医生口袋里藏着的健康秘诀

赵代年

眼科专家

北京协和医院眼科副主任医师闵寒毅

放个鱼缸润眼睛 眼干大多是因为空气干燥和用眼过度，在工作平台上放个开口大一点的小鱼缸，增加局部湿度。

别用太白的纸 纸张太白，反光会对视网膜的光感受器细胞等产生损伤。浅黄色或浅绿色的纸张，在感光时反射率低，能很好地保护孩子的眼睛和视力。

血管外科专家

北京朝阳医院血管外科主任张望德

多给血管做体操 坐了一个小时后，起来活动10分钟，或伸懒腰，或坐着的时候不时地做抬腿动作。当需要长时间坐着时，脚下垫个小凳，高度在10～20厘米之间，这样也对减轻血管压力有益处。

久站穿双减压弹力袜 我做手术时会穿着高弹力袜，能很有效地保护好腿部的静脉血管。而已经有了静脉疾病的人，坚持穿这种袜子还能够治病呢。

口腔科专家

北京口腔医院牙周黏膜科副主任医师张华

粗细粮搭配来护齿 吃饭粗细粮搭配，饭后及时漱口刷牙。如果没有条件，就是舌头也能部分清洁牙齿，为防止牙齿“上色”，用舌头上下舔一圈牙齿表面，也能部分地清除残留，建议喜欢喝咖啡、茶的朋友试试。

乳腺科专家

解放军305医院乳腺外科副主任医师秦洪真

每周末素食1天 我保护乳房的方法就是好心情、多运动以及替代方法。比如清淡饮食有助于预防乳腺癌，但我偏爱肉食，于是就采用替代方法多吃鱼肉，少吃红肉，有时还会在周末素食1天。含激素成分的保健品我是不会吃的。

骨科专家

北京中医药大学附属东方医院骨科主任柏立群

正走倒走交替来 交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。倒走是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

塑身保健靠墙站 每天坚持练习靠墙站立，后脑勺、背部、臀部和后脚跟四点贴墙（足跟可稍稍抬起），每次3～5分钟，每天3组，每日3～5遍，塑身、保健效果也不错。

外科专家

中山大学附属第六医院大外科主任林锋

一半癌症来自消化道 我会每两年做一次胃镜。提醒消化道肿瘤高发区和高发家庭人群，年龄在40岁以上，均应定期接受内镜检查；如有肿瘤家族史、生活习惯不规律、或出现上腹部疼痛、突然消瘦等症状的人群应尽早进行内镜检查，早发现、早诊断、早治疗。

临床心理学专家

北京回龙观医院心理治疗病房主任郭蓄芳

笑一笑放松心情 生气发怒，一分钟动脉可能狭窄许多，情绪就这么厉害。平时可以放一本喜欢的漫画书在办公室，累了就看看，让自己笑一笑，心情就能得到放松。如果察觉自己在抱怨，就将平时戴的手表、手链或戒指等换到另一只手上，直到可以做到不换动21天为止，这会让您戒掉抱怨的习惯。

皮肤科专家

解放军总医院第一附属医院皮肤科主任邹先彪

不用毛巾擦脸 我从不用毛巾使劲搓擦面部。毛巾比较粗糙，容易损伤皮肤，毛巾还容易滋生细菌。好的方法是用双手将香皂搓揉起泡后再清洗面部，手掌上的皂液在去掉皮肤油污的同时也起到了柔和的按摩作用，可谓一举两得。

儿科专家

上海中医药大学附属龙华医院儿科主任姜之炎

让孩子远离凉食 即使是夏季，孩子也应该远离凉饮，小儿脏腑娇嫩，形气未充，消化机能尚未发育完善，进食冷饮会伤脾胃。温热的食物才能养护胃气，促进孩子生长。

营养科专家

北京友谊医院营养科营养师顾中一

先吃主食 从吃饭到有饱的感觉是一个固定的时间，而狼吞虎咽的人肯定要比细嚼慢咽的人摄入了更多食物。改变狼吞虎咽，可以先从改变进食顺序开始。人们常边吃菜边吃主食，因主食更易让人有饱腹感，如先吃些主食，然后再正常饮食，你就能更快地感到吃饱了。烹饪中，一定要记住“少油，少盐，少糖”，避免营养过剩。