跆拳道比赛中横踢技术的运用与训练①

2016-11-30吐逊别克吐尔旦塔布斯沙哈提

当代体育科技 2016年26期

关键词：技击跆拳道训练方法

吐逊别克·吐尔旦塔布斯·沙哈提

（伊犁职业技术学院新疆伊宁 835000）

跆拳道比赛中横踢技术的运用与训练①

吐逊别克·吐尔旦塔布斯·沙哈提

（伊犁职业技术学院新疆伊宁 835000）

跆拳道运用的腿法为主要攻击手段，并以拳法作为辅助。在跆拳道技术中对于腿法的应用最为常见的则为横踢腿。横踢动作具有简明、快捷、实用性强、威慑力大等特点。该文运用文献资料法、问卷调查法、数理统计法对跆拳道专修班的运动员进行分析，探究规律与特点，为科学的训练提供理论依据。

横踢技术跆拳道比赛训练

跆拳道是武术搏击运动的延伸，腿法进攻得分取胜得分是当代奥林匹克竞赛制度下的产物。根据统计结果表明，横踢技术是又直接又有效的得分手段。所以，这项技术就成为训练中的关键，针对此种情况，快速力量的训练就显得尤为重要了，因为在竞赛场上技、战术的发挥与打击效果具有关键作用。

根据分析比赛中横踢技术得分的获胜率远远高于其他技术，占总得分的80%以上，那么如何运用好横踢技术以及如何训练就要采取一些好的训练手段和方法，这对于跆拳道运动的技击技术有着很大的影响。前横踢的进攻在训练中占重要的角色。在比赛开始时，试探性的诱供与前横踢关系密切，能否真正成功攻击作用较大。运动员在实战中敏捷地扑捉时机，两者的快速转换、反复训练对赛场上的实战锻炼十分有效。

1　研究对象与方法

1.1研究对象

对跆拳道专业学生的横踢、技战术训练进行研究。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过查阅有关跆拳道比赛的有关资料，掌握和了解跆拳中的横踢动作的基本概念和特点。

1.2.2问卷调查法

对运动员的训练、比赛进行调查，探究跆拳道运动员在战术、意识等方面存在的问题。

1.2.3数理统计法

采用Excel软件对运动员横踢技术进行分析统计。

2　结果与分析

2.1跆拳道的特征、横踢技术的重要性

跆拳道是速度与力量并重的一种运动项目，根据具体比赛情况和赛制，有时候会出现一天里面有几场比赛或者连续几天这样的情况，所以运动员的体能储备就很重要，一天当中多场次比赛对于有氧耐力的要求很高，所以运动员需要在这方面进行加强和提高。

跆拳道运动又属于主导类的、两人同场、对抗性的近战项目，对于运动员的灵敏素质和肌肉的爆发力要求很严格。当前，世界竞技跆拳道比赛中每场为3局，单局2 min，每局间隔休息1 min，每场比赛总共需要8min的时间。很多情况下跆拳道的得分手段是以腿部得分，腿部的延伸则是足部。击中对方的得分点需要准确、迅速强劲有力。

从表1可以看出，有效得分最多的进攻腿法是横踢占75%，针对横踢技术进行强化并改进训练方法与手段，横踢的技击技术在于临场时机的把握，这与我国跆拳道技击水平的提高有着密切的关系。

2.2横踢技术动作方法与要领

动作方法：实战姿势准备（左脚为例），右脚蹬地，重心向前移动至左脚，两拳放于胸前，右脚屈膝上提，左脚前脚掌点地内旋，左膝关节内扣，胯关节左转，同时左脚掌内旋180°，右膝抬到水平状态，小腿快速横踢，击中目标后放松收回小腿。

动作要领：膝关节加紧并向前提膝关节，支撑脚向外旋转180°，髋关节前送，身体与大、小腿成直线状，击打的位置在正脚背（严格控制），踝关节放松。击打的主要位置为：头、胸、肋、腹部。

2.3快速力量与横踢的关系

跆拳道项目的特征和有效发展横踢技术爆发力的重要意义主要是氧酵解供能，这个技术是速度力量型的运动项目。当然，由于赛制和具体比赛情况的需要，经常会出现一日内或连续几日持续比赛的情况，这就要求运动员具备较好的体能储备。

其次要增加神经冲动的发射频率，时间越短越快为好，调动更多的运动单位来参与同时增加肌力。在主动肌、协同肌、对抗肌肉三者之间协调作用以此来增加力量。在肌肉回复过程或者说放松的能力方面要进行加强，增大肌肉收缩的力量。快速力量的训练与供能系统关系紧密，通过快速力量的训练可以大大改善肌肉的耐力。通过力量的训练就会使得肌肉在生理和形态上发生变化，这就会使得肌肉的力量增加，使得人体机能得到变化。

神经系统功能、动作速度、肌肉负荷、动作技术和动作幅度等因素都影响着快速力量。快速力量与爆发力联系紧密，快速力量包括速度和力量两个成分，快速而又大力量的技击技术是赛场上的实用招数，然而肌肉的力量和肌肉的收缩速度就决定了技击技术的效果。

2.4横踢技术的训练方法和手段

传统的下肢快速力量训练方法认为：最大力量训练是训练的基础阶段，与此同时跆拳道的专项力量训练有着其自身的训练方法而且形式也比较多样，例如：杠铃力量训练、深蹲跳练习、快速反应练习、综合训练等方法。跆拳道的横踢技术强调了时机的把握和横踢技术的时效性，出腿的过程要快，在实战的过程中，目标是活动的，运动员还要掌握自身与其之间的距离感，综合以上的情况，横踢技术的训练要具有强的针对性，即与实战更为接近的训练方法，这样才有可能取得优异的成绩。

2.4.1快速反应训练

在实战的过程中，运动员对于场上时机的把握是至关重要的，如何把握最佳进攻或者防守反击的时机并加上一些简单有效的手段，就可以战胜对方。这就要求运动员在反应速度的训练上下功夫，运动员在接收到信号后要做出快速而有效的反应，并且接收信号反应速度要快，这就需要运动员在训练的时候建立条件反射，其次反应速度的快慢与运动员对于技术动作的熟练程度关系密切，运动员在实战的过程中使用横踢技术得分的前提是要把握住场上的时机。在具体训练手段上可以采用战术小结构模拟实战训练，训练运动员寻找反复出现的适合横踢技术的进攻“时机”，在对运动员的反复刺激下来提高其把握时机的能力。

2.4.2位移靶训练

在实战中运动员对距离和高低的控制比较难掌握，这就需要在训练中加强位移靶的感觉，先对运动员固定的靶位和距离进行训练，然后将位移靶的训练加入，在实战的过程中，对手的移动和进攻是在不停变化着的，这就和平时训练有着更大的区别，所以在训练的运用和强化上面多下功夫，加强训战结合的模式，找好横踢的感觉，再者长距离的横踢技术比较容易掌握，但是短距离的横踢技术掌握起来就比较难，运用也难。除此之外还有上下方位的横踢技术运用，要将单腿的高、中、低三位结合到一起训练，更要强调技术动作的衔接与配合，最后就是掌握好自身的重心（原地不动的和移动的）。在多种距离和位置下熟练地运用准确、合理的动作组合是技击的关键。其方法可以是逃离进攻靶训练。