的综合表现。是手球运动员最宝贵的精髓，是比赛中指导正确行动的活的灵魂。

手球意识依从于技术水平的优良，优良的手球技术的习得，有它一定的规律，需要经过长时期科学的、系统的教学和训练。

技术是指进行动作的合理的巧妙的科学的方法。它反映了人体同运动条件的相互作用和相对运动的合理关系和合理过程。构成手球意识强弱的直接因素大致有五点：（1）思想的主动性（自觉积极性）；（2）技术；（3）战术；（4）体能；（5）身材。

体能训练固然要继续研究改进，但一个弱队的体能水平想短期间全面超过强队的体能水平是不现实的；身材方面固然要大力改进选拔和育苗工作，但指望短期间大规模地超越也是不现实的；技、战术是具有无穷潜力的可变因素，在全面抓上述五点的情况下重抓这两点，便可使一个弱队能够快地由弱变强，而一强队亦可强中更强。

3 当今手球训练方法中的问题分析

3.1 对于手球缺乏足够的认识。手球是一项集体性运动项目，它需要队员能够随时上场替补，并要求队友之间达成高度的一致性与默契性，并具有高度的洞察力、判断力以及行动力。事实上，手球运动与其他的运动项目有着较大的区别，手球队员即使拥有一手好的技术技巧，仍然不能够打好，它还需要手球队员具有独立思考的能力以及敏锐的运动悟性。然而，我国现有的手球教练对这些基本理念并没有理解到位，常常过度偏重于队员的基本功训练，而忽略了对他们思维的培养与综合能力的提升。

3.2 现行的手球训练方法不够恰当。我国手球训练方法并没有考虑到手球运动在不同年龄段、不同性别以及不同水平层次方面的区别，而是盲目地采取了过于单调乏味的训练内容，显然造成了我国手球训练的目的性不够强、针对性较差，从而使得我国手球运动训练无法很好地迎合不同年龄段、不同性别和不同水平的各类比赛要求，无法获得预期的训练效果。那么，这种训练方法的欠妥，已经造成了我国手球运动员的基本技术存在一定的问题，加之运动员本身的身体条件也与世界强队间存在较大的差距，还因教练员理论水平有限，敬业精神不够，致使运动员本身的敬业精神和自觉训练能力也没有被完全激发出来。

4 手球训练有效性提升的具体途径

虽然说我国手球训练开展较晚，但只要我们找对方法，仍然可以把手球运动训练项目提到一个高质量的层次。具体提升途径主要有如下几个方面：

4.1 注意做到训练内容的由易到难。手球运动训练过程中，手球教练不能盲目地为了获得训练效果而进行训练内容的提升。这是因为手球训练者在接受训练的过程中，他们对于手球缺乏较为全面且深入的理解与认识，如果手球教练没有认真选择合适训练内容的话，那将大大影响到训练效果的提升。因此，手球教练应该针对教学过程中对于受训者在练习时出现的各种错误动作进行纠正和引导，尤其是针对他们由于生理机能旺盛而导致的动作僵硬、协调程度差、手臂不放松等问题进行有针对性的训练。这就是说，手球训练过程中，应该尽可能注意适当降低训练内容的难度，把训练动作分解成一些细小的动作，让受训者进行分段式训练，并尤其重视学生直接感觉的训练，让他们更好地体会到手球动作的准确性与有效性，从而使得我国手球训练内容更具实效性。

4.2 切实改进手球运动的训练方法。手球运动的训练过程中，一旦训练方法不当，将造成不可预测的不良后果。因此，手球教练应该在训练之初就重视队员的学习兴趣培养，并随着训练过程的展开，进一步提升队员对于手球运动的训练动力，让他们在训练过程中享受到手球运动的乐趣，而非压力。这样就有利于培养手球运动员的球性、球感，空间的位置感以及独立思维判断能力等，让手球运动训练不再是枯燥乏味的技术训练与理论灌输。此外，我国手球训练过程中还可以合理地改变场地和规则来进一步提高手球队员的训练质量，尤其是要充分考虑到不同年龄阶段、不同性别特征以及不同水平层次等来对他们进行因材施教。这里的场地变更可以是小场地、分场地、主场地等，让不同的场地为不同的手球队员服务。当然，手球运动训练过程中，手球教练还应该尽可能地改变传统落后的训练理念，尽可能地采用较为先进的训练理念，根据年龄或训练内容的不同来合理地选择用球，并根据手球队员的实际情况让手球训练规则进行灵活的变动，最终目的就是为了有利于队员的手球训练发展。那么，这就是说，手球教练可以根据队员的具体情况制定出适合的发展规则，并在具体的训练过程中，把较为正式的规则慢慢地灌输给队员。具体来说，手球教练应该尽量不要把规则限制死，在训练初期，尽量不要让初学者有身体接触，可以通过加入一些特殊的小规则来改掉队员的一些不良习惯等。

4.3 提高受训者对于手球动作的辨识能力。当手球的受训者在接受了一段时间的训练之后，他们的身体协调性变得越来越好，一些由于各种原因而导致的多余性动作也正在变得越来越少，在某种程度上来说，他们能够较好地独立完成一些手球动作。那么，这就要求手球教练根据这些训练现状来采取相应的措施对受训者进行已有手球动作基础的强化工作。具体来说，手球教练应该重视对于受训者手球正确动作与错误动作之间的比较工作，让受训者能够通过这种比较性的示范来提高自身的辨别能力。同时，手球教练应该切实提高受训者的模仿能力，让他们在掌握一定基本功的基础上，提高动作的实用性与攻击性，并引导受训者向着更高的训练目标前进，尤其是在他们有了一定的手球技术稳定性的状态时，更要提升他们手球训练的持续学习动力，进而培养他们的良好训练素质。

4.4 采取多样化的手球训练方法与手段。对于手球运动来说，其训练方法应该是多种多样的，它的每一个技术性动作都不应该是只凭借一种训练方法来实现和完成，而应该让多种训练方法来协作完成一个技术动作。然而，我们也必须充分注意到，每一种训练方法所具有的效果与作用又是不尽相同的。这就要求手球教练事先选择好训练手法，认真辨别各种训练手段的优劣之处，尽可能地把受训者的技术训练与意识训练有机融合在一起，切实提高受训者对于手球技术动作与比赛状况的辨识能力。这样，手球教练就可以引导受训者对一些技术动作进行反复多次的训练，采取科学化的训练方法，保障训练时间、训练负荷、训练次数的有效性，并努力提高反复训练的趣味性与针对性，还可以通过比赛提高学生的能力，真正在激发出受训者训练兴趣的基础之上，获得更佳的训练效果。

参考文献

[1]韩国手球速度训练.手球速度体能训练[M].人民体育出版社，2002，01.

[2]王保成，王川.球类运动员体能训练理论与方法[M].北京体育大学出版社，2005，09.