网球运动损伤成因及预防对策分析①

颜思玉

(广西省桂林市航天工业学院 广西桂林 541000)

网球运动损伤成因及预防对策分析①

颜思玉

(广西省桂林市航天工业学院 广西桂林 541000)

网球运动在近年来受到了大批运动爱好者的青睐。但需要认识到网球对身体的运用能力以及各类技术动作的掌握熟练度要求较高,同时网球运动对人体能量和热量的消耗不亚于长跑运动。如果在运动过程中没有掌握好正确的要领就会给自身带来一定的损伤。因此,首先从“网球肘”、膝关节和肩关节损伤的角度入手分析了网球运动中潜在的运动损伤的原因及表现特征,进而从选择合适的运动装备,提高网球运动技巧使用以及合理安排运动负荷的角度分析了预防措施。

网球 运动损伤 预防

网球作为一项世界范围内广受欢迎的球类运动，集健身、竞技和休闲等各种不同的功能于一体[1]。虽然网球属于一项隔网的对抗运动，但网球自身对运动的技术动作以及人员的体能和身体状况都具有较高的要求[2]。通过分析网球运动中潜在的运动损伤风险和成因，分析预防对策，对促进我国的网球运动发展提供参考意见。

1 网球运动损伤类型以及成因分析

网球虽然属于隔网运动，其对身体对抗的要求并不像篮球、橄榄球那样高。但网球对技术动作以及个人的体能和身体状况都提出了较高的要求。据统计，在男子的网球比赛中，五盘结束后对卡路里的消耗量相当于6 km长跑的消耗。即使是女子的比赛中，也可以达到5 km长跑的消耗量[3]。虽然网球深受广大运动爱好者所喜爱。但如果不了解网球运动中所存在的损伤风险以及成因，就极容易在运动过程中出现运动损伤的情况。具体而言，在网球运动中，极易出现肘关节、膝关节以及肩关节等运动损伤。

1.1 “网球肘”

“网球肘”为肘关节损伤，医学上将其命名为“肱骨外上髁炎”。由于这种炎症多发于网球运动之中，因此又名“网球肘”。造成这类损伤的主要原因是在正手或反手用力击打网球以及发高压球的过程中，肘关节附近的肌腱过分地伸展和用力。如果在肌肉和肘关节受到损伤后没有引起足够的注意，并持续高压、高节奏的运动，极容易引起惯性疼痛等症状，进而丧失运动能力。因此，可以说“网球肘”是对网球运动员和爱好者影响最大的运动损伤，需要给予足够的重视。通过对“网球肘”的成因分析可以看出，造成这一类型运动损伤的主要原因是发球和击球过程中用力过于猛烈，使肘关节和腕关节受力过大。同时需要注意到这一类型的运动损伤在网球爱好者中出现的情况要明显多于网球运动员中。网球爱好者在练习网球运动时，往往自身训练水平以及肌肉和韧带的爆发力不足，贸然进行高强度、高爆发力的动作极容易造成损伤。同时，在击球的过程中出现漏球的情况也是造成肘关节和腕关节损伤的重要原因。因此，对于网球运动爱好者而言，在运动过程中需要格外注意加强对肘关节和腕关节的保护。

1.2 肩关节损伤

网球运动中的击球和发球动作无不依靠肩关节的动作来完成，尤其是在击球中往往要求肩关节大量地重复同一个高强度动作，使得肩关节局部负荷较高[4]。因此，肩关节极容易在高强度的运动中出现运动损伤的情况。目前而言，肩关节运动损伤在网球运动中主要表现在两方面。第一个方面是在发球的过程中需要高强度的动作，尤其是在击打网球的瞬间需要对球拍做出一个加速的动作，也就是“鞭打动作”。这一过程中，不但整个挥臂的动作幅度较强、技术要求也较为复杂。如果肩关节长期受到此种负荷的挤压，就容易出现肩关节劳损的情况。其次，由于没有掌握正确的击球动作也容易造成肩关节的损伤。如果在肩关节旋转以及肌肉发力的过程没有达到连贯性的要求，极容易造成肩关节局部位置受到负荷在短时间内明显加强，进而对肩关节造成伤害。

1.3 膝关节损伤

在网球运动中，也极容易出现膝关节损伤的情况。这是由网球自身的运动特征所决定的。在网球运动中，对步法的要求较高，运动员在运动的过程中经常需要完成急停、加速以及变向等技术动作。例如，运动员在完成一次击球动作后，需要快速完成变向和加速的动作再回到最佳击球位置以为下一次击球做准备。而上述动作对膝关节的压力往往较强，极容易造成因短时间内膝关节受力较强而出现的膝关节损伤等情况。如果在运动时，场地情况没有达到运动的要求，也极容易因场地过于坚硬而使膝关节受到损伤。

2 网球运动损伤预防对策分析

2.1 选择合适的运动装备

预防运动损伤，首先需要选取合适的运动装备。在开展运动之前，需要根据自身特点选择合适的球拍、球鞋等装备。好的球拍不但能够有效减少球拍自身重量给肘关节和腕关节带来的压力，同时在需要大力击球的过程中可以分散一部分来自网球的压力，还能为击打网球的过程中附加一部分额外的弹力，进而起到保护肘关节和腕关节的效果。而合适的球鞋可以在运动员进行急转和急停的过程中有效分解膝关节受到的压力，进而减少膝关节劳损的风险。同时，合适的球鞋也会减少球鞋与脚趾之间的摩擦，进而避免因为急转、急停带来的摩擦使得脚趾产生水泡。如果必要时，还可以加配护腕和护膝等装备以进一步强化预防运动损伤措施。同时，为了减少运动损伤情况，在开始网球运动之前，还需要对场地进行相应的检查工作，以确保场地的平坦程度。

2.2 提高运动要领和技能

应对运动损伤风险还需要提高运动技能、掌握网球击球和步法要领。通过讨论可以看出，不规范的击球动作和步法极容易因为发力位置和时机不对而给运动员带来额外的压力，进而造成运动损伤。尤其是在击打网球时只有按照规范的技巧发力以及选取恰当的发力点，才能有效完成击打动作、保证发力的最大化。而通过掌握合理的动作技巧，在击球时掌握正确的发力时机和发力部位可以有效降低损伤风险。同时，合理地完成急转、急停的动作，将压力分散到肌肉和关节之中，也可以有效减少膝关节受到的压力。

2.3 做好热身运动和放松

降低网球运动损伤风险，还需要在运动之前做好充足的热身运动。通过热身运动，可以有效增加神经的兴奋、促进血液的循环，在一定程度上提高肌肉的强度以及关节的适应性，进而为运动过程中的高强度动作做好铺垫作用。而在经过了高强度对抗之后，人体的肌肉处于高度紧张情况，此时通过及时进行放松练习可以使得原本紧张的肌肉逐渐放松、恢复。

2.4 制定合理运动计划

预防运动损伤还需要结合自身肌肉和关节负荷情况，制定出适合自身的运动计划。部分练习者认为通过高负荷的锻炼可以有效提升自身运动的能力。超负荷的运动固然可以在一定程度上提升自身运动能力，但也会对身体的关节和肌肉造成损伤。因此，在运动之前就需要提前了解自身综合素质情况以及耐力和爆发力等情况，进而有针对性地开展运动。在练习的过程中，根据自身肌肉和关节实际情况，循序渐进地提高运动量、安排运动负荷，以保证身体机能稳步提高。

3 结语

虽然网球属于一项隔网的对抗运动，但网球自身对运动的技术动作以及人员的体能和身体状况都有较高的要求、也存在运动损伤的风险。肘关节附近的肌腱由于过分地伸展和用力会出现“网球肘”的症状；肩关节局部负荷较高会使肩关节受到损伤；急停、急转和加速的技术动作会对膝关节造成一定的损伤。通过选择合适的装备、提高运动技巧、做好热身活动以及制定合理的计划可以有效预防运动损伤情况。

[1]张宇.大学生网球运动常见损伤及其预防方法[J].健康教育，2011(3)：272-273.

[2]唐玉栋，王斌.四川省高校网球运动损伤的调查分析[J].运动人体科学，2013(1)：82-84.

[3]陶权.大众网球运动损伤的原因与预防研究[J].吉林体育学院学报，2009(6)：59-60.

[4]王忠勇，王金范.网球运动损伤的预防与治疗[J].科教导刊(中旬刊)，2011（14）：194-195.

[5]韩奇，王乐华.关于我国现代网球运动损伤研究的状况分析[J].南京体育学院学报：自然科学版，2008(6)：52-55.

G8

A

2095-2813(2016)11(a)-0011-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.31.011

①颜思玉(1992，9—)，女，汉，湖南人，本科，助教，研究方向：体育(网球)。