浅谈竞技运动员正确追求积极情绪的方式①

何大海（扬州大学体育学院 江苏扬州 225009）

浅谈竞技运动员正确追求积极情绪的方式①

何大海
（扬州大学体育学院 江苏扬州 225009）

探讨积极情绪对竞技运动员的训练和比赛成绩的关系，有助于提高运动员的竞技水平。良好的积极情绪体验能够直接影响竞技运动员赛场上运动水平的发挥。在日常训练和比赛中运动员为了获得高强度的积极情绪体验，设定高标准，过度地追求积极情绪表现将会起到事倍功半的效果。因此，正确追求积极情绪对于竞技运动员来说显得更为重要，正确追求积极情绪的方式可能包括：（1）设置合适的标准；（2）通过正确途径获得快乐；（3）避免频繁地自我情绪监控。

积极情绪 竞技运动员 竞技水平 情绪监控

积极情绪作为积极心理学的重点内容，伴随临床心理学的研究和积极心理学的兴起，积极情绪有了相对广阔的研究领域。积极情绪即正性情绪，是指个体受到外界或自身的刺激，事件满足个人的需要，从而产生愉悦快乐的情感［1］。它主要包括：快乐、兴趣、满意等体验，现在又发展到包含较为复杂的自豪、感激两种情绪的范围。在近阶段众多的研究表明积极情绪能给个体带来多方面的益处。例如：弗瑞克森提出的“积极情绪的拓展——塑造理论”认为积极情绪能够扩大个体瞬间思维活动序列的广度，帮助个体建设持久的个体记忆资源，如，身体的灵活性、社会支持和心理弹性［2］。王智等对我国高水平举重运动员理想比赛心理状态的研究表明，情绪好是理想比赛心理状态的特征，也是理想比赛心理状态形成的促进因素之一［3］。冯志文得出，在积极情绪下，青少年跳水运动员能够及时准确地表达动作表象信息，做出合乎标准、稳定的动作［4］。

1 积极情绪对竞技运动员的影响

生活中，不同的人对待困难与挫折会采取不同的解决方式，积极、乐观的处理方法有利于排除万难；消极、悲观的处理方式则阻碍着个体向前发展。一个人成功的关键在于他的心态。大量研究表明，积极的心态及情绪体验有利于增加个体克服困难的勇气，从而提高个人学业、生活和工作的质量。

对于竞技运动员，良好的积极情绪体验可以提高训练效率和比赛成绩，促进竞技运动员较好的发挥出自身水平。胡效芳等人通过研究发现，积极情绪可以增进运动员在做高难度动作时的信心，高质量的完成难度动作，不会因为动作难度的增加而影响到动作质量，也有利于保持体操运动员完成动作的稳定性。在竞技体操的训练和比赛中，培养和激发运动员的积极情绪，可提高难度动作稳定性，从而提高训练效率和比赛成绩。还有研究者在探究积极情绪对跳水运动员动作稳定性的研究。当今对积极情绪的研究案例也越来越多，不仅分析了积极情绪带来的正面影响，也有研究揭示了过度积极情绪带来的负面影响。

2 竞技运动员正确追求积极情绪的方式

2.1设置合适的目标

目标是个人追求某一特定事物，它将需要转变成动机，使人们的行为在一定的方向上，将个体行为的结果与既定目标相对照，及时调整并最终实现目标。在达成目标的过程中涉及到以下3个方面，即设定标准、采取行动以及监控过程。追求积极情绪是一种目标定向状态，目标定向是一种有计划的认知过程。Wandewalle认为，目标定向是个体努力展示自我能力并使自己的行为更为有效的内在特质；Urdan和Maehr认为，目标定向是个体从事各种成就活动的理由和知觉。运动员把创造比赛成绩作为自身职业的最大目标，这对于他们来说是一种重要的动机，对此运动员根据自身的实际情况制定短小的、阶段性的目标，可以逐步实现竞技目标。若竞技运动员能够在教练的指导下，遵循循序渐进的原则，采用正当的手段制定合适的目标标准，则能在比赛中充分体验积极情绪，从而取得骄人成绩。反之，则会带来负面的影响，主要表现为：在训练过程中精神萎靡、注意力不集中，不能获得积极情绪体验，从而可能导致运动损伤的发生，运动员还会感到万分失望，无法肯定自我社会价值，相应地降低了运动员的主观幸福感。

2.2正确获得快乐途径

快乐是积极情绪的表现形式之一，人们向往快乐、幸福的生活。在我们的日常生活中，人们为了获得快乐可能采取一些不正当的手段去得到目标，获得所谓的快乐。对于竞技运动员来讲，他们可能从事那些自认为能带给他们快乐的活动去追求积极情绪，以此获得比赛胜利，但这样很可能会使他们更加不快乐。

人们通常采取以下两种并不能为自己带来快乐的活动来追求积极情绪：（1）只把活动当成追求积极情绪的一种手段，会降低活动本身的吸引力，削弱了个体的内在动机，从而降低了幸福感；（2）依赖外部刺激来追求积极情绪，而外部刺激带来的快乐并不为个体掌控以及不持久，并不能给个体带来幸福感的提升。从近几届奥运会比赛成绩看，我国高居金牌榜前列的事实向我们证明了中国竞技体育领域的繁荣盛世。随之带来一个重要的问题就是运动项目的职业化，与运动的初衷相悖。在竞技体育举国体制下，体育运动过分强调竞技比赛，以超负荷的训练换取更好的成绩，只追求金牌、名利的狭隘目标，导致了体育界诸多问题产生。

2.3避免频繁地自我情绪监控

所谓自我情绪监控，是指人能够认识到自己正在进行的情绪反应，并对自己的情绪反应进行理性分析，从而控制自己的情绪。自我监控能力可以解释表情控制和自我呈现的个体差异，自我监控水平的高低在一定程度上影响了个体的行为表现。高自我监控者可以根据所处的外界环境因素表现出不同的行为，并能使自我的外在展现与内心的表现呈现出极大差异；而低自我监控者不能以这种方式伪装自己，更倾向于在各种情境下都表现出自己真实的性情和说话方式。

竞技运动员为了提高运动成绩，设置过高的目标的同时还会频繁地进行自我情绪监控，却容易掩盖内心的真实情感。比如：训练量或运动强度超出个体机能所能承受的最大限度，又没有达到自我设置的水平，由于疲劳的产生就会急躁、厌烦，但是，运动员为了赢得比赛名次，为了获取金牌，想到金牌带给他的荣耀与职业价值的体现，就会遮掩内心的真实情感，表现出积极、上进的情绪。虽然，运动员对自己的情绪进行了很好控制，也表现出积极情绪状态，但是，他从始至终都没有真正体验到快乐，没有沉浸到运动本身过程中，不能体验更多的积极情绪。因此，减少自我情绪监控，伴随高度的沉浸状态会给个体带来更多的快乐体验。

3 讨论

积极情绪体验能给竞技运动员带来益处，追求积极情绪是每个有机体渴望得到的结果，积极、健康、正确的追求方式可以促进运动员的发展，能更好地体现它的社会价值，然而，不乏一些不正当的手段存在。追求积极情绪可能隐藏许多消极的后果，如，损害身体健康、导致焦虑、降低个人主观幸福观等。因此，采用正确的手段或方法追求积极情绪体验是运动员获得自身价值提升的前提条件，只有根据个体条件设置符合自身标准的目标，并能全身心地投入其中，才能使最终取得的成果最大化。

［1］郭小艳，王振宏.积极情绪的概念、功能与意义［J］.心理科学进展，2007，15（5）：810-815.

［2］Fredrickson B L.The value of positive emotions［J］. American Scientist，2003，91（4）：330-335.

［3］王智，丁雪琴，赵开强.对我国高水平举重运动员的调查：理想比赛心理状态的特点及其影响因素［J］.体育科学，2007，27（9）：49-53.

［4］冯志文.积极情绪对青少年跳水运动员动作稳定性的影响［J］.廊坊师范学院学报：自然科学版，2011，10（6）：93-95.

G80-05

A

2095-2813（2016）08（a）-0145-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.22.145

何大海（1990，1—），男，汉，江苏淮安人，硕士，研究方向：体育运动心理学。