青少年中长跑运动员训练对身心的影响分析

韩洪峰（沈阳市辽中县少儿业余体育学校，辽宁　沈阳　110022）



青少年中长跑运动员训练对身心的影响分析

韩洪峰
（沈阳市辽中县少儿业余体育学校，辽宁沈阳110022）

田径项目作为基础大项，对其他体育项目的影响至关重要。但作为一种简单易行的体育运动项目，从事该项目的运动员却逐渐减少，成为一个不可忽视的问题。不管是专业训练还是提升身心素质方面看，中长跑在对青少年意志品质、品格塑造、身心健全上的促进作用不可或缺。本文旨在通过合理的分析研究来对青少年中长跑运动员训练重要性及身心机能全面发展角度进行探讨，并提出合理性建议。

1　现代青少年运动员的生理特点

随着社会经济、物质文化生活水平提升，现代青少年的身心发展速度也逐步加快。体现在生理方面：物质文明迅猛发展，生活水平大幅度提升，现代青少年的生理指标发育提前，骨骼肌摄入能量多，发育快速；骨骼生长提前，使得现代青少年身体形态发育提前；内脏器官成熟提前；第二性征提前等。心理指标方面：信息时代，各类理念的获得途径逐渐增多，青少年在各种理念的交织混杂中因思想的不成熟而导致了心理问题的提前出现。

2　中长跑训练对青少年身心指标的影响

长期从事基层中长跑训练的经验，使笔者深深地认识到中长跑项目可以有效提升青少年的身心素质，对青少年整个身体素质的提升起到非常积极的促进作用。下面从从生理和心理两方面并结合中长跑训练的影响来对中长跑的积极作用进行分析。

2.1从中长跑运动的能量代谢特点分析——复合型能量代谢

现代训练理念强调对青少年运动员的综合素质进行全方位培养，对生理生化指标的测量分析，已经成为现代专业训练工作的一部分，研究一个运动项目的生理生化特点，有利于在训练中根据不同的能量代谢特点，实施有效的监管和改善措施，确保青少年身体指标在科学合理的范围，进而调整训练计划，改变训练方式。

中长跑运动作为一种简单易行的体育运动项目，在国外无论是青少年还是成年人中都十分盛行，反观国内，从事该项目的青少年运动员却呈现逐年下降的趋势，已经成为一个不可忽视的问题。从事中长跑训练不论是针对专业训练还是提升身心素质方面，中长跑在对青少年意志品质、品格塑造、身心健全上的促进作用都是不可或缺的。从项目类型上讲，田径中长跑属于周期性运动项目；从项目发展趋势上看，现代中长跑运动已经实现了由耐力项目向速度耐力型项目发展的转变，尤其是国内外高水平的中长跑运动员，他们往往需要足够的速度能力才能立足竞争。现代中长跑的竞争已经提升到科学训练、技战术素养、康复保障一体化的竞争上。因此，掌握中长跑运动的生理活动特点可以有效提升人体的综合能力。从生理学能量代谢的方式来看，人体能量代谢可以分为有氧代谢、无氧代谢两种。但是在实际的运动过程中，往往是从承担该种运动的主要代谢方式来看的，中长跑严格来讲属于混合型代谢方式，在参与中长跑训练和比赛过程中实现了有氧和无氧代谢的相互转换。代谢类型随项目中距离的增加，逐渐从无氧代谢为主的混合代谢过程向以有氧代谢为主的混合代谢过程过渡。因此，科学合理的中长跑训练可以有效改善青少年的能量代谢方式，极大提升青少年的能量代谢水平，进而促进身体的发展。

2.2中长跑训练对青少年生理指标的影响

合理有效的中长跑训练可以对青少年身体发育起到促进作用。

（1）合理的中长跑运动方式可以有效改善与提升人体运动系统和消化系统的相关功能指标。在运动系统方面：骨骼、关节、骨骼肌的生长都能得到有效提升。合理的中长跑训练使青少年骨骼的表面隆起更为显著，骨密度增加，骨骼在不断运动中毛细血管数量的分布更加均匀，数量不断增加，骨骼获得了足够的能量，骨骼的分裂能力增强，促进了骨骼的生长，从而使青少年身高不断增高。在关节机能方面也有效地提高身体各个关节的缓冲能力，促进了人体关节的稳固性和灵活性。骨骼肌的形态、结构及功能不断优化，体现在骨骼肌的肌体积不断增大，收缩能力不断增强，肌肉能量代谢能力不断增强。中长跑作为周期性的运动有效地促进了胃肠的蠕动，提高了消化能力。

（2）合理的中长跑运动方式可以有效改善与提升青少年呼吸系统、心血管系统的功能，促进内脏器官机能发展。往往表现在通过中长跑训练使青少年呼吸肌纤维的数量更多、更有弹性，使人心跳加速，心搏有力，每分钟心输出量增加，心肌的微循环全面扩张；不论男性还是女性胸围更大；体现在呼吸过程时，运动员较常人的深呼吸深度更大，呼吸的频率却下降。多次对不同阶段青少年运动员的肺活量增大、肺通气进行测试，都优于同年龄段的青少年。锻炼时肌肉活动产生的二氧化碳刺激了人体的呼吸中枢，使呼吸频率加快，肺容量加大，与此同时呼吸肌（膈肌、肋间外肌和肋间内肌）和呼吸辅助肌得到了锻炼，特别是膈肌的上下运动幅度增长。在心脏上的变化也非常明显，通过中长跑训练，这部分青少年运动员的心肌不断地变厚，心肌收缩更加有力。这样无疑有效提升了青少年的供血质量，为青少年运动员能源物质的输送奠定了坚实的基础，保证处于身体快速发展阶段的运动员获得足够的能源物质。

2.3中长跑训练对青少年心智能力方面的影响

合理有效的中长跑运动促进了青少年的心理、智力的发展，有利于形成良好的心理状态。长时间的体育锻炼过程要完成大量的周期性和非周期性的肢体动作，通过运动器官的末梢感受器传入大脑，使大脑获得大量的信息刺激，大大提高了皮层细胞的活动强度、灵活性、均衡性以及综合分析能力，使神经系统的机能得到改善，有助于智力水平的提高。同时，中长跑训练的特点决定了青少年要完成该项目的训练就要付出高于常人的努力和辛苦，有利于培育青少年的意志品质，提升抗挫折能力。现代社会的快速发展，使得身心培育的阶段性逐渐模糊，青少年内心的发育往往跟不上，不能得到有效地调节，导致了很多意外的发生，合理有效的中长跑训练有积极的意义。

3　结　论

青少年中长跑训练对身心的健康发展起到非常积极的作用，在青少年运动中应加大这种简单易行的锻炼方式，对实现青少年运动员身体机能的全面发展有十分积极的促进作用。

青少年中长跑训练应立足于科学性合理性的开展上，广大的基础教练员应不断更新训练的理念，发挥中长跑优势促进青少年身心发育，建立身心调节机制。随着社会经济、物质文化生活水平的快速发展，现代青少年的身心发展速度也逐步加。传统的眼光已经不再适应现代青少年的发展，青少年无论是生理的发育，还是身体的发育都在不断地提前。而作为运动员，身体的快速发育对运动能力的提升无疑是有利的，现代青少年的骨骼、骨骼肌、生理性征及内脏器官的发育都大大提前，有利于运动能力和素质的提高；但是如果忽视了训练方法的合理性和有效性，会适得其反。另一方面建立有效的心理调节机制势在必行，现代社会的快速发展，使得身心培育的阶段性逐渐模糊，青少年内心的发育往往跟不上，不能得到有效的调节，导致了很多意外的发生。无论从什么角度看，在基层的中长跑训练中都应充分发挥中长跑在促进身心发展方面的优势。

参考文献：

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［5］杨柳霞.中长跑运动员心理训练方法的探讨［J］.西安体育学院学报，2000（3）.

中图分类号：G822.8

文献标识码：A

文章编号：1674-151X（2016）05-115-02

收稿日期：2016-04-28

作者简介：韩洪峰（1973～），中级教练。研究方向：中长跑。