快乐走路轻松享瘦

文/张洪军

快乐走路轻松享瘦

文/张洪军

缩小步伐以加快速度 许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。

换个地方健走

不同的路面也能给身体不同的刺激。如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。

交叉训练效率更高

有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多热量，但又不会让你很累？答案是：加入跑步、甚至短跑的冲刺。比如用原来的速度每走5分钟，就可以穿插着慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为增加穿插慢跑频率。

增加你的负重

背背包（请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包）在身上增加重量虽然有效，但不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。

加入手臂的摆动

为了均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20厘米，向前到胸部的高度即可。

运用竞走的臀部技巧

有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接着踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式，可以用前面说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。