体校短跑队专项力量训练的探讨

蔡元元

（大同市体育运动学校 山西大同 037005）

体校短跑队专项力量训练的探讨

蔡元元

（大同市体育运动学校 山西大同 037005）

在我国体育事业稳步发展的过程中，对体校训练方面的重视程度也逐渐提高，短跑队也同样如此，当体校开展短跑队的专项力量训练时，教师需要对传统训练方法做出调整，使短跑专项力量可以和普通力量训练共同发挥作用，提高短跑运动员的成绩。该文将就体校短跑队专项力量训练相关内容进行探讨，希望对我国体校运动员发展具有一定的帮助。

体校 短跑队 专项力量 训练 探讨

教师在对短跑运动员进行训练时，需要对专项力量训练相关内容产生更多关注，对其中的各项内容进行充分了解和认真分析，将优秀的短跑技术应用到训练过程中，使短跑运动员通过专项力量的训练提升其成绩。在对短跑运动员进行相关训练时，教师需要对运动员素质及长短板等方面进行掌握，从而能够对短跑运动员进行因材施教，制定出最适合其提升的专项力量训练方案，使运动员可以在今后的比赛中取得更加优异的成绩。

1　通过动作结构方面的研究对短跑运动员进行专项力量训练

体校教师对短跑运动员进行专项力量训练时，可以从动作结构方面入手，采取适当的方法完成专项力量训练。

1.1从后伸过程入手加强对短跑运动员下肢的专项训练

如今在短跑比赛中大多使用塑胶跑道，与过去相比短跑环境的改变也对专项力量训练产生了很大影响。人们对途中跑重心的技术方面进行了研究，对其主要动力方面有了更加深入的理解，通常情况下臀下肌及股后肌为途中跑提供更多支持，在途中跑过程中，膝部活动较髋部活动相比动作较小，因此教师对体校短跑队进行专项力量训练时应该把更多精力放在后者上，对股后肌及臀下肌进行锻炼，而通过定式弓步抬腿、背卧收腿等一系列训练可以达到以上要求。在教师对短跑运动员进行专项力量训练时，还有一项注意事项，即进行训练时需要保持肌肉力及训练动作的统一。例如教师让运动员进行垂悬举腿时，需要将其中的顺序向运动员进行交待，只有正确的顺序才能使专项力量训练发挥更大作用。

1.2从摆动过程入手加强对短跑运动员下肢的专项训练

对摆动过程进行分解研究，可以发现在运动员大腿抬起到最高这一过程中，经过110度的活动。针对这方面情况，对短跑运动员进行专项力量训练时，便可以对抬腿力量方面进行相关训练，通常情况下体校教师会通过让运动员做高抬腿动作实现。在此过程中还有一点需要引起教师注意，教师在进行此类高抬腿训练时需要让运动员腿部动作尽量向跑步动作贴近；一般而言，短跑运动员自己可能对抬腿幅度方面无法做到更好的控制，针对这一情况教师在对其进行专项力量训练时可以采用站立抬腿这一模式，让短跑运动员进行快速抬腿，从而使相关肌肉收缩方面的能力及力量得到锻炼。

1.3从缓冲及下压方面入手对短跑运动员进行专项力量训练

通过缓冲及下压动作，可以使运动员小腿的三头肌、胫骨前肌等得到充分锻炼，使力量素质得以提升；大腿下压的腾空阶段，对短跑运动员肌肉方面的要求有所改变，在此环节中需要运动员以极快的速度完成下压，而对肌肉力量方面反而没有过高要求；对短跑队进行专项力量训练时可以用车轮跑及车轮摆的方式达到目的，具体来讲需要保持上身半直角前倾进行高频率的高抬腿动作；当与地面接触时，脚掌附近肌肉承受较大压力，在此过程中若无法将冲力进行有效缓冲，并无法将其向推动力方面进行转换，将导致专项力量训练的失败，基于此，教师应对运动员进行正确的训练，让运动员膝踝关节发挥其应有的缓冲作用，对踝关节进行充分训练，最终达到专项力量训练的目的。

2　专项力量训练策略

第一，丰富其训练方式。体校短跑队专项力量训练可能有些枯燥，运动员可能会对其训练内容感到厌烦，针对这些情况，体校教师应该尽量丰富专项力量训练的方式，使学生保持新鲜感从而对专项力量训练有更多兴趣；当体校教师对学生进行快速力量、最大力量等方面的训练时，可以将其方法进行多样化，例如，对肌群进行专项力量训练时，将仰卧起坐、负重高抬腿等方式进行轮流使用；对快速力量方面进行专项力量训练时将负重跑、负重跳等方式进行替换使用等。总之尽量将更多方式融入到专项力量训练可以改善单一的训练方式，使专项力量训练起到更好的效果。

第二，进行比较全面的专项力量训练。短跑这一项目涉及到的部位较多，因此体校教师对运动员进行专项力量训练时需要确保这些部位都可以得到不同程度的锻炼。对于肌肉、上下肢等方面的力量可以通过专项力量训练的方法进行提高，并且需要保证其效果可以达到最佳水平，最终使短跑运动员可以在尽量短的时间内完成比赛；专项力量训练的内容应涵盖各个方面，例如，肌肉的最大力量训练，爆发力、内力、快速力量等方面的训练，总之，只有对短跑运动员各方面进行提升，才可以使专项力量训练发挥其真正的效果，对运动员整体素质进行提升；体校对短跑队专项力量训练的目的是为了提高其成绩，因此训练也需要以此为目标进行各种训练活动的开展，将各类训练动作尽量向短跑动作贴近。

第三，因材施教地进行专项力量训练。体校教师在对不同短跑运动员进行专项力量训练时，一定要对具体情况进行具体分析，制定出最适合运动员的训练方式，使专项力量训练可以起到正面积极作用。下面将就4方面对这一部分内容进行分析：其一，对不同体重的短跑运动员进行不同的专项力量训练，例如，在训练时对强度进行调整，将负重长跑的负重量及所跑总长进行改变等；其二，对不同身高情况的短跑运动员进行不同专项力量训练；其三，根据肺活量因素对专项力量训练进行调整；其四，对不同性别的短跑运动员进行不同专项力量训练，例如，女运动员在柔韧性方面较男运动员强，可以对其优势进一步发挥，通过跑跳等方式对其柔韧性方面进行深入训练，而对于力量较强的男运动员来讲，对其肌肉力量方面继续加强，通常情况下可以通过臂力等方面的训练达到目的。

提高步长可以被认为是进行相关训练的重要目标之一，经过我国学者的调查，发现短跑运动员前蹬距离很大，这种情况使地面和运动员脚之间具有较大的摩擦力，使运动员的速度受到很大限制，体校教师对运动员进行专项力量训练时会对这些内容进行重点攻克，对跑步技术进行提高，保持稳定的重心，使运动员可以做出更快的反应从而提高动作的频率。此外，在对短跑运动员进行专项力量训练时可以通过爆发力方面训练改善蹬地方面的问题，使运动员可以减少和赛道间的阻力进而提高其比赛成绩。

总之，通过在动作结构方面的研究、训练方式的丰富、内容全面的训练、因材施教的训练方法等可以使体校短跑队在专项力量方面有明显提升，教师可以根据这些方面的研究工作对训练内容及方法等进行改进，使体校短跑队可以得到更加优异的成绩。

3　结语

体校教师在对短跑队进行专项力量训练时，需要对自身进行业务水平的提升，通过阅读资料及总结过往经验等方式对短跑技术方面进行深入剖析，对其进行透彻理解后将其在体校短跑队专项力量训练中进行科学合理应用；过度杠铃训练等对专项力量训练并没有太多积极影响，反而可能导致更加严重的后果，教师需要将精力集中在上下肢摆动力量的训练中，同时一定要结合每位运动员的身体素质及能力等方面对专项训练进行设计，使训练达到最佳效果。

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2095-2813（2016）09（b）-0048-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.26.048