学生跑操整齐性训练的技术要求与方法

刘 阳

（江苏省扬州市田家炳实验中学，江苏 扬州 225001）

学生跑操整齐性训练的技术要求与方法

刘 阳

（江苏省扬州市田家炳实验中学，江苏 扬州 225001）

长跑已在全国各地如火如荼地开展，通过几年的实施与研究，笔者所在学校的学生跑操不仅达到了预期的锻炼效果，在整齐程度上也越来越好。现在学生跑操各个方阵整齐划一、节奏一致、个性化口号此起彼伏，形成了学校的亮丽风景，在扬州地区小有名气，引来了不少兄弟学校的观摩与称赞。笔者认为学生整齐性训练的技巧与方法非常重要，下面就学生跑操的技术要求与训练方法进行探讨。

1　技术训练要求

1.1阵 型

根据班级人数将学生安排成统一的排面，班级队伍趋于成正方形，这样形成的方阵才更加紧凑。班级人数大多在50～55人，每排人数安排6～8人，也因为前后2排有一定的间距，这样每班基本形成一个方阵，不仅紧凑美观，也便于管理。

1.2节 奏

节奏在跑操过程中起着非常重要的作用，如果没有统一的节奏，其他方面再好也会被不一致的节奏所破坏，因此节奏在整个跑操过程中是始终放在首位的。这要求学生在跑操的过程中时刻注意节奏的一致，如果发生节奏与口令不一致应立即改正，同时这也是每个个体服从大局的基本要求。

1.3摆 臂

这里的摆臂与一般跑步中的摆臂和军人跑步中的摆臂都有所不同，这里的摆臂要更加注重小摆，拳头不要过于前伸，也不能上下摆动，与脚步的跑步动作结合起来，为了便于前后排面的紧凑与跑进速度的调整。

1.4抬腿与着地

因为前后的排面间距大约是1个小臂的距离，距离较小，这样跑起来步子不能过大，否则很容易与前排同学发生碰撞。这就要求步子有些大、个子有些高的同学稍微抬高些大腿，减少点步幅，这样就不会踩到前排同学。脚步着地最好以全脚掌着地，这样更容易控制节奏，当自己的节奏与班级节奏不一致时应快速调整过来。

1.5前后与左右间距

前后间距一般是以小臂距离为准，在排队时基本上前面是小个子同学，后面是大个子同学，基本上每排的学生高矮差不多，伸出的手臂长短也相差不大。刚开始训练时，让学生以1个小臂的距离来量，通过目测基本上能达到要求。左右间距同体操的规定要求相同，左右间距以1拳来衡量。

1.6个性化口号

学生精神面貌与气势体现在班级个性化的口号上。学生的班级口号一般由班级根据实际情况与呼喊要求，配合脚步动作而定。在跑步的过程中口号不仅能振奋人心、强化节奏，同时也能体现班级的发展方向与文化，如根据班级设计的口号有“1班1班，非同一般”等，还有根据班主任的治班精神，如“李翔李翔，带我飞翔”等，这些口号喊起来朗朗上口，很有个性。在个性化口号实施之前体育教师最好也要把关与训练，这样口号喊起来才能发挥最大的作用。

1.7管理员的管理

班级就是一个单位，始终需要体育骨干的引领与管理，在出现异常时由体育骨干统一管理与调控。对于体育骨干的选择，体育教师可自己任命或由班主任选拔，一定要选那些责任心强、能独挡一面的学生。体育教师再经过一定的训练，训练内容包括班级个性化口号的领喊、纪律管理等。一个优秀的体育骨干就是体育教师或班主任的左臂右膀，能将班级管理得很好。

1.8关注细节

训练的技术细节包括许多方面，是提高学生跑操质量不可忽视的因素。为使班级达成统一，必须注重细节的训练。（1）队伍转弯。学生跑操大多在田径场进行，转弯如果没有经过训练就会出现外侧同学相互交错的现象，极易造成队伍的混乱，这就要求外侧同学用眼的余光观察内侧情况，根据实际情况稍微加大步幅，而内侧同学稍微缩小一些步幅，让内外侧排面趋于一致。体育教师在训练时多注意左右转弯训练，让每个排面尤其是第1排的同学要达到转弯整排跟进。（2）队伍松散。造成队伍松散的最主要原因是节奏不一致、前后排面间距过大，时间一长就形成了恶性循环，要再想恢复到整齐的状态需要一定的过程。因此也要求学生在达成统一的情况下还要培养学生长时间坚持的能力。在跑步的过程中始终要求学生注意力集中，领操员也要时断时续地不断强化口令，提醒学生注意节奏。（3）鞋带。跑前系好鞋带是学生必须做好的功课之一，如果有学生鞋带松掉，有可能在跑步的过程中被绊倒，造成一片混乱，更严重者可能造成摔伤或踩踏事故。因此，跑前系好鞋带是每个学生都不容忽视的小细节。

2　训练方法

2.1整体训练法

在训练学生的最初采用整体训练法较为有效，因为对于刚接触跑操技术的学生来讲，需要统一接受技术指导，在整体上形成统一的步骤要求。在这一阶段需要训练方面有节奏、控制间距以及培养大局观念等，让学生在最初训练中摒弃自己与大局不一致的跑步习惯，让每个学生都形成统一的跑步要求。体育教师在训练的过程中，不断运用语言强化，没有达到要求要及时叫停，根据存在的问题向学生讲解。体育教师在学生跑步的过程中要善于观察存在的问题，及时指出存在的不足，让存在问题的学生及时意识到并加以纠正。在训练的过程中，为了打破训练的枯燥，教师可采用幽默的语言指出不足，可给单调的训练带来一些欢快，这样学生会在严谨而又轻松的训练中收到每节课训练的效果，也为了防止学生产生抵触情况。切忌整堂课进行训练，中间多让学生休息，休息的间隙可以让学生自己反思存在的问题，也可观察其他班级的训练情况，做到相互借鉴，互相学习。

2.2小组训练法

通过整体训练法学生的跑操水平提高以后就可以针对问题进行小组训练，小组训练法主要是针对存在的具体问题进行有目的地训练。小组训练法主要针对的是排面不齐、前后间距把握不好等问题。对于排面不齐问题采用以排为小组进行直线或左右转弯的训练，在训练时体育教师可安排1名小组长，提出存在的问题，让小组长负责指挥训练，体育教师最后检验训练效果并提出建议。对于前后间距的问题则以多排小组进行训练。关键是每个小组要明确问题，训练要有目的，问题出现时大家一同商议解决，这样通过大家的合作与努力才能真正解决整体训练带来的不足。

2.3个别辅导法

在整体水平提高以后，又经过了小组训练法，仍会有个别同学存在问题，如跑步节奏与其他同学不一致。这一问题常出现在高个子学生里面，他们平时的技术要求不一致，出现跳着跑的现象，口令“左右左、一二一”对他们常常不管用，对于这样的学生在个别辅导时要采用提大腿、脚步落地稍重的方式，可由体育教师或者安排体育骨干进行单独辅导。

跑操技术的训练过程是辛苦的，训练的过程中体育教师既要讲究方法，同时体育教师也要有足够的耐心。学生出现反感情绪实属正常，教师不能强制，要以耐心的态度跟学生讲道理，站在学生的角度考虑问题，既让学生看到训练的目标，又让学生在训练的过程中体会到成就感，这样学生体会到的不仅有刻苦的训练，同时也有训练的快乐。

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1674-151X（2016）10-089-02

2016-08-15

刘阳（1979～），中教一级，本科。研究方向∶体育教学与训练。