安静也能健脑

文/李迪

安静也能健脑

文/李迪

安静对大脑的重要性超乎想象！它就像一种“脑黄金”，对维护大脑健康、提升大脑功能意义重大。不过专家们也有些担忧，认为现代生活越发嘈杂，寻得安静的外界环境和内心世界并非易事。

受访专家

中国科学院声学研究所研究员 李晓东

清华大学玉泉医院神经内科主任 耿同超亚洲积极心理研究院首席研究员 汪冰

安静也能健脑

说到健脑，很多人都会想到做计算、吃核桃、常运动等方法，却怎么都想不到安静其实对大脑有诸多好处。

改善记忆

2013年，发表在《大脑结构和功能》杂志上的一项研究指出，每天在安静环境下生活两个小时，利于老鼠大脑中海马区细胞的新生。由于海马区与学习、情感、记忆功能密切相关，因此推测安静利于提升脑力、改善记忆。基于这点，科学家认为，安静环境或将成为治疗痴呆症、抑郁症的有效方式，以便改善这些患者大脑中神经元减少、不活跃的问题。

丰富想象

《人类神经科学前沿》杂志刊登的一项研究认为，当人们不被外界噪音所打扰、情绪较为平和时，思考问题会更为深刻，同时也更有想象力，收集和分析信息的速度得到大大提高。

缓解压力

国外研究还发现，噪音可导致大脑中应激激素水平的升高，长期如此，内心世界也会难以平静，从而导致体内“压力荷尔蒙”处于较高水平，不利身心健康。相反，安静益于人们缓解压力和紧张。发表在《心脏》杂志上的一项研究指出，找个安静的地方让自己沉默两分钟，比听放松的音乐更利于改善大脑血液循环，起到更好的减压作用。

看清自己

研究同时发现，安静可帮助大脑进入更自觉、更有意识的状态，让人们自我概念、自我评价的更加客观。

治愈创伤

美国心理学家肯尼斯·费恩伯格结合问卷、访谈和脑部扫描研究发现，对于那些正处于心理创伤初期的人来说，安静的环境和短暂的沉默，比劝慰和倾听更利于他们摆脱心中的痛苦，从而恢复得更快。

内心不安别提健脑

对于上述研究，清华大学玉泉医院神经内科主任耿同超表示认同，但他强调，安静包括两个层面的含义：一是你处在安静的环境中；二是你处于安静的状态里。前者强调外界环境的安静，后者强调内心世界的安静，两者不分伯仲，对大脑健康都很重要。不过，现实生活中做到这两点并非易事。

首先，我们的生活越发嘈杂

早在19世纪末，德国医生罗伯特·科赫就曾预言：“早晚有一天，为了生存，人类将不得不与噪音进行斗争。”果不其然，如今，噪音问题受到越来越多的关注。噪音除了不利于健脑，对身心还有许多危害，比如损伤听力和心血管，让人急躁、失眠、疲倦。可怕的是，人们正逐渐习惯嘈杂，甚至竭力回避安静，比如环境一旦安静下来，有些人就会难以忍受，从而耳机不离手、音乐不能停。

其次，内心难以安静

俄国文豪普希金曾说：“世界上所有的幸福，都以内心的安静作为基本特征。”亚洲积 极心理研究院首席研究员汪冰指出，即使身处一个安静的环境中，但若内心焦虑急躁、暗潮涌动，人也是不安静、不幸福的，更别提维护大脑功能了。

生活中，这样的人大有人在：他们行色匆匆，干啥都着急，匆忙吃饭、睡觉，过马路闯红绿灯；他们爱发牢骚，抱怨不断，消极的心理暗示使其焦虑不堪；他们每天被工作和生活搞得头昏脑涨，时时为名利和钱财绞尽脑汁……“让内心世界回归安静，或许比隔绝噪音更难，因为它考验的是一个人的品质和悟性。”

“三少三多”静心护脑

汪冰建议，首先，静心需要牢记“三少三多”：少点焦躁和匆忙，多点从容和淡定；少点抱怨和功利，多点感恩和信仰；少点痛苦和彷徨，多点豁达和自信。

其次，心烦气躁、心内不安时，静坐是一个养脑养神的好办法，方法是：端坐姿势，双肩下垂，双腿分开，手放膝盖，肌肉放松；背部挺直，下颌微收，头颈正直，闭目闭口；排除杂念，舌顶上腭，腹式呼吸，舒适为宜。

再次，美国伊利诺伊大学研究发现，看树利于身心平静，仅需6分钟就能显著减压，天气好时不妨出去散步，晒晒太阳，闻闻泥土的芳香。