视觉遮蔽投篮训练的作用及价值①

薛海涛 郭佳杜 王晗

(咸阳师范学院体育学院 陕西咸阳 712000)

视觉遮蔽投篮训练的作用及价值①

薛海涛 郭佳杜 王晗

(咸阳师范学院体育学院 陕西咸阳 712000)

在篮球运动训练中,投篮训练无疑是最核心的环节,对于投篮训练方法的选择也就显得尤为重要。随着现代篮球运动的发展和投篮训练技术的进步,视觉遮蔽投篮训练的应用越来越广泛,而且能够实现很好的训练结果。接下来将结合篮球训练的实践,就视觉遮蔽投篮训练的作用及价值进行有效探讨。

篮球运动 视觉遮蔽 投篮训练 作用 价值

随着现代篮球竞技水平的不断提高，篮球运动员的投篮动作很多情况下都需要在高强度对抗和高强度防守的情况下进行，所以需要篮球运动员具备较高的人球结合能力和良好的篮球投篮意识。尤其是在激烈的篮球比赛中，防守面线的拓宽，使得进攻难度明显增加，很多关键性的投篮都是在看不见篮筐的情况下投出的，这就需要篮球运动员增强投篮训练的难度，丰富投篮训练的方式与方法。其中，视觉遮蔽投篮训练就是一种非常先进的投篮训练方式，有着显著的训练作用和价值。

1 视觉遮蔽投篮训练对投篮技术动作训练的作用及价值

篮球运动员运动技术的改善和运动技能的提升，一方面需要对篮球运动的理论知识进行学习和掌握，另一方面需要在持续不断的篮球训练中加深对篮球知识的理解，并在持续不断的篮球训练之后让动作成型。可以说，篮球投篮技术动作的形成，同样需要经历一个学习、认识、理解、巩固的过程，此时选择科学的训练方式与训练方法至关重要。

视觉遮蔽投篮训练在投篮技术动作训练中的应用，在前期训练中的应用比较少，通常是在运动员的投篮技术动作相对成型之后再开展视觉遮蔽训练，所以视觉遮蔽投篮训练在篮球投篮技术成熟后的提升阶段应用得比较多，对篮球投篮技术动作由巩固到自动化阶段的转化能够形成有效的促进，是促使篮球投篮技术动作记忆形成的有力手段[1]。借助视觉遮蔽投篮训练，可以进一步提升运动员对篮球投篮技术的发挥，能够根据不同的防守变化作出准确投篮选择的判断，从而形成对投篮技术动作完成过程的控制力。同时，遮蔽投篮训练可以让运动员借助本体感觉提高对球的控制能力，然后在做出投篮技术动作的时候，可以不断地改进技术动作，这样就渐渐地形成了正确而又稳定的投篮技能和投篮感觉，从而提高投篮的动作技术水平，确保了篮球比赛进程中的投篮效率。由此可见，视觉遮蔽投篮训练在投篮技术动作训练中的应用，是符合篮球投篮技术训练客观规律和动作原理的，其在投篮技术训练的高级阶段能够发挥显著作用和效能。

2 视觉遮蔽投篮训练对投篮心理训练的作用及价值

篮球运动中投篮技能的训练与提升，需要运动员在持续不断的运动技能训练中逐渐形成，投篮技能需要建立在本体感觉的基础之上，这样才能有效控制篮球投篮技术动作完成时对肌肉、肌腱、关节、韧带等的有效支配，确保投篮技术动作的稳定性[2]。但是在高强度的个人防守或集体防守之下，或者在篮球比赛中处于比分落后时，心理因素很容易对投篮者的投篮技术动作和投篮命中率产生影响，进而影响到篮球比赛的过程和结果。因此，在篮球投篮训练过程中，心理因素是必须考虑的一个环节，这关系到篮球运动员的竞技状态和训练心理，篮球运动员只有具备了较强的投篮心理，才能逐渐对投篮技术动作形成理性认识，在篮球场上更好地完善完成技术动作。

视觉遮蔽投篮在篮球投篮训练中的有效运用，能够对运动员的投篮心理训练产生积极作用并施加积极影响，这是因为在失去视觉的情况下，运动员投篮技术动作的完成更多地是要依靠本体感觉，心理上对投篮的支配压力会随之增大。经过一段时间的投篮遮蔽训练之后，运动员心理上的感知力和控制力会得到增强，进而对投篮技术动作产生积极作用，促使篮球运动员投篮技术动作与技能的提高。由此可见，视觉遮蔽投篮训练方法的有效运用，会对投篮运动员的投篮心理感知能力和心理控制力形成有效的促进，进而对投篮稳定性和投篮命中率的提升提供更多保障。

3 视觉遮蔽投篮训练对球感、手感训练的积极作用与价值

运动员的球感、手感，是本体感觉的重要体现。而运动员的球感、手感会受到外在事物的作用与影响，运动员的身体需要大脑对事物单个属性的直接反应与控制，然后才能通过感觉作出相应的投篮判断。可以说，篮球运动员的球感、手感，在比赛中更多地是体现出一种对篮球理解后的本体感觉，而这种感觉在平时的篮球训练中常常不受重视，所以关于投篮本体感觉的训练技术和训练方法也相对较少，在短时间内也很难出现训练成效[3]。

为了更好的培养篮球运动员在训练过程中的本体感觉，借助良好的球感、手感来提升投篮命中率，要格外重视视觉遮蔽投篮训练的作用与价值。一方面，视觉遮蔽投篮训练可以提高运动员投篮技术动作的稳定性，这是因为很多投篮技术动作都是通过投篮动作技能记忆来完成的，在这个过程中对篮球运动员球感、手感等本体感觉的依赖性比较大。通过视觉遮蔽的方式进行训练，可以促使运动员对篮球感觉有一个更加充分的理解，提升个人在做出投篮动作时的运动知觉、距离知觉和时间知觉。另一方面，借助遮蔽投篮训练，可以有效增强运动员的空间投篮手感，提高运动员在各个球场位置的投篮手感和投篮适应能力，减少对于定点投篮的依赖，这对于运动员投篮技术动作的进步与发展也是非常重要的。

4 视觉遮蔽投篮训练对投篮动作记忆形成的作用及价值

现代篮球投篮技术训练，基本都是以篮球投篮命中率的提升为标志的，而这就不得不提到篮球“运动记忆”的重要性。在对抗激烈的篮球比赛赛场上，投篮技术动作的完成在很多情况下都是依靠运动记忆去完成的，运动记忆是指运动员在学习动作技能的时候，要运用身体的运动状态，并且在完成动作的过程中，依靠大脑对动作过程的记忆[4]。可以说，篮球投篮的动作记忆，更是一种非常复杂的动作记忆过程，正常情况下主要依赖运动员的听觉、视觉、触觉来完成，但是在篮球技术动作成型之后，或者在对抗激烈、防守强硬的篮球赛场上，仅仅依靠听觉、视觉、触觉来完成投篮技术动作就显得捉襟见肘，篮球运动员还应当具备良好的本体感觉、球场感觉以及阅读防守的感觉。

视觉遮蔽投篮训练的作用与价值，可以更好地加深运动员对篮球技术的动作记忆，这是因为在视觉遮蔽的投篮训练实践中，相当于放弃了视觉感知力，篮球运动员需要更多依靠本体感觉来加深对篮球投篮技术动作的记忆与理解，这样一方面强化了运动员在各种情况下投篮时的本体感觉，另一方面也强化了运动员投篮动作技能的学习、改进，形成了投篮技术动作的稳定性和适应力，这对篮球运动员投篮命中率的稳定与提升是至关重要的。

5 结语

总之，随着篮球运动的发展，篮球比赛的防守面积和防守强度在不断加大，个人防守意识和集体防守意识也在不断提升，这无疑增加了篮球运动员的投篮难度，除了要努力寻找投篮空间之外，运动员还必须不断增强自身的篮球空间意识和投篮时的球感，以便保证和提高篮球投篮命中率。视觉遮蔽投篮训练在篮球投篮训练中的应用，不仅丰富了篮球投篮训练的方式与方法，而且体现出了很好的训练作用与价值，如改善运动员的投篮心理、提升投篮手感、增强投篮本体感觉和形成投篮动作记忆等，所以值得在投篮训练中进行推广与应用。

[1]柴立森.篮球投篮技术教学控制系统的研究[J].赤峰学院学报：自然科学版，2012(7)：110-111.

[2]潘俊勇.“意练”在中学篮球投篮技术教学中应用探究[J].时代教育(教育教学)，2010(8)：168.

[3]刘清江.自信心对篮球运动投篮命中率的影响因素分析[J].运动，2015(1)：74-76.

G841

A

2095-2813(2016)11(a)-0027-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.31.027

①咸阳师范学院省级大学生创新创业训练计划资助项目(项目编号：2475)；咸阳师范学院大学生创新创业训练计划资助项目(项目编号：2016056)。

薛海涛(1979—)，男，陕西西安人，硕士，讲师，研究方向：体育教学与训练。