奇妙的考试之旅

1.团体名称

奇妙的考试之旅。

2.领导者

郑晓玲。

3.团体性质

结构性、封闭性、训练性团体咨询。团体规模：25人。团体对象：高二年级某班学生。时间以及频率：每周一次，每次90分钟。

4.活动地点

心理活动室。

5.团体辅导理念

（1）考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。适度的焦虑、紧张有助于提高个体的能动性，将大脑调动到最佳状态，思维变得灵活，提高考试成绩。但焦虑强度过高或过低对考生都有负面影响，学生正常水平得不到发挥。针对一些学生高强度的考试焦虑状态，有必要做相应的调适。

（2） 根据勒温的群体动力学理论，在考试焦虑团体辅导中通过成员之间互相启发而形成的融洽、上进的气氛对个体解决问题，对具备成熟的人格有推动作用。

6.团体辅导前的准备

（1）在团体辅导活动开始之前，首先要向所有成员交代清楚我们此次活动的目的、活动流程以及活动步骤，对成员的到来表示诚挚的欢迎和感谢。

（2）对成员进行《中学生考试心理和行为症状自评量表》的施测。指导老师在熟悉问卷的基础上严格按照问卷的施测程序进行施测，尽量使问卷施测过程客观、科学。

7.团体辅导流程

（1） 第一单元：团体建立阶段。这个阶段是团体的初建阶段，主要由“相逢是首歌”和“信任之旅”这两次团体活动组成，主要目的是促进成员的相识创设舒适的团体活动氛围；让成员了解团体活动规范，并与成员一起制订团体契约；为下面的考试焦虑的团体心理训练打下良好的基础。①暖身：大风吹。协助成员相互认识，建立关系。②团体形成：协助成员初步认识团体辅导的实质及目标。领导者向团体成员澄清团体活动的具体安排，征求团体成员意见，适当调整活动安排。③制订团体契约：对上面的讨论进行简单总结，并引导成员建立团体契约，无异议后签字。④总结：对第一单元的辅导做总结，强调团体辅导中的注意事项。

（2）第二单元：认知调整。①暖身：信任圈。促进团体气氛，凝聚团体向心力。②角色扮演：写出考试时最担心的两三件事，两两一组。③创设情境：如果你现在是心理辅导老师，你怎么做辅导？互换角色进行角色扮演。④自我质辩：写出考试时最担心的一件事。说明“质辩”把握的三个要点：指出这种担忧的不现实性和不必要性；阐明由此对自己造成的伤害；明确今后要采取的态度和行为。⑤总结：成员讨论。讨论调整考试观念的重要性。⑥书面作业：回忆你考试过程中表现最好的一次。

（3）第三单元：放松练习。①暖

身：当我们在一起。建立组员之间的信任和亲切感。交流第二单元结束后完成的作业。②深呼吸练习：成员以一种自己喜欢的姿势坐好，双脚与肩同宽放在地面上，双手自然下垂或放在大腿上。深深吸一口气，然后慢慢把气呼出来……如此重复几遍。音乐放松练习：挑选几首节奏舒缓的钢琴曲，进行音乐放松。想象放松练习：想象在一个风和日丽的早上，你在金色的沙滩上漫步。沙滩是那么的柔软，你情不自禁地躺了下来，此时你什么也不去想，呼吸着海边清新的空气，感觉非常放松，从未有过的放松……③总结：协助成员思考并总结今天的收获。鼓励成员课下练习这几种方式的放松。

（4）第四单元：行为矫正。①暖身：松鼠搬家。调动团体气氛，使成员在轻松的状态下学习行为方式。②考前行为调整：体能准备，要保证充足的睡眠、适当的体育锻炼和营养补充。头脑清醒、精力充沛时抓紧时间复习；大脑疲劳时适当休息。③做好计划：说明如何做计划，如何调整计划。④有效复习：说明如何有效复习。⑤考时行为调整：积极暗示。学生考试紧张时要进行积极的自我暗示并举例说明。⑥善用放松：肌肉松弛，使大脑中抑制与兴奋趋于正常，焦虑自然缓解。⑦转移注意力：考试紧张时转移注意力可以平复自己的焦虑情绪，看看窗外的风景或是想一件感兴趣的事情。⑧考后行为调整：做好考试后总结。考试结束后，总结考试过程中做得好的地方和需要改进的地方。⑨总结：总结本单元的行为技巧。鼓励成员选择适合自己的方式调整考试状态。⑩书面作业：结合本单元内容和自己实际情况写一篇日记，用作调整自己考试状态的依据。

（5）第五单元：巩固整合。①暖身：打状元。活跃气氛，增加成员间亲密感。复习团体辅导中讲过的方法、技巧。②自由讨论：自由提问，自由阐述自己有关考试焦虑的困扰。利用团体资源回答问题。③情境模拟想象练习：将所学方法融入具体情境中，进行情境模拟想象练习。④总结：总结本单元学习收获。

（6）第六单元：评估结束。①暖身：揉肩捶背。②成员自我评估：团体辅导到第五单元后正值会考模拟考试，模拟考试后进行评估。领导者下发《成员自我评估表》，成员据实填写。③活动结束：播放《相逢是首歌》，全体拉手围成圈，每人说一句想说的话。领导者寄语。

8.活动总结（略）

（作者单位：甘肃省敦煌中学）