青少年网球体能训练理念与训练内容初探

陈德志

（广州体育职业技术学院 广东广州 510650）

青少年网球体能训练理念与训练内容初探

陈德志

（广州体育职业技术学院 广东广州 510650）

良好的体能是现代网球赛事中制胜的关键性要素之一，体能训练更是在青少年网球运动员日常运动训练活动中占据着至关重要的地位。而在这其中，体能训练的理念与体能训练的内容又是影响体能训练成效的重中之重。鉴于此，该文就针对青少年网球体能训练理念与训练方法进行了研究。文章首先具体分析了注意根据青少年身体素质发展敏感期科学制定训练计划、重视体能训练的安全性和连贯性、重视身体形态塑造的专项性、重视体能训练负荷的合理性和适宜性4项青少年网球体能训练指导理念，然后又在此基础之上，从基础体能训练、专项体能训练、综合体能训练3个方面入手分析了青少年网球体能训练的主要内容，希望能够为青少年网球运动员体能训练活动的开展提供一定的理论参考。

网球体能训练 青少年 训练理念 训练方法

网球运动作为一项技能主导类隔网竞技体育运动项目，不但对抗激烈、技战术的运用复杂多变，而且对运动员的体能和心智能力的要求也非常高。特别是在现代网球赛事中，一场网球比赛短则需要一个多小时，多则超过3个小时，在这样长时间的比赛中，良好的体能是确保运动员始终保持良好竞技状态的关键。由此可见，体能水平在网球运动员竞技能力构成要素中的重要性。鉴于此，该文就针对青少年网球运动员的体能训练理念与训练内容进行了研究，希望能够借此为青少年网球运动员体能训练活动的开展提供一定的参考与借鉴。

1　青少年网球运动员体能训练的指导理念

1.1注意根据青少年身体素质发展敏感期科学制定训练计划

青少年身体素质的发展就如同青少年儿童的智力发展一样，存在一个最佳时期，这一最佳时期也就是通常所说的敏感期。具体到青少年身体素质的发展而言，不同的身体素质在不同年龄阶段的发展速度是不同的，其中某一种身体素质增长较快的年龄阶段，就称为这一身体素质发展的敏感期。在针对青少年网球运动员开展体能训练活动时，抓住青少年身体素质发展的敏感期，根据身体素质发展敏感期的特点，科学地制定训练计划安排训练活动，让不同的身体素质在适宜的年龄阶段得到有针对性的训练和发展，往往能够取得最佳的训练成效。例如：青少年运动员柔韧素质发展的敏感期为5～9岁，速度素质发展的敏感期为7～14岁，也就说，在5～9岁这一年龄阶段青少年网球运动员的柔韧素质发展是最快的，在7～14岁这一年龄阶段运动员的速度素质发展是最快的。所以，在制定青少年网球运动员的体能训练计划时，在5～9岁这一年龄阶段就应该重点突出运动员身体各部位的柔韧性训练，在7～14岁这一年龄阶段则应重点突出速度素质训练。

1.2重视体能训练的安全性和连贯性

体能训练的安全性是顺利有效开展青少年网球运动员体能训练的重要前提，在开展青少年网球训练活动时，一定要重视安全性的问题。以青少年网球运动员的力量训练为例，在开展青少年网球力量训练活动时，应该从基础性、一般性的训练开始，先采用小重量、少次数的训练方式，让运动员在正确、熟练地掌握了每一个动作的基础上，初步建立起神经肌肉运动模式，为青少年网球运动员肌肉力量的发展奠定良好的基础。然后在此基础之上，再逐步向大重点、多次数的训练方式过渡，并进一步开展最大力量与爆发力的训练。这样的训练安排对于青少年网球运动员来说，不但更容易接受，而且还能够有效地降低运动员在体能训练中出现运动损伤的几率。除此之外，由于在体能训练的过程中，运动员的体能遵循用进废退的原则，连贯系统的体能训练活动是运动员保持训练效果的基本保障，因此，为了能够实现青少年网球运动员体能水平的持续提升，一定要注意所开展的体能训练活动的连贯性。

1.3重视身体形态塑造的专项性

由于青少年网球运动员的身体形态还没有定型，还在快速发展的过程中，所以，在开展青少年网球运动员体能训练活动的过程中，教练员应有意识地将体能训练与青少年网球运动员身体形态的塑造结合起来，根据网球运动对运动员身体形态的特殊要求来有针对性地选择相应的训练方法和训练手段，从而通过体能训练活动的开展让青少年网球运动员的身体形态向着网球专项需要的方向发展。例如：已有研究表明，“宽肩、厚背、翘臀”是现阶段世界上绝大多数优秀网球运动员身体形态的共性特征，那么在开展青少年网球运动员的体能训练工作时，就要有意识地通过体能训练活动塑造运动员“宽肩、厚背、翘臀”的身体形态特征。

1.4重视体能训练负荷的合理性和适宜性

在开展青少年网球运动员体能训练活动的过程中，训练负荷是影响体能训练成效的关键性要素之一，训练负荷安排的合理与否会对青少年网球运动员体能训练的效果产生直接性的影响。只有体能训练负荷的安排科学合理，青少年网球运动员的体能水平才会逐步提升，运动员的技战术能力才会在此基础之上得到进一步发展和提高。因此，为了确保青少年网球运动员体能训练活动的高效开展，一定要注意体能训练负荷安排的合理性和适宜性。

具体而言，要确保青少年网球运动员体能训练负荷安排的合理性和适宜性，主要应注意如下几点问题：一是，在安排训练负荷时，要注意考虑青少年运动员的身心特点和实际所能够承受的负荷水平，切忌不顾青少年网球运动员的身心特点和实际情况，盲目2青少年网球运动员体能训练的主要内容

追求大负荷的训练；二是，在安排训练负荷时，要注意体能训练负荷的安排是动态变化的，不是一成不变的，教练员应注意根据青少年网球运动员的训练状态、训练反应和体能发展情况，及时针对运动员的训练负荷进行调整；三是，体能训练负荷的安排要与青少年网球运动员的技战术实战对接起来，将青少年网球运动员比较薄弱的技战术和在网球运动实战中使用频率较高的技战术作为重点在体能训练负荷的安排上有所体现，以尽可能地通过体能训练活动的开展有针对性促进青少年网球运动员技战术水平的提升。

根据网球运动项目的特征，在开展青少年网球体能训练活动时，可以将训练的内容划分为基础体能训练、专项体能训练和综合体能训练3个主要的部分，以下就从这3个部分入手针对青少年网球运动员体能训练的主要内容进行简要分析。

首先是基础体能训练。青少年网球运动员的基础体能训练，主要包括了有关体能常识的相关学科知识和一般身体素质训练等内容，如：一般力量训练、一般速度训练、一般耐力训练以及一般柔韧训练、一般灵敏素质训练和判断训练等等。

其次是专项体能训练。青少年网球运动员的专项体能训练，简单而言，实际上指的就是根据网球运动的专项特点针对青少年网球运动员所开展的专项体能训练活动，其主要包括了青少年网球运动员的专项身体素质训练和机体与环境适应能力训练两部分内容。其中专项身体素质训练，也就是根据网球运动的专项特点所开展的，以提高青少年网球运动员的专项力量素质、专项速度素质、专项耐力素质以及专项柔韧素质和专项灵敏素质等专项身体素质水平为目的的训练活动；而机体与环境适应能力训练指的则是以提高青少年网球运动员的抗缺氧能力、抗干扰能力、抗时差能力以及抗恶劣气候能力等所开展的训练。

最后是综合体能训练。青少年网球运动员的综合体能训练，实际上指的就是青少年网球运动员体能与技战术、智能以及心理的综合运用与实战。综合体能训练是实现青少年网球运动员体能与技战术、智能以及心理综合运用的关键，也是体能训练中必不可少的一个重要环节，如果只关注基础体能训练和专项体能训练，却忽视了综合体能训练，必将影响体能训练活动的成效。

3　结语

综上所述可知，良好的体能是现代网球赛事中制胜的关键性要素之一，体能训练更是在青少年网球运动员日常运动训练活动中占据着至关重要的地位。而在这其中，体能训练的理念与体能训练的内容又是影响体能训练成效的重中之重，因此，该文希望能够通过对青少年网球体能训练理念和训练内容进行分析，起到抛砖引玉的作用，引起更多专家学者对青少年网球运动员体能训练的重视与关注。

［1］陈新蕊.网球体能训练重点的决策研究［J］.广州体育学院学报，2015（2）：79-81.

［2］罗娜.江苏省网球教练员关于体能训练合理性、适宜性认知情况分析［J］.南京体育学院学报：自然科学版，2016（1）：158-160.

G845

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2095-2813（2016）09（b）-0053-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.26.053