心理训练在跆拳道竞技比赛前应用的综述①

陈可芳

（武汉东湖学院 湖北武汉 430212）

心理训练在跆拳道竞技比赛前应用的综述①

陈可芳

（武汉东湖学院 湖北武汉 430212）

跆拳道不仅考验了运动员的智慧和技术，更是进一步对运动员的心理素质提出了考验。跆拳道比赛中，心理训练已普遍应用于跆拳道训练与竞赛，心理状态的好坏直接影响到运动员竞赛水平的发挥。通过对中文期刊网跆拳道心理文献的收集，通过对跆拳道运动员赛前心理状态影响性能的综述，对改善和发展运动员赛前心理训练提出基本对策，旨在进一步论述心理训练在跆拳道运动员赛前的应用，为心理训练在跆拳道赛前的应用提供一定的理论参考。

跆拳道 心理训练 比赛

当今，跆拳道的技术水平日新月异，心理训练已普遍应用于跆拳道训练与竞赛，心理状态直接影响到运动员竞赛水平的发挥。比赛期间，在身体素质、技术和战术水平相当的状态下，心理素质会直接影响运动员技术水平的发挥，如若心理素质不佳则可能导致比赛失利。通过运动员赛前心理训练，可以进一步提高运动员的心理应对能力，也有助于运动员在竞赛中发挥最佳竞技状态。跆拳道不仅内容丰富，而且具备健身价值、教育价值等重要价值，其自身包含了传统文化的深层哲学，并且深受青少年和女性的喜爱。长期从事跆拳道运动，不仅关节内外部可得到锻炼，从而练出强壮的骨骼和肌肉，还能够进一步提升内部脏腑、器官的功能，可全面发展身体素质，提高运动能力。心理训练在跆拳道训练比赛中的应用已经得到重视及认可，尤其是运动员的赛前训练，可以作为独立的技术融入到训练和竞赛中，赛前心理训练的掌握是运动员竞技能力水平发挥和发展的基础，赛前心理学不仅是对运动生理学、运动员心理学的综合应用，更能提升运动员竞技能力，激发运动员内在的潜能。

1 跆拳道动员的心理特征

1.1 跆拳道比赛前的心理特点及其表现

跆拳道比赛不仅考验运动员的技术能力，也对运动员的心理素质提出了严峻的挑战。心理训练已经普遍应用于跆拳道训练与比赛中，心理状态直接影响到运动员竞赛水平的发挥。跆拳道运动员由于其独特的心理和生理特点，往往容易产生情绪的波动，运动员不能适应比赛环境的变化。基于此，进一步论述心理训练在跆拳道运动员赛前的应用，为心理训练在跆拳道赛前的应用提供一定的理论参考。

1.2 心理训练在跆拳道比赛应用中的必要性

跆拳道运动是一项对抗性很强的运动，随着变化的环境和竞技规则的改变，运动员的心理状态也会发生巨大的变化，运动员想继续保持良好的竞技状态，在紧张的竞争中取得好成绩，不仅需要一定的战术水平，还必须有一个良好而稳定的心理素质，以适应竞技的特点。体育心理训练的心理功能是挖掘心理潜力，在竞技中运动员心理训练形式是非常重要的，应该重视教练员和运动员。该文通过对跆拳道运动员赛前心理状态影响性能的综述，为改善和发展运动员赛前心理训练提出基本对策，旨在进一步论述心理训练在跆拳道运动员赛前的应用，为心理训练在跆拳道赛前的应用提供一定的理论参考。

2 心理训练在跆拳道赛前的具体应用

2.1 自我心理训练

运动员自我暗示：例如：“我是最好的” “我可以”“我是冠军”等，通过自身调节来激发最佳的技术性能，用竞技胜利时的身体感觉和精神深化技术、战术的理解，从而建立自信，调整情绪得到最好的心理状态。

2.2 心理放松训练

有意识地调节个人情绪，比赛前，紧张不安时，深吸一口气，慢慢呼出放松。还可以用自言自语的形式，例如：听一些舒缓的音乐，按摩一下四肢肌肉，暗示自己是最棒的，缓慢平复紧张的情绪。

2.3 心理准备训练

是指通过日常训练实战模拟比赛的气氛，需要教练员和队友协助完成的心理训练方法。首先要求运动员在比赛前，心理和身体都处于稳定的状态，赛前做好准备工作，关键是提前了解对手，包括了解对方的技术、战术，做到知己知彼百战百胜。

2.4 实际模拟训练

条件模拟训练：主要是模拟运动员比赛时的运动量、竞技状态等，使运动员身历其境处于竞赛状态，提高运动员的适应力，主要包括环境、裁判、对手、观众、场地等模拟因素，在平时的训练中，就要有计划地进行模拟训练和交流比赛，利用模拟训练来有意识训练运动员的心理素质和对战技能。

3 结论与建议

跆拳道项目不仅是运动员技术、战术、心理、体能综合的体现，更是建立在运动员良好心理状态的基础上，在竞技赛场上运动员不仅体现竞技技巧和能力，更是个人信心和能力的展现，因此心理训练在赛前作为一个重要环节，对取得佳绩发挥着至关重要的作用。跆拳道比赛是一个不容忽视的心理调整前的培训内容。赛前的心理是复杂的，也是运动员自身综合能力的体现，不仅可以反映运动员对项目的掌握程度，也反映了运动员对比赛的积极态度。因此在日常训练中，教练员一定要将心理训练作为重要板块进行，为今后的比赛打下坚实的基础。

跆拳道不仅考验了运动员的智慧和技术，更是进一步对运动员的心理素质提出了考验。心理训练已普遍应用于在跆拳道训练与竞赛，心理状态直接影响到运动员竞赛水平的发挥。通过对中文期刊网跆拳道心理文献的收集，通过对跆拳道运动员赛前心理状态影响性能的综述，为改善和发展运动员赛前心理训练提出基本对策，旨在进一步论述心理训练在跆拳道运动员赛前的应用，为心理训练在跆拳道赛前的应用提供一定的理论参考。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.34.253

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2095-2813(2016)12(a)-0253-02

陈可芳(1983，10—)，女，福建古田人，本科，讲师，从事跆拳道项目专业运动训练教学。