内脏下垂做针对性锻炼

章子然

胃、肾、子宫等内脏器官容易下垂，主要与人体衰老、韧带松弛有关。另外，一些不良习惯和疾病也会导致内脏下垂，如吃饭过饱、便秘等。日常可做一些针对性的锻炼来防治内脏下垂。

胃下垂 餐前散步餐后卧是针对胃下垂最好的锻炼方式。餐前散步可以有效增进食欲、缓解腹胀，还可以加速局部血液流通，为腹壁韧带加强营养。胃下垂患者餐后不宜立即运动，应休息30～60分钟，最好是躺卧不动，因为餐后马上运动会因食物的重力关系而使胃下垂程度加重。另外，日常还可玩单杠、双杠或游泳，这些运动均有利于增强腹壁肌肉力量和胃肠肌肉的紧张度，缓解胃下垂症状。

肾下垂 肾下垂患者日常除了应增加营养、锻炼腹肌、用肾托或腰带托起肾脏外，还可通过做仰卧起坐来防治。仰卧起坐主要是借助腹肌收缩的力量使仰卧的躯干向上起坐，来锻炼腹部肌肉，增强腹肌力量，以稳固维系肾脏位置的肌肉和韧带。每天早晚各练习1次，每次5～10分钟即可，长期坚持效果显著。

子宫下垂 吸气提肛可有效防治子宫下垂。通过吸气提肛动作，可增强悬系子宫的韧带力量，从而防治子宫下垂。吸气提肛要慢慢地吸气，同时把肛门缩紧，一点一点地往上提，直到不能再往上时，屏息5～10秒钟，然后再做下一组动作，反复10分钟，每日2次。